Večino dermatologov vprašajte, kaj naj jeste, da boste izboljšali svojo kožo in verjetno boste dobili nejasen odgovor o uravnoteženi prehrani in obilo vode. "Zdravniki so bili poučeni, da so zelo skeptični glede prehrambenih pristopov k zdravju, ker pretekli nasveti niso temeljili na trdni znanosti, " pravi dr. Valori Treloar, dr. Dr. Valori Treloar, koautor "Clear Diet". Njihov skepticizem bledi bolj pacienti pevajo hvaležne mošti kože in novejše raziskave jih podpirajo. Vzemite teens z aknami: prisežejo se, da čokolada poslabša napade, in (opozorilo!) Predhodna študija 18- do 35-letnikov, predstavljenih na letošnji konferenci Ameriške akademije za dermatologijo, kažejo, da imajo prav. Kot dokazuje, strokovnjaki tudi spoznajo, zakaj so zanesljive študije o prehrani in koži tako težko najti, dr. Treloar pravi: so dragi in ljudje v študijah živil niso vedno tako vroči, da se držijo prehrane. In potem je kompleksnost, kako hranila delujejo skupaj v telesu. Ko na primer vitamin E izbriše uničujoče proste radikale, postane oksidiran in neuporaben. Vitamin C obnavlja E v svojo prvotno obliko, toda v procesu C postane oksidiran in potrebuje še en element, da postane ponovno koristen. S takšnimi interakcijami je skoraj nemogoče dodati eno hranilo za zdravo, sijočo kožo in pojasniti, zakaj živila imajo večji učinek na vaše telo kot dodatki, pravi Kristin Kirkpatrick, RD, svetovalec za prehrano YouBeauty.com.Sold? Bili smo! Tako smo razvili tri diete, po eno za reševanje aken; suha, dolgočasna koža; in staranje, ki v bistvu vključujejo polnjenje na okusno hrano, bogato s hranili, s človeškimi lastnostmi. In ne bojte se, da bi vašo ploščo visoko kupili: praktično je nemogoče OD na hranilih samo s prehrano. Vse, kar morate storiti, je identifikacija vašega zgornjega kožnega gotoka in posoditi čudovito prihodnost. Problem: AkneMean dekleta po srednji šoli ne izginejo vedno in ne povzročajo neugodnih zlomov. Ampak pridobivanje veliko teh treh hranil lahko pomaga odstraniti madeže. (Na žalost se snobs lahko še vedno zadržijo.) "Ta antioksidant izlije po epidermi ali zunanji plasti kože, ki proizvaja mrtve celice, ki lahko zamašijo pore", pravi dr. Jody Levine, dermatologinja v New Yorku. Prav tako posuši sebum, bruto, mastne, voskaste stvari, ki jih proizvajajo kožne žleze, ki se mešajo z mrtvimi kožnimi celicami, da ustvarijo zamaške in prevažajo v Zitville. Dnevna vrednost A je 5.000 mednarodnih enot (IUs), zato vsaj toliko dobite in ga sezujte z nekaterimi zdravimi maščobami, kot so oljčno olje ali avokado: A je vitamin v obliki topnega v maščobah, tako da bo vaše telo absorbiralo bolje. Dobri viri Sladki krompir (po 28.000 IU); listnato zelenjavo, kot so špinača (23.000 ie na sesekljano, kuhano skodelico), kale (19.000 ie na kuhano skodelico) in brokoli (2.400 ie na kuhano skodelico); svetlo rdeča, rumena in oranžna pridelana, kot so korenje (27.000 ie na kuhano skodelico), kantalope (5.400 ie na skodelico), paprike rdeče (4.700 ie na skodelico) in paprika iz rdečega čilea (po 428 IU); beluši (600 IU na štiri koplje) Cink Mineralno pomaga pri zmanjševanju proizvodnje kože; manj olja (če imate presežek stvari) pomeni manj sebuma in manj mozoljev, po mnenju dr. Levina. RDA za cink je 8 miligramov. Dobri viri Surove ostrige (76 mg na šestih ostrig), utrjene