Koordinacijska vadba in prehranjevanje vam lahko pomagata, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. Uporaba nekaj preprostih nasvetov o jedenju in pitju vas lahko spodbudi k vaši najboljši vadbi. Izkoristite, kaj jeste in pijete do intenzivnosti in dolžine vaše seje. Poslušajte svoje telo, ko preizkusite te smernice. Boste na poti do kombinacije hrane in vadbe, ki bo povečala učinkovitost vašega treninga.
Naročite zajtrk vsaj eno uro, preden greste v telovadnico, če načrtujete jutranjo vadbo. V gorivu se bo zvišal vaš sladkor v krvi, se boste v zgodnjih urah dali energiji in izstrelili blah. Če nameravate vaditi pozneje v dnevu, se obrnite na obroke. Počakajte dve ali tri ure po malih obrokih in vsaj tri do štiri ure po velikih. Preveč jejte in nagrajeni boste s počasnostjo.
Prigrizki, ki preprečujejo lakote, so v redu eno uro pred vadbo. Ni pravilo, ki pravi, da morate prigriziti. Poslušajte, kaj vaše telo pove, da hoče.
Vaše mišice bodo hitreje okrevale od intenzivnega treninga, ki ga jemljete v dveh urah po seji. Osredotočite se na obrok, ki je poln ogljikovih hidratov in beljakovin.
Spij. Pijte dovolj tekočine pred, med in po vadbi, preprečiti dehidracijo.
Možnosti za zajtrk.
Zajtrk mora vključevati polnozrnate žitarice ali kruh, banane in jogurt. Povečajte energijo z ogljikovimi hidrati in uživajte v skodelici kave, če ste java glava.
Možnosti prikrivanja.
Dobra izbira prigrizkov so jogurt, sendviči iz arašidovega masla, nizko-maščobne palice in energetske palice.
Možnosti po vadbi.
Izbira obroka je od jogurta, sendvičev s sadjem do arašidovega masla, piščanca z rjavim rižem in testenin z mesnimi kroglicami.
Možnosti pijač.
Pijte dva do tri skodelice vode, preden začnete delati. Sledite temu, ko je pol ure v eni skodelici vode vsakih 15 do 20 minut med vadbo. Preverite, koliko teže ste izgubili, ko končate vadbo, nato pa obnovite izgubljene tekočine z dvema na tri skodelice.
Še enkrat, pozornost vašemu telesu je najboljši vodnik za povečanje učinkovitosti vadbe s strategijo prehranjevanja.
