Imela je srčni napad? Preživeli srčno kirurgijo? Ali je bila diagnosticirana ateroskleroza? Ne dovolite, da vas paralizira: Premakni se!
Preprosto, vadba bolnikom srca živi dlje. V 48-ih raziskavah, ki so bile objavljene v Ameriškem znanstvenem dnevniku, so raziskovalci ugotovili, da imajo bolniki, katerih programi za nego srca vključujejo telesno vadbo, nižje stopnje smrtnosti kot bolniki, katerih programi niso. In ne samo z malo - takšni programi lahko zmanjšajo tveganje smrti zaradi bolezni srca za 30 odstotkov, pravi dr. Gordon Blackburn, programski direktor za rehabilitacijo srca v preventivni kardiologiji na kliniki Cleveland.
To ne pomeni, da bi moral jutri tekmovati z maratonom ali celo tekati po bloku. Program vadbe morate opraviti z navodili zdravnika. Ampak ne počakajte, da vam bo zdravnik pomagal, da se boste vadili - morda boste morali prevzeti vodstvo.
Naročite svojo zdravniško podporo
Presenetljivo je, da v njih sodeluje le 15 odstotkov bolnikov s srcem, ki se kvalificirajo za programe rehabilitacije srca, tudi če so zavarovani zanje. V anketi se je večina bolnikov, ki se niso pridružili programu, pripisala pomanjkanju močne podpore zdravniku, poroča dr. Blackburn.
Poskusite to
Načrtujte sestanek s kardiologom, kjer boste razpravljali o možnostih rehabilitacije.
Programi srčnega rehabiranja običajno zahtevajo zdravniško napotitev. Ampak ne čakajte, da vam zdravnik preda ali celo predlaga, da poskusite program - vprašajte svojega zdravnika, kako srčni rehab ustreza vaši oskrbi.
Poiščite svojo zmogljivost
Preden načrtujete program, bo vaš zdravnik verjetno opravil test telesne vadbe, da ugotovi, koliko napora je varno za vas. Imenuje se tudi stresni test vadbe, uporablja stroj za elektrokardiogram (EKG) za spremljanje srčnega utripa, medtem ko ste na tekočem ali stacionarnem kolesu. To pomaga svojemu zdravniku določiti, kaj se imenuje vaša funkcionalna sposobnost - v bistvu, koliko bo vaše srce vam omogočilo.
S temi podatki lahko vaš zdravnik ali rehabilitacijski tim gradi program za izboljšanje vaše sposobnosti. "Ko vidimo funkcionalno raven, ki je zelo nizka, se v naslednjih petih letih povečuje tveganje za srčni napad, kap ali druge kardiovaskularne težave, " pravi dr. Blackburn. Ko se izboljša funkcionalna zmogljivost, se to tveganje zmanjša.
Premakni iglo
Programi srčnega rehab-a so zgrajeni okoli aktivnosti kardio-fitnesa, kot so hojo na tekalnih stopnicah in pedaliranje stacionarnih koles (čeprav so lahko druge dejavnosti vključene, odvisno od vaših sposobnosti). Cilj: da boste lahko naredili več. In še naprej delaš!
To "več" se meri v enotah intenzivnosti, imenovane TGO (metabolni ekvivalenti), ki določajo, koliko energije potrebuje dejavnost, v primerjavi s količino energije, ki jo porabite, ko ležite mirno. Na primer, lahkoten sprehod po 2 milji na uro ima MET 2; z uporabo stacionarnega kolesa pri 50 vatov z zelo lahkim naporom se uvrsti na 3. Povečanje vaše funkcionalne zmogljivosti za en MET - to pomeni, da se premikate od sprehajanja do enostavnega pedaliranja - zmanjša tveganje za srčni napad ali kap za 9 do 12 odstotkov. Ko povečate intenzivnost (s tem, recimo, dvigujete hitrost sprehoda), se tveganje še naprej zmanjšuje.
Uživajte v življenju spet
Ne samo, da bo vaš kardiovaskularni sistem začel delovati bolje, boste uživali v večji kakovosti življenja. Študija o ženskah, ki so preživele srčne rehabilitacije leta 2003, je ugotovila, da so udeleženci poročali o boljšem telesnem in duševnem zdravju ter o boljšem in zaskrbljujočem uživanju. Druge študije so ugotovile, da poleg izboljšanja telesne teže, ravni HDL in drugih dejavnikov tveganja srčni rehab zmanjša anksioznost in depresijo.
Živijo dlje, močnejše in srečnejše? To je recept, s katerim lahko živimo večina.
- Stacia Ragolia
