Po vadbi se po vadbi lahko počutite, kot da imate samo kakovostno sejno sejo. Toda bolezen ni vedno znak, kako ste zrušili, ko boste po njem. Pogosto se poškodujemo, ko smo uporabili mišice, ki jih nismo uporabljali, in tudi če ste v fazi oblikovanja, poskusite z novim režimom za razred ali vadbo, se vaše telo ne uporablja, da bi vas nekaj dni kasneje pustil precej bolnega.
"Mršavost [povzročajo] majhne solzine na mišicah", je pojasnil Patrick Walsh, fizioterapevt in lastnik ter klinični direktor Shift Integrative Medicine v New Yorku. Strokovnjaki so mislili, da je mišična bolečina nakazala nastanek mlečne kisline v sklepih, "potem pa so ugotovili, da pri vaši aktivnosti niste dolgo časa, vaše mišice dobijo le malo drobcev", kar je tisto, kar je ki povzroča bolečino, ki jo čutite po izjemno dolgem času ali novem bootcampu.
Najboljši način, kako se znebiti mišične bolečine, poudaril je Walsh, je preprečiti, da bi se zgodilo. "Vedno naredi neke vrste ogrevanje, " je dejal. »Pri fizioterapiji ali osebnem usposabljanju ga imenujejo gibalni pripravek ali pre-hab.« Namesto raztegovanja - ki lahko dejansko ovirajo vašo učinkovitost, če se stacionarno raztezate pred vadbo, se pripravite psihično in fizično za vadbo. Pojdite skozi gibanja, podobna tem, kaj boste počeli, da bi pravilno sprožili pravilno mišico. Na primer, če hočeš igrati košarko, premakni se bočno, da se vaše noge in rit okrepijo do gibanja.
Ne glede na to, ali se po nekaj urah vračate v vadbo, ali če poskušate nove vaje, ki vas pustijo občutiti na bolečino, poskusite te metode, da ublažite bolečino in zmanjšate čas na klopi.
Pena za valjanje:
"To uporabljam kjerkoli sem pred vadbo, " je dejal Walsh. Pena na katerokoli tesno mišico pomaga sprostiti tesne sprožilne točke, ki lahko povzročijo, da se druge mišice poškodujejo in se izklopijo. Pred vadbo uporabite to na katerikoli tesen pik, da bi se izognili poškodbam, nato pa na istih mišicah masirajte in razbremenite napetost.
Epsomova sol:
Kadar v prihodnosti lahko predvidite bolečino, jo pomirite, preden postane slabo z Epsom solno kopeljo. "Magnezij pride v vaše mišice, zmanjša vnetje in pomaga absorbirati hranila, " je pojasnil Walsh. Epsomove soli pomagajo izpirati toksine, kot je ogljikov dioksid v telesu, kar dodatno olajša vnetje in bolečino. Te Epsomove soli od dr. Teala prihajajo v sproščujoče vonje, kot so meta in lavendar, tako da lahko resnično povrnete in sprostite napetost v celotnem telesu.
Arnica Oil:
Walsh to naravno zdravilo za bolečine pravi "malo čudeža". Olje vsebuje naravno protivnetno spojino, imenovano helenalin, in se že stoletja uporablja v čajevih, mazilih in gnojilih za zdravljenje kožnih podplutb in bolečin v mišicah. Uporabite arnico proaktivno, po težki ali novi vadbi, da preprečite bolečino pri nastavljanju. Mi radi Arnicare Gel za ublažitev mišične bolečine.
NSAID zmanjševanje bolečin:
Bolečine meds najbolje delujejo, če jih vzamete, preden se bolečina postane preveč intenzivna. "Ko že imate vnetje, so možgani že občutljivi na bolečine in težje se je znebiti, " je opozoril Walsh. Vzemite bolečino, ki je nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) - Aleeve, Advil ali Naproxin - in ne aspirina.
Led:
Led je anestetik, tako da se zaledenelo boleče mesto začasno lajša bolečino. Vnetje je posledica povečanega krvnega pretoka na območje, ker vaše telo daje dodatne napore k zdravljenju. "Vročitev na mraz upočasni krvni pritisk in vnetje, " je dejal Walsh.
Stiskanje:
Vnetje povzroči oteklino. In tudi če tega ne vidite, je varno domnevati, da je vneto kaj boli. Stiskanje lahko pomaga, ker ohranja odvečno tekočino od bolečine v mišicah in zmanjšuje oteklino. Preprosto pritisk na bolečino lahko zmanjša notranji pritisk in vam olajša bolečino. Te elegantne rešitve Arctic Ease Instant Cold Wraps zagotavljajo preprost način za led in uporabo stiskanja - samo zaviti okrog boleče mišice in pustite, da naredi svojo stvar.
Povezani članki:
7 raztezate, kar morate storiti po vsakem treningu
Bi lahko še enkrat pomagali reševati srdnost?
