V preteklem stoletju se je povprečna pričakovana življenjska doba radikalno povečala v ZDA. S tem povečanjem je postalo bolj pogosto, da ljudje živijo v izjemno starih letih, celo do 100 let. Veliko značilnosti igra pri pričakovani življenjski dobi osebe. Zdi se, da ima prehrana večjo vlogo kot druge v smislu večje trajnosti in zmanjšane invalidnosti. Če je življenjska doba narasla kot merilo zdravja, bi se morda lahko naučili nekaj ali drugega od ljudi, ki so bili najdaljši. Člani "100 kluba" imajo hranilne skrivnosti, ki lahko povečajo vašo kakovost in količino življenja. Tukaj lahko naredite nekaj stvari, ki bodo lepše jutri:
 |
1. Nadzor nad svojimi deli Današnji stoletniki so bili skozi številne življenjske dogodke - od Velike depresije do prvega pristanka na luni - tako da lahko trdite, da so zelo prilagodljivi. Toda kako se danes deleži delijo do porcij v letu 1960? Varno je reči, da so posamezniki, ki so nekoč videli običajne dele, morda zaprti na današnjih mamutnih obrokih. Če želite biti stotnik, poskusite jesti tako kot eno: manjša, pogostejša obroka čez dan bo ohranila raven sladkorja v krvi, da ne bi prišla do žleze. Ključno je, da se zavedate, da jedo in jedo samo, dokler ne dobite tri četrtine. Segrevanje lahko izkrivlja vaše zaznavanje vašega apetita v primerjavi z dejansko lakoto in vodi do porabe nepotrebnih kalorij.
 |
2. Pojejte svoje rastline Med študijem stotnikov v gorskih vasicah na otoku Siciliji so raziskovalci na Univerzi v Palermu v Italiji ugotovili, da so ti posamezniki pozorno spremljali prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in celimi zrni ter nizko vsebnostjo rdečega mesa, rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkarije. Rastline so skrivnost tukaj - so naši najboljši vir antioksidantov in fitokemikalij. Rastlinske diete so znova in znova pokazale, da se učinki staranja upočasnijo z bojem proti prostim radikalom in preprečujejo poškodbe celic. Da bi dobili najboljše bang za svoj denar, zgrabite zelene, listnato zelenjavo in druge superfoods, kot so borovnice, oreški, brokoli in sladki krompir.
 |
3. Zaužiti zajtrk redno znano kot "najpomembnejši obrok dneva", ni presenetljivo, da je jedo zajtrk zdrava izbira načina življenja. Vsi obroki so pomembni, vendar študije kažejo, da telesni cikadni ritem vpliva na metabolizem (biološki proces, ki ga telo spremlja v 24-urnem ciklusu), zato lahko dan, ki ga jedo, močno vpliva na naša telesa predelavo hrane. Rezultati rednega zajtrka vključujejo znatno nižje ravni insulina, glukoze in trigliceridov skozi ves dan, zato je manjše tveganje za kronično bolezen, vključno z glavnimi vzroki smrti: bolezni srca, raka in sladkorne bolezni.
 |
4. Naj bo uporaba alkohola najmanjša . Študija, objavljena v oktobrski izdaji Alcoholism: Clinical & Experimental Research, je pokazala, da lahko posamezniki, ki pijejo močno in kadijo, pokažejo zgodnje staranje možganov. To je bilo delno zaradi zmanjšanja spomina, zmožnosti hitrega in učinkovitega razmišljanja in spretnosti za reševanje problemov, v primerjavi s posamezniki, ki so se vzdržali kajenja in pitja. Poleg tega obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da zdravo vedenje sledi kumulativnemu vzorcu. To pomeni, da je večje število zdravih vedenj, večja korist. Sodelovanje v kombinaciji zdravih dejavnosti, kot so vadba, dobro prehranjevanje in omejevanje alkohola, lahko znatno poveča možnosti, da oseba ostane zdrava, kot je starost. Uspešno staranje je običajno opredeljeno kot ohranjanje sposobnosti dobro delovanje z dobro mobilnostjo, kognitivno spretnosti in duševnega zdravja brez kroničnih bolezni. Kaj jeste je le en, čeprav pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na vašo dolgoživost. Torej ne pozabite, da tudi vaš um in telo delujejo skozi vse življenje. NASLEDNJA: 5 najpomembnejših korakov, ki jih lahko vzamete v starostno zgodovino Hadley Hickner je prispevala k temu stolpcu.