žitarice za zajtrk, kot so Total (15 mg na 3/4 skodelice), plavuti plavuti (5 mg na skodelico), purani (4 mg na skodelico), goveji sirloin mg na 3 unče), svinjska ledja (4 mg na 3 oz), delno posneto ricotta (3 mg na skodelico) Omega-3 maščobne kisline Pomagajo ohraniti eterična olja telesa, zdrava, da kožne celice izsušijo, luskajo in zagozdijo pore, pravi dr. Levine. Imajo tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri zdravljenju. "Acne je tanek malo rana na obrazu, " pravi Kirkpatrick. RDA za omega-3 ni; Kirkpatrick predlaga, da je cilj 600 mg na dan. Dobri viri laneno seme (1.600 mg na 1 žlico), olje kanone (1.300 mg na 1 žlico), sojino olje (900 mg na 1 žlico) . Težava: suha, dolgočasna koža Spuščena voda, voda in več vode za pomlajevanje luskavih, videz kože? Naj bo, vendar se ne ustavi. Pitje ustrezne tekočine pomaga pri zagotavljanju hidriranja vsake celice v telesu, vendar so ta hranila ključnega pomena tudi za vaš osvežilni arzenal. Omega-3 maščobne kisline "Ko postajamo starejši, naše oljne žleze proizvajajo manj olja, zato vidite več luskanja in skaliranja", pravi dr Treloar. Omega-3 lahko pomagajo mazati kožo, da ostane videti rosno. Poskusite 600 mg dnevno. Dobri viri laneno seme (1.600 mg na 1 žlico), olje iz kanone (1.300 mg na 1 žlica), sojino olje (900 mg na 1 žlici) Niacin "Ko se kožne celice izsušijo, se prepreči njihovo oviro v okolju", dr. pravi. "Bakterije in druge stvari od zunaj lahko lažje prodrejo in povzročijo vnetno reakcijo." In to pomeni, da lahko na vaš seznam pritožb dodate rdečico in draženje. Zdi se, da pomaga Niacin, vitamin B, pomagati krepiti pregrado kože, tako s hidratizacijskimi celicami kot proti vnetjem, pravi dr. Levine. RDA za niacin je 14 mg. Dobri izvori Piščanec (12 mg na 1/2 prsnega koša), konzervirani svetlobni tun (11 mg na 3 oz), pšenična moka (9 mg na skodelico), svinjska odrezka (7 mg na 3 oz), goveji sirloin (6 mg na 3 oz), koruzno mošt (4 mg na skodelico) Biotin To je še en vitamin B, čeprav njegovi mehanizmi še niso dobro razumeli, biotin je pokazal, da pomaga rasti las in nohtov, lahko pa tudi pomaga pri prometu kožnih celic, kar ohranja izgled vašega videza svež. RDA ni, vendar zdravniki menijo, da je 30 mikrogramov primeren. Dobri viri Jajca (do 25 mcg vsak), avokado (do 6 mcg vsak), losos (do 5 mcg na 3 oz) Problem: Znaki staranja Starejši je v redu (modrost, spoštovanje, vse te dobre stvari) . Če pogledamo starejše, ne toliko. K sreči vam lahko pomagamo, da se zatežemo z jagodami, ananasom in drugimi okusnimi živili. Vitamin A Več kožnih plasti, dermis, ki leži tik pod površino plasti kože (ali povrhnjice), vsebuje vse kolagene, beljakovine, ki dajejo koži plumpnost in elastičnost. "Vitamin A pomaga pri povečanju proizvodnje kolagena in debelosti dermisov, " pojasnjuje Dr. Levine. Rezultat: Koža izgleda bolj pestra in se lažje vrne nazaj. In ker je antioksidant, tudi A pomaga popraviti poškodbe prostih radikalov na kožnih celicah, ki povzročajo gubanje in zvišanje. DV je 5000 IU. Dobri viri Sladki krompir (po 28.000 IU); listnato zelenjavo, kot so špinača (23.000 IU na sesekljano, kuhano skodelico), kale (19.000 na kuhano skodelico) in brokoli (2.400 ie na kuhano skodelico); svetlo rdeča, rumena in oranžna pridelana, kot so korenje (27.000 ie na kuhano skodelico), kantalope (5.400 ie na skodelico), paprika sladke rdeče paprike (4.700 ie na skodelico) in paprika iz rdečega čila (po 428 ie); beluši (600 IU na štiri koplje) Vitamin C Tudi antioksidant, "vitamin C v bistvu pomaga premikati proste radikale, preden se poškoduje, " pravi dr. Levine. Naletel boš na 75 mg. Dobri viri Red paprika (152 mg vsaka), brokoli (101 mg na kuhano skodelico), jagode (98 mg na skodelico), papaja (87 mg na skodelico), ananas (74 mg na skodelico), kivi (po 70 mg vsakega), kantalope (59 mg na skodelico), cvetača (46 mg na kozarec) Vitamin E Ko govorimo o (še vedno) antioksidantih, E pomaga koži pri proizvodnji naravnih olj, ki pomagajo pri sušenju zaradi staranja, pravi dr. Levine. Za izpolnitev vašega RDA potrebujete vsaj 15 mg na dan. Dobri viri oreščkov in semen, kot so mandlji (7 mg na oz) in pražena sončnična semena (7 mg na uno); rastlinska olja, kot so sončnice (6 mg na žlico) in žafran (5 mg na žlico); izdelki iz paradižnika, kot so testena omaka (6 mg na skodelico) in paradižnik (5 mg na skodelico); špinača (4 mg na kuhano skodelico) Rastlinski polifenoli Te organske rastlinske kemikalije se zdi, da opravljajo dvojno dajatev dermis. Za začetek so polifenoli v zelenem čaju v nedavni študiji na Univerzi Witten-Herdeck občutno povečali obtok na kožo. "Mehanizem ne poznamo, če pa dobivate več krvnega pretoka na kožo, celice pridobivajo povečana hranila, ki lahko pomagajo podpreti njihovo zdravje, " pravi avtorica študija Carolyn Moore Ph.D. Udeleženci so pili ekvivalent 8 skodelic kofeiniranega zelenega čaja na dan; Dr. Moore ne more špekulirati o učinkih pitja manj, vendar ne bi mogel boliti, da bi začeli z 1 ali 2 skodelicami na dan. Ljudje, ki so pili vodo, pomešano s prahom kakava v prahu z visoko vsebnostjo flavonola, še en tip polifenola, so podobno povečali hidratacijo in pretok krvi v kožo, pa tudi manjšo hrapavost in skaliranje, kaže študija v The Journal of Nutrition. Še več, kakavovi flavonoli zagotavljajo zaščito pred UV žarki: koža s kapljicami kakava je pokazala manj pordelosti po izpostavitvi soncu. Dobri viri Zeleni čaj, čokolada (nekaj unč dnevno naj naredi trik) Ali je nekaj živilskih pasem zlomil? Znanost je še vedno pepela, vendar pa so strokovnjaki pozorni na ... Mlečna hrana Mlečne trne rastejo insulin in rastni hormon, ki oba odprejo receptorje za androgene (moški hormoni) in omogočajo vstop hormonov, pravi dermatolog Bill Danby, MD, iz Dartmouth Medical Šola. In moški hormoni lahko priključijo pore in aktivirajo oljne žleze, kar povzroča akne, pojasnjuje. Čeprav ne vse kože vključujejo Dr. Danby, teorijo o mlečnih izdelkih, je po mnenju dr. Treloarja vse več. Predlaga, da bolniki z aknami spustijo mleko za krave (dobite vitamin D, kalcij in magnezij iz drugih virov), nato poskusite z nekokovinsko in fermentirano mleko za hrano. Diet z visokim glikemičnim indeksom Kot so mlečni izdelki, živila z visoko vsebnostjo GI, kot so prečiščeni ogljikovi hidrati (npr. Beli kruh) in sladkarije (vključno s čokolado), lahko zvišajo raven insulina in odprejo receptorje za androgene, zato večina strokovnjakov meni, da je pametno, lahko Stephanie Dolgoff. Več od SELF-a: 38 Antiaging SuperfoodsFind Right Workout za VAS s programom SELF's Workout FinderJoin SELF je izgubil 8 funtov in osvojil $ 1, 000 Nakupovanje na Zappos.com!
