Mladost vam bo omogočila, da se odpravite z manj kot popolnim vedenjem, ob predpostavki, da ste podedovali dobre gene in da so vaše poškodbe majhne. Toda danes je pravi trenutek, da spoznamo, da bo jutri odvzel nekaj koristi mladih. Vzemite si močno, zdravo srce, na primer. Tveganje za večje težave, ki povzročajo težave s srcem - visok krvni tlak, visok holesterol, debelost, sladkorna bolezen - dramatično okrog 40 let. Zaustavite te šest slabih navad in sedaj boste v prihodnjih letih uživali v zdravem srcu.
Kajenje
Večina kadilcev, ki uspevajo prenehati, se srečujejo z neuspehom med sedmimi in desetimi časi, preden jim uspe. Vedoč, da je neuspeh normalni del procesa, vas bo nadaljeval in vztrajnost se bo izplačala. Uživanje v navadi kajenja vas bo prihranilo zaradi glavnega vzroka bolezni srca. Naredite zdravniško pomoč pri načrtovanju, s katerim se lahko držite.
Jesti slabe stvari
Prekomerna telesna teža lahko privede do bolezni srca. Boljša prehrana vam bo pomagala obdržati oblogo pasu, saj se vaš metabolizem začne upočasniti pri starosti 40 let. Dobre prehranjevalne navade so dobra ideja v kateri koli starosti in postajajo pomembnejše, kot ste starejši. Poskušajte obdržati svojo težo v obsegu 15 kilogramov teže, ki vam ga priporoči vaš zdravnik.
"Vaš metabolizem se upočasni, zato, če delaš tisto, kar si vedno naredil, lahko začnete pridobivati težo, " pravi dr. Deepak Bhatt. Je izvršni direktor interventnih kardiovaskularnih programov v Brigham in ženska bolnišnica srčnega in žilnega centra. Dr. Bhatt je tudi profesor medicine na medicinski šoli Harvard.
Piling hrane na plošči
Nadzor nad delci je pomemben pri preprečevanju povečanja telesne mase, ki lahko ogrozi zdravje srca. Vizualizacija delov, ki so pravilne velikosti, vam lahko pomagajo pri rokovanju s kontrolo napitka. Nutricionisti priporočajo omejitev serviranja beljakovin do velikosti pesti, zrna do teniške kroglice in zelenice do baseballa. Omejite maslo na eno čajno žličko na obrok, oljčno olje na eno čajno žličko in orečno maslo do dve čajni žlički.
Poslušajte telo, ko jeste. Če ste še vedno lačni po tem, ko boste te obroke jedli po običajnem obroku, počakajte, preden ponovno kopirate. Če ste po krajšem odmoru še vedno lačni, preklopite na nizko kalorična živila, kot so sadje in zelenjava.
Vadba premalo (ali preveč)
Vaše srce bo postalo močnejše, če boste redno vadili navado skozi vse življenje. Cilj 30 do 45 minut na dan, tri do štiri dni vsak teden. Toda preveč vadbe lahko naredijo škodo tako malo kot premalo. Raziskave kažejo, da lahko super intenzivne vadbe, kot so CrossFit, SoulCycle ali Barry's Bootcamp, poškodujejo srce, še posebej pozneje v življenju. Težka vaja lahko poslabša tudi srčne težave.
Začnite prepoznavati v svojih 20-ih, da boste potrebovali malo časa, da se ogrejete, ko boste starejši. Po 40, načrtujte na 5-minutnem do 10-minutnem ogrevanju in po intenzivni vadbi ohladite.
Oddajanje stresa prevzame
Stres je del življenja, s katerim se ne morete izogniti, toda kako se odzivate na stres, lahko pomembno vpliva na vaše zdravje srca. Pomanjkanje nadzora nad de-stresanjem je tisto, kar lahko dolgoročno poškoduje srce. Poiščite načine, kot so meditacija za razstrupljanje in reagiranje na stres na bolj zdravo načine.
Umik od prijateljev
Raziskave kažejo, da sta osamljenost in socialna izolacija ravno tam s kajenjem, da bi ogrozili srce. Ena študija pravi, da se izklopite od prijateljev, lahko poveča tveganje za srčno bolezen za 29 odstotkov. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pridobivanje s prijatelji in družino igra pomembno vlogo pri zmanjševanju stresa.
