Telovadba ni več samo opravilo, postala je modna izjava. Ženske povsod se potijo v najnovejših trendih vadbe, od visokotehnološke opreme do modnih oblačil za prosti čas. V tem članku si bomo ogledali nekaj najbolj priljubljenih trendovskih vadb, s katerimi se boste ne le spotili, ampak boste med vadbo tudi videti elegantni.
Minili so dnevi dolgočasnih tekov na tekalni stezi ali iste stare rutine joge; ženske se zdaj obračajo k novim vadbam, ki jim predstavljajo fizični in psihični izziv. Te vadbe ne zagotavljajo samo vadbe za celotno telo, ampak vas tudi motivirajo z zabavnimi in raznolikimi izzivi.
Od trendovskih vadb barre, ki jih navdihuje ples, do visokointenzivnih intervalnih vadb CrossFit, se najde nekaj za vsako stopnjo pripravljenosti in okus. Torej, poglejmo nekaj najboljših trendovskih vadb, s katerimi so ženske trenutno obsedene.
Kickboxing: visoko intenzivna vadba za večjo samozavest
Kaj je kickboxing?
Kickboxing je vrsta borilne veščine, ki vključuje udarce, brce in druge gibe, ki izhajajo iz boksa in borilnih veščin. To je visoko intenzivna vadba, ki vključuje kardio vadbo in vadbo moči.
Prednosti kickboxinga
Kickboxing je odlična vadba za ženske, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost in samozavest. Pomaga izboljšati kardiovaskularno vzdržljivost, moč, agilnost in ravnotežje. Poleg tega lahko kickboxing poveča samozavest in zmanjša stres, ko se učite novih veščin in se premikate do novih fizičnih meja.
Tukaj je nekaj dodatnih prednosti kickboxinga:
- Kuri kalorije in maščobe
- Izboljša reflekse in koordinacijo
- Poveča energijo in vzdržljivost
- Gradi mišice in tonizira telo
Kaj lahko pričakujete na tečaju kickboxinga
Na tipičnem tečaju kickboxinga boste začeli z ogrevanjem, ki vključuje raztezanje in kardio vaje za pospešitev srčnega utripa. Nato boste prešli na glavni del vadbe, ki vključuje kickboxing gibe in kombinacije. Vaš inštruktor vas bo vodil skozi gibe in poskrbel, da uporabljate pravilno obliko in tehniko. Nazadnje se boste ohladili z raztezanjem in sprostitvenimi vajami.
Opomba: Pomembno je, da nosite udobna, zračna oblačila in čevlje, ki imajo dobro podporo. Potrebovali boste tudi rokavice in obloge za zaščito rok in zapestij med vadbo.
Zaključek
Kickboxing je zabavna in zahtevna vadba, ki lahko ženskam pomaga izboljšati telesno pripravljenost, pridobiti samozavest in zmanjšati stres. Z malo vaje in predanosti se lahko vsak nauči kickboxa in uživa v prednostih te visokointenzivne vadbe.
Barre: Oblikujte svoje telo za bolj vitko silhueto
Kaj je Barre?
Barre je oblika vadbe, ki združuje gibe, ki jih navdihuje balet, z jogo, pilatesom in treningom moči. Na tipičnem tečaju barre boste uporabljali baletno barre za podporo med izvajanjem različnih majhnih, a intenzivnih izometričnih gibov, ki ciljajo na določene mišične skupine.
Prednosti Barre
Barre je odlična vadba za ženske, ki želijo izklesati svoja telesa za bolj vitko in napeto silhueto. Pomaga izboljšati držo, prožnost in ravnotežje, hkrati pa krepi moč v nogah, rokah in jedru. Barre razredi so običajno z majhnim učinkom, zaradi česar so primerni za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti.
Nekatere druge prednosti barre vključujejo:
- Povečana poraba kalorij
- Zmanjšana raven stresa
- Izboljšana mišična vzdržljivost
- Izboljšana povezava duha in telesa
Kaj lahko pričakujete v razredu Barre
Pri običajnem tečaju barre lahko pričakujete, da boste za izvajanje različnih vaj uporabljali kombinacijo lahkih uteži, upornih trakov in lastne telesne teže.Tečaj se običajno začne z ogrevanjem, ki mu sledi serija vaj, ki ciljajo na noge, gluteuse, roke in jedro. Vadba se bo zaključila z ohlajanjem in raztezanjem za izboljšanje prožnosti.
Upoštevajte: Ker tečaji barre uporabljajo veliko majhnih, natančnih gibov, je bistvenega pomena ohraniti pravilno formo, da se izognete poškodbam. Bodite prepričani, da poslušate nasvete inštruktorja in si po potrebi vzemite odmore.
Zumba: Zaplešite svojo pot do kondicije in se zabavajte
Kaj je Zumba?
Zumba je plesni fitnes program, ki vključuje latinsko in mednarodno glasbo s plesnimi gibi, ki jih je enostavno spremljati. V devetdesetih letih 20. stoletja ga je ustvaril kolumbijski plesalec in koreograf Alberto "Beto" Perez.
Prednosti Zumbe
Zumba ni samo zabaven in dinamičen način vadbe, ampak ima tudi številne koristi za zdravje. Zagotavlja vadbo za celotno telo, ki pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, kuri kalorije in krepi mišice. Poleg tega je Zumba odlično sredstvo za lajšanje stresa, ki spodbuja duševno in čustveno dobro počutje.
