Susan Tordella, mati štirih v Ayerju, Massachusetts, je nekoč padla na desno ramo med smučanjem in ni mogla spati na desni strani šest mesecev. Še nikoli ni šla k zdravniku. Že več kot deset let kasneje jo je rama nadlegovala, pravi, priznava, da je bila že večkrat nenaklonjena načrtovanju imenovanja zdravnika za sebe - ali celo skrbeti za njeno duševno zdravje. « depresirala in ni vedela vsaj desetletje ali več, "pravi Tordella. "Ko sem bil 34, se je končno pojavil. Moj najmlajši otrok je šel v vrtec. Začel sem jokati in se ni mogel ustaviti - ne zaradi pogrešane njene. Moja življenjska osredotočenost je bila izginila, in sem moral pozornost nameniti lastnim bolečinam. «Končno je po delavnicah in terapiji iskala pomoč, vendar je kot mama veliko preprosto zavrnila obravnavo zdravstvenega vprašanja, dokler ni bilo preveč nevarno, da bi se ignoriralo. VEČ OD ZAČETNIH ZAUPNOSTI: Rituali za nočno nego. Ironično je, da matere, ki se nenehno skrbijo za zdravje svojih otrok, pogosto ne poskrbijo za samega sebe. Kako? Debbie Mandel, strokovnjak za fitnes in obvladovanje stresa, pravi, da mame "zanemarjajo svoje zdravje tako, da se prehranjujejo v teku in se prehranjujejo za samopomoč, ne izvajajo se, zanemarjajo počitek in spanec ter vstopajo v ciklus stresa." Mandel, avtor odvisnikov od stresa: program ženskega 7-stopenjskega programa za vrnitev veselja in spontanosti v življenju, pravi , da takšno zanemarjanje lahko vodi do številnih zdravstvenih težav. Tu so nekateri najpogostejši in kaj bi morali storiti zanje: Slabe prehrane da pripravi "otroško hrano", ko pripravljajo večerje, pravi Christen Cooper, registrirani dietižnik v Pleasantvilleju, NY "To je dvojna" ne ", ker bi morali biti otroci izpostavljeni široki paleti zdravih živil in ker starši ne bi smeli bodisi omejiti svojo prehrano na nuggets, pizza in krompirček. Optimalna prehrana družine je sestavljena iz različnih živil z nizko vsebnostjo maščob, vključno z veliko svežega sadja in zelenjave. "Dobro je spremeniti tudi svoje metode prehranjevanja: Dietitian Debi Silber, avtorica programa Lifestyle Fitness: Šest -Part načrt Vsaka mama si lahko poišče, čuti in živi, predlaga prehranjevanje hrane na manjših ploščah, dajanje prigrizkov v majhne vreče, da ne bi prišla v ogromno vrečo ali škatlo, ki jedo samo 2/3 obroka in pitne vode med ugrizi hrane. Sproščanje spanja Elizabeth R. Lombardo, psiholog in fizioterapevt v Wexfordu, Pa., Ima nekaj osnovnih nasvetov za utrujene mame: si spavaj. "Tako kot vaši otroci potrebujete smernico, ki vas opomni, da dobite Z-je, " pravi. Zdravnik je zdravnik Whole Health Healing, prijazen do naravnega zdravja Biblija za vse starosti, priporočil, da se mamice nekaj ur pred spanjem izognejo velikim obrokom in se izogibajo dnevnim napitkom, ki lahko motijo ​​nočne urnike spanja. Stres Mame morajo vzeti čas za sebe, pravi Lombardo. "Vsak teden moraš nekaj narediti zate: sprostiti se na kavču in prebrati zabavno knjigo, dobiti manikuro, kositi s prijateljem. Pomislite, kako boste pomladili, če boste to storili. In če je skrb za otroke problem, se povežite z dekletom, da izmenjujete datume igranja s svojimi otroki. " VEČ OD ZAČETNIH ZAUPNOSTI: Kako stres vpliva na vašo kožo? Depresija Vedno je terapija, vendar je vadba tudi odličen način za boj proti depresiji, hkrati pa povečuje svojo samozavest, sposobnost spanja in celo vaš libido, pravi Lombardo. Tenille Bettenhausen, ki je trpela zaradi post-partne depresije, to ve iz lastnih izkušenj. "Razvijanje in zdravje je bilo tako, kot da sem lahko stresel otroško bluzo, " pravi Bettenhausen, franšizni lastnik kampa Baby Boot, ki pomaga drugim materam v boju proti pohodni depresiji. Redke imenovanja zdravnika Ne čakajte, da jih razporedite. "Ne pozabite, bolje je, da skrbite za sebe, bolj boste lahko dali sami, " pravi Christine Thorpe, certificirani strokovnjak za zdravje in specialista za zdravstveno vzgojo. In tu je bonus: "Biti proaktiven glede vašega zdravja z rednimi obiskovami zdravnikov je primer za svoje otroke." Če ne najdete časa za načrtovanje tega zdravniškega sestanka ali potovanja v telovadnico, Thorpe predlaga, da se prijavite zunanja pomoč. "Spravi srednjošolca, ki želi delati z otroki. Za malo denarja vam mamin pomočnik [vam] zagotovi dodaten par rok za izvedbo stvari. " VEČ OD ZAČETNIH ZAUPANJ: Kaj bi lahko imeli za učenje od moža



The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2021).