Poskušali ste izgubiti težo in ste razočarani. Mogoče ste kupili dieto in vadbeno knjigo, ki obljublja znatno izgubo teže takoj, vendar je zapletena in ste se odrekli nanjo. Mogoče vztrajate, da vaši kosmi prijatelji jedo več kot delate, vendar ne pridobijo teže. Imajo "hitrejšo metabolizem" od vas. Misliš, da je to, kot da se zrak, ki ga dihate, ob vsakem vdihu spremeni v maščobo okoli svoje sredine.
SHRANJEVANJE POMEMB
V naši skupnosti YouTalk je bralec dejal: »Delite svoje zgodbe o izgubi teže!« Imate enega? Ne hranite pri sebi. Delite svoj nasvet tako, da ga objavite tukaj.
Prav imaš vsaj eno stvar. Vaši suši prijatelji bi lahko bolj učinkovito pekočili svoje kalorije kot vi. Koliko jeste, sama po sebi ne določa izgube telesne mase ali povečanja telesne mase.
- Odpiranje metabolizma : Približno 60-75 odstotkov vseh kalorij, ki jih porabite v enem dnevu, prihaja iz enostavnega vzdrževanja tkiva vašega telesa, ko ste v stanju počitka. 75 odstotkov! Ko pravite, da imajo ljudje visoke ali nizke metabolizme, je to, o čemer govorite. Pomisli na to za trenutek. Vaše telo opeče večino svojih kalorij, ko le sedi, zato je v vašem najboljšem interesu, da vaše telo pretvorite v maščobo.
- Fizična dejavnost: 15-30 odstotkov vaše dnevne porabe kalorij pride skozi formalno in neformalno vadbo ali gibanje. Z drugimi besedami, seje v telovadnici ali tekmovanje v delu skupaj z vsakodnevno dejavnostjo, kot so plezanje po stopnicah, sesanje in pobiranje vaših otrok.
- Termični učinek hrane : približno 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij je potrebno za prebavo, pretvarjanje in shranjevanje, kaj jeste.
Imate štiri spremenljivke, s katerimi bi lahko delovali v vaši tehtni enačbi: koliko jeste, koliko se premikate, koliko počutite v mirovanju in kolikšnem porabite za prebavo in shranjevanje. Tukaj je, na kaj naj se osredotočimo na najbolj učinkovito hujšanje: Prvič, koliko jeste. Nobenega dvoma ni, da kalorije, ki jih porabite glede na vašo težo. Toda v zadnjih 100 letih se je poraba kalorij na prebivalca v tej državi zmanjšala za približno 400 kalorij na dan. Če je utež kalorij določila težo, pričakujete, da bodo Američani v začetku leta 1900 pretehtali delež tega, kar so tehtali. Namesto tega smo težji in debeli. Tukaj je lekcija, da je neaktivnost, ne prehrana, igrala največjo vlogo v naši skupni maščobi .
- Zmanjšajte število kalorij, ki jih porabite za skromno količino - približno 250-500 kalorij na dan. To naredite bodisi z rezanjem navadnega predmeta, kot so brezalkoholne pijače, iz vaše prehrane ali preprosto z rezanjem vaše običajne velikosti porcij v vse, kar jeste, za približno 10-20 odstotkov. Lahko ga obdržiš. Ampak karkoli počnete, zagotovo jedo zajtrk .
- Vaja uradno 20-30 minut 6 dni v tednu. Na nadomestnih dneh naredite trening odpornosti (uteži, čuče, dlani itd.) In vzdržljivostno usposabljanje (hojo, vožnjo, kolo itd.). Usposabljanje odpornosti mora vključevati približno 20 skupin vaj, ki jih sestavlja 8-12 ponovitev utrujenosti. To bi lahko bilo 20 različnih vaj, 2 sklopi 10 različnih vaj ali 3 sklopov 7 različnih vaj. Aerobna aktivnost mora biti zmerno do zmerno intenzivna. Push sami, da hodi hitreje, kickbox težje, ali kolo hitreje, če lahko.
- Če se vaše telo lahko drži, takoj po jedi obroka v roku približno uro.
Morda ne boste videli 2-3 funtov na teden izgubo, da drugi programi spodbujajo, vendar mislijo, da kot čast zna. Vaša izguba teže ne bo temeljila na teži vode ali izgube beljakovin, temveč na izgubi maščob in povečanem presnovnem stanju, ki nato ohranja izgubo teže. Ob šestih mesecih po tem pristopu stopite v stik in mi sporočite rezultate. Mislim, da boste zadovoljni.
