Čas je, da prenehamo razmišljati o masažah kot razkošni popustljivosti, temveč orodju, ki podpira raziskave, ki lahko izboljša vaše zdravje.
"Ideja, da je masaža" samo popustljivost ", je zastarel, " pravi Brent A. Bauer, MD, direktor programa dopolnilne in integrativne medicine na kliniki Mayo v Rochesterju v Minnesoti. "Obstaja več kot 1000 študij in objavljenih poročil, ki ponujajo znanstvene dokaze o učinkih masažne terapije na zdravje. Gotovo so neposredni učinki, kot so spremembe, ki se zgodijo na ravni mišic in bolečine in zmanjšanje stresnih hormonov, kot je kortizol. Vendar pa obstajajo tudi posredni učinki, kot so biti v prijetnem okolju in sočutna človeška prisotnost, ki lahko vodijo do globokih učinkov na naše stresne ravni in čustveno stanje. «Ne vzemite le besede Bauerjeve besede. Tukaj raziskave razkrivajo pet ugodnosti za dobro zdravje.
1. Masaža zmanjša stres, depresijo in anksioznost. Ko ste zaskrbljeni in občutite pritisk, vaše telo izprazni stresni hormon kortizola. Na žalost se to počutite še bolj poudarjeno in zaskrbljujoče. Tu lahko pomaga masaža. Raziskovalci na Kliniki Mayo v Rochesterju, Minnesota, so preučevali bolnike, ki so bili operirani na odprtem srcu. Primerjali so prednosti masaže in mirnega časa sprostitve ter ugotovili, da so bili v masažni skupini občutno manj zaskrbljeni in napeti. Prav tako so poročali o bistveno manj bolečine. Druge študije potrjujejo te rezultate. "Podobna prizadevanja v prsni, prsni in kolorektalni kirurgiji so privedla do širokega izvajanja masažne terapije v naših bolnišnicah, " pojasnjuje avtorica študija Bauer.
2. Drsenje navzdol zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Oh, tvoje boleče nazaj! Če bolečine v spodnjem delu hrbta ustvarjajo življenje, res, resnično boleče, lahko malo pade navzdol morda ravno tisto, kar je naročil zdravnik. Raziskovalci na Medicinski medicinski univerzi v Miamiju so izvedli pet tedensko študijo o ljudeh, ki so vsaj šest mesecev trpeli zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta. Ugotovili so, da so tisti, ki so dobivali 30 minut masažne terapije dvakrat na teden, imeli manj bolečine in večjo gibljivost in obseg gibanja v spodnjih hrbtih kot tisti, ki so v tem času imeli sprostitveno terapijo. Dodan bonus? Masažna skupina se je tudi počutila manj poudarjena!
3. Boste bolje spali. Mnogi od nas imajo težave z nočnim nočenjem in skoraj 10 odstotkov Američanov trpi zaradi kronične nespečnosti. V isti študiji o bolečinah v spodnjem delu hrbta, ki je bila izvedena na medicinski medicinski šoli Univerze v Miamiju, so udeleženci študije v masažni skupini rekli, da so spali bolje kot tisti v skupini za sprostitev. Druga študija v Journal of Clinical Rheumatology je primerjala prednosti masaže s tistimi v sprostitveni terapiji pri ljudeh, ki imajo fibromialgijo. Po petih tednih dvakrat na tedenskih 30-minutnih masažah so tisti v skupini za masažo spali dlje in bolj trdno kot tisti, ki so imeli sprostitveno terapijo. Plus, ljudje v skupini, ki se je zrušil, so ugotovili tudi, da se je njihova bolečina zmanjšala in da so na svojih telesih imeli manj nežnih točk.
4. Masaža lahko olajša bolečine v kolenu. Osteoartritis kolena pomeni, da je prišlo do razpada hrustanca, vezi, podlage ali kostne kosti, kar je lahko resnična bolečina v kolenih. Toda masaža lahko pomaga. Študija v raziskovalnem centru Yale-Griffin Prevention Center v Connecticutu in Univerzi za medicino in zobozdravstvo New Jersey je pokazala, da so tedenske švedske masaže zmanjšale bolečine v kolenu pri tistih, ki trpijo zaradi osteoartritisa. V osemtedenski študiji so nekateri udeleženci enkrat ali dvakrat tedensko imeli 60-minutno švedsko masažo, medtem ko so drugi imeli krajše ali manj pogoste tretmaje ali sploh ne masažo. Tisti v 60-minutni masažni skupini so imeli manj bolečin in večjo funkcijo na kolenih.
5. Terapija olajša sindrom karpalnega kanala. Ker se več nas hodi več časa pred našimi računalniki, bolečine v zapestju so težava, na katero se lahko mnogi nanašajo. V bolj resnih situacijah imate morda sindrom karpalnega kanala, kar je, ko se medenični živec, ki teče skozi zapestje, ujame, povzroča bolečine in mravljinčenje. Lahko vam pomaga nežna masaža. Ena študija, o kateri so poročali pri Rheumatology International, je razdelil obolelih za parkljevke v dve skupini. Ena skupina je prejela ročne masaže poleg nošenj zapestnih ščetk, medtem ko je druga skupina nosila samo zapestne spone. Na koncu študije so tisti v masažni skupini imeli boljši oprijem in manj bolečin. Druga študija v Journal of Bodywork and Moving Therapies je bolnikom karpalnega tunela vsak dan opravila samo-masažo in štiri tedne dobivala profesionalno masažo v primerjavi s kontrolno skupino. Masažna skupina je imela manjše bolečine in anksioznost ter boljši oprijem kot kontrolna skupina.
