Bodite zdravi junak: vsakodnevno kosilo pomešajte zase in svoje otroke. Ne samo, da boste vaši prehrani dali veliko oskrbo s hranili, boste prihranili tudi denar. Imamo deset strokovno odobrenih, enostavnih paketov za kosilo, pet za otroke in pet za odrasle, da bi začeli. Zdaj pa spakiraj!
VEČ: Šest hrane, ki bi lahko rešila tvoje življenje
1 Za otroke: zdrava sendvič Turčija
1. Apple rezine z arašidovo maslo
2. Turški sendvič na polni pšenici
3. Posušene marelice
4. Nezahnjeni predmeti
5. mleko z nizko vsebnostjo maščob
American Dietetic Association ima preprosto pravilo za otroške pijače: "Pijete mleko z obroki in pijete vodo z prigrizki. To so trije kozarci z manj maščobami in dva do tri kozarca vode z 8 urami. "
2 Za otroke: Mravlje na dnevniku
1. Mravlje na hlodnici - zelene palice z arašidovim maslom in rozinami
2. Nizka vsebnost maščob na polnozrnatih krekerjih
3. Granola
4. Češnjev paradižnik z nizko vsebnostjo maščob
5. mleko z nizko vsebnostjo maščob
Mravlje na hlodi otrokom zagotavljajo beljakovine iz arašidovega masla in hranilne snovi iz zelenjave in sadja, vse v enem.
3 Za otroke: presenečenje špageta
1. Pšenični špageti z paradižnikovo omako
2. Nizko vsebnost maščobnega jogurta
3. Banana
4. Nezasnani mandlji
5. mleko z nizko vsebnostjo maščob
Banane so pakirane s kalijem, potrebne za pravilno delovanje živca in mišic ter regulacijo krvnega tlaka.
4 Za otroke: Veggie Quesadilla
1. Quesadilla zelenjave in sira na celotni pšenični tortili
2. Grozdje
3. Pekani
4. Nizka maščobna skuta
5. mleko z nizko vsebnostjo maščob
Pekani bodo vašemu otroku dali resen dvig vitamina, vključno s kalcijem, vitamini E in A, folno kislino, magnezijem, bakrom, kalijem, vitamini B in cinkom.
5 Za otroke: Chicken Burritos
1. Refried fižol, piščanec na žaru in mini burrito na celotnem zrnca tortilla
2. nesladkanega jabolka
3. Otroško korenje in humus
4. Zmes z nizko vsebnostjo natrija
5. mleko z nizko vsebnostjo maščob
Hummus je zdravilna vlakna iz čičerk, ki jih klinika Mayo pomaga uravnavati koncentracijo sladkorja v krvi, tako da preprečuje pojemanja krvnega sladkorja po jedi obroka. Dodaten bonus: vlakna lahko zmanjšajo otrokovo tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
6 Za odrasle: piščančji sendvič na žaru
1. Piščančja prsa na žaru in špinača na polni pšenici
2. Rezine iz polovice avokada
3. Grški jogurt brez maščobe
4. Nezasnani mandlji
5. Posušene brusnice
Združenje ameriških dietetikov pravi, da nenasičena maščoba v avokadu koristi odraslim z znižanjem ravni holesterola in izboljšanjem celokupnega zdravja srca in ožilja. Bodite previdni, da ne prestopite na "dobro maščobo"; drži pol avokada na kosilu.
VEČ: Ko Beauty Food požara
7 Za odrasle: Black Bean Burrito
1. rižev in črni fižol mini burrito na celotni žitni tortili
2. Cvetlični brokoli s kremnim sirom brez maščobe
3. Pumpkin semena
4. Peach
Črni fižol pakira velik beljakovinski vlaken. Samo ena skodelica teh čarobnih fižolov vam zagotavlja 15 gramov vlaknin in 15 gramov beljakovin. Če pogledamo v perspektivo, mora odrasla oseba, ki porabi 2.000 kalorij, hraniti 25 gramov vlaknin in 50 gramov beljakovin na dan, v skladu s US Food and Drug Administration.
8 Za odrasle: presenečen z beljakovinami
1. Trdo kuhano jajce
2. Rezine jabolk
3. Pistacije
4. Edamame solata
5. Celi zrn z nizko vsebnostjo maščob rastlin
Kirkpatrick pravi, da so oreščki odličen prigrizek, ki vas bo napolnil in pomagal preprečiti srčni napad in možgansko kap. Pistacije imajo posebno moč. So eden od najbolj hranljivih grenivih oreškov, napolnjenih z vlakninami, beljakovinami in množico antioksidantov.
9 Za odrasle: Hummus Pita
1. Kruh s krom pita z hummusom
2. Špinača solata s paradižnikom in oljčnimi olji
3. Nizko vsebnost maščobnega skuta
4. Borovnice
5. Orehi
Če sredi dneva hrepenate sladke pijače, poskusite aromatizirane, nesladkane peneče vode, nesladkanega ledenega čaja z limono in vročega čaja z medom, da zadovolji svoje jone. Raziskave kažejo, da lahko ženske, ki uživajo medu, doživijo zmanjšan odmerek glikemije v primerjavi z ženskami, ki jedo sladkor.
10 Za odrasle: sendvič solata iz tunov
1. Solata za tuno na polni pšenici
2. Paprika z brez maščob
3. Makadamski oreški
4. Grenivka
Združenje ameriških dietetikov pravi, da omega-3 maščobne kisline, vrsta nenasičenih maščob, ki jih najdemo v tuni in drugih ribah, zmanjšajo tveganje za nenadno smrt zaradi srčnih napadov.