Visokoenergetski plesni gibi v zumbi prav tako pomagajo izboljšati koordinacijo, ravnotežje in prožnost. To je vaja z majhnim udarcem, ki je lahka za sklepe, zaradi česar je odlična možnost za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti.
Pridružitev tečaju zumbe
Pridružitev tečaju Zumba je odličen način, da izkusite energijo in vznemirjenje skupinskega fitnesa. Razredi običajno trajajo eno uro in jih vodijo certificirani inštruktorji zumbe, ki udeležence vodijo skozi plesne rutine ob latinski in mednarodni glasbi.
Številne telovadnice in fitnes studii ponujajo tečaje zumbe in enostavno je najti tečaj, ki ustreza vašemu urniku in ravni izkušenj. Najdete lahko tudi spletne tečaje zumbe, ki jih lahko izvajate iz udobja svojega doma.
- Nosite udobna oblačila, ki omogočajo enostavno gibanje
- Prinesite brisačo in steklenico vode, da ostanete hidrirani
- Pripravite se na zabavo in sprostitev na plesišču!
Pilates: Okrepite svoje jedro za boljšo držo in prožnost
Prednosti pilatesa
Pilates je vadba z majhnim učinkom, ki se osredotoča na krepitev mišic jedra, izboljšanje prožnosti in spodbujanje boljše drže. S krepitvijo mišic na trebuhu, hrbtu in bokih boste izboljšali stabilnost jedra in ravnotežje, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša vsakodnevne življenjske aktivnosti.
Ena največjih prednosti pilatesa je večja fleksibilnost. Pilates vaje ciljajo na celotno telo in pomagajo raztegniti in podaljšati mišice, izboljšati splošno prožnost in obseg gibanja. To lahko povzroči izboljšano športno zmogljivost in zmanjša tveganje za poškodbe.
Kaj lahko pričakujete od tečaja pilatesa
Pilates lahko izvajate na blazini ali s posebno opremo, kot je reformer ali stol. Na tečaju pilatesa lahko pričakujete, da se boste osredotočili na nadzorovane gibe, pravilne tehnike dihanja in natančno poravnavo. Vaš inštruktor vas bo vodil skozi različne vaje, ki ciljajo na različne mišične skupine in izzivajo vašo stabilnost in moč jedra.
Tečaji se lahko razlikujejo po intenzivnosti in težavnosti, zato je pomembno, da začnete z začetnimi ali uvodnimi tečaji, preden preidete na naprednejše stopnje. Od tečaja pilatesa lahko pričakujete, da se boste počutili bolj osredotočeni, močnejši in bolj pozorni na svoje telo.
- Nosite udobna, oprijeta oblačila, ki omogočajo gibanje
- Prinesite steklenico vode in brisačo
- Pridite nekaj minut prej, da postavite podlogo ali opremo
- Povejte svojemu inštruktorju o morebitnih poškodbah ali omejitvah
Pilates je odličen dodatek k vsaki fitnes rutini zaradi številnih fizičnih in duševnih koristi. S krepitvijo svojega jedra in izboljšanjem splošne prožnosti in drže ne boste le videti bolje, ampak se boste tudi bolje počutili.
Kolesarjenje: porabite kalorije in izboljšajte vzdržljivost na kolesu
Prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je odličen način za vadbo celega telesa in hkrati uživanje na prostem. To je vaja z majhnim učinkom, ki je lahka za sklepe in je idealna za ženske vseh starosti.Redno kolesarjenje pomaga graditi kardiovaskularno vzdržljivost in izboljša splošno raven telesne pripravljenosti. Študije so pokazale, da lahko pomaga tudi pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Poleg tega je kolesarjenje odličen način za kurjenje kalorij in hujšanje, zaradi česar je privlačna možnost za tiste, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost.
Kolesarske vadbe, ki jih lahko preizkusite
Če ste začetnik kolesarjenja, začnite s krajšimi vožnjami z zmerno intenzivnostjo. Ko se počutite bolj udobno na kolesu, postopoma povečujte razdaljo in upor. Ena priljubljena kolesarska vadba je intervalni trening, kjer izmenjujete visoko intenzivne napore in obdobja okrevanja. Dokazano je, da ta vrsta vadbe porabi več kalorij in izboljša zdravje srca in ožilja. Druga možnost je vadba v hrib, ki vključuje kolesarjenje po strmih hribih navzgor in navzdol za povečanje moči in vzdržljivosti.
- Intervalni trening
- Trening v hribu
Kolesarska oprema, ki jo je treba upoštevati
Naložba v pravo kolesarsko opremo lahko izboljša vašo vadbeno izkušnjo. Dobro nameščena čelada je ključnega pomena za varnost, podložene kratke hlače in rokavice pa lahko izboljšajo udobje med daljšimi vožnjami. Kolesarski čevlji z zatiči zagotavljajo večjo učinkovitost in nadzor med kolesarjenjem. Lahka in zračna kolesarska majica vam lahko pomaga ohranjati hladno in suho med intenzivnimi treningi.
| Kolesarska oprema | Prednosti |
|---|---|
| Podložene kratke hlače | Izboljšano udobje |
| Rokavice | Izboljšano udobje in oprijem |
| Kolesarski čevlji | Boljša učinkovitost in nadzor |
| Kolesarski dres | Zračna in odvaja vlago |
