Vodenje polmaratona ni majhen podvig (samo vprašajte katerega koli tekmovalca!). Tedni po tednih usposabljanja so ključnega pomena za uspešno dokončanje dirke brez poškodb in s časom, ko ste zadovoljni. Sledite YouBeauty uslužbencem Julie Ricevuto in Amy Marturana, ko se usposabljamo, intervjujem strokovnjakom in odpravljamo vse teče skrbi, za katere se lahko pripravimo na naš prvi polmaraton 19. aprila!
Dolgčas za vaše vsakodnevno trening treninga? Tudi mi smo. Brezmejna vožnja se lahko počuti kot, da niste tekli z vašo vadbo, v resnici pa niste ravno premikali naprej na tem stacionarnem stroju. Ampak, če gre za kostno hlajenje -10 stopinj zunaj ali če živite v mestu, polnem nevarnih voznikov kabine in nikoli ne konča z žarometi, bi lahko bile vaše edine možnosti za dobro kardio vadbo.
Biti v New Yorku so zgornji problemi resnični, kot se to dogaja, vendar se tekmovalci zdijo tako ... dolgočasni. Obupali smo na način, kako oživiti naše vadbe (in trening za naš dolgočasen polmaraton!), Smo se pogovarjali z olimpijskim trenerjem in razrednim inštruktorjem v Mile High Run Clubu v NYC Michael Stemberju. Potem ko je tekmoval na olimpijskih igrah v Sydneyju v Avstraliji, se je zdel kot idealna oseba, ki je v našem koraku pomagala postaviti nekaj pepela.
Mile High Run Club je v bistvu enak kot kultni najljubši predilni studio SoulCycle, ampak namesto stacionarnih koles, tekalne steze usmerijo prostor. Vadba, ki smo jo poskušali, je bila "The Distance", ki je njihov naprednejši razred, namenjen ljudem, ki se želijo osredotočiti na daljše vožnje (trenerji maratona itd.). Kot nas je Michael prijazno spomnil: "Mile High Run Club je razblinil kodo, s čimer je vaš užitek v zaprtih prostorih še bolj prijeten." Potem, ko smo jih testirali, smo se naučili o tem, kako oživiti trening tekalne steze.
1. Vključite hribe in sprints
Večji nagibi in kratki razpoki sprintinga so vodili vsakega tekmovalca v osredotočeni sobi. Bodimo pošteni, ki bi tekel eno uro z enako hitrostjo, bi kdorkoli pripeljal do solz. Kratki intervali so nam dali cilju, da si prizadevamo (sprint za eno minuto, jog za dva itd.). Če sprinti niso tvoja stvar, dvignite nagib in znižajte hitrost, da preklopite stvari v vožnjo. Kakorkoli, intervali bodo vztrajali, da se ne bodo spraševali o vaši vožnji.
2. Uporabite čvrsto opremo
Uporaba starih ali zmanjkalo opreme bi lahko povzročila, da bi se vaš potez nalagal ali bi lahko povzročil poškodbo. Michael potrjuje: »Stroji na MHRC so zelo kakovostni in so močno odzivni stroj, v primerjavi s tekom 1980-ih, ki ga vidite v številnih športnih dvoranah. Deluje z vami, da izboljša izplačilo iz vadbe. "
3. Poiščite svojega izvajalskega partnerja
Vsak trener vam bo povedal, da kolegij vadbe poveča vašo uspešnost in verjetnost, da bo dejansko delal, toda s tekom tekalne steze je še posebej pomembno. "Pri tekmovanju z zunanjim partnerjem morate najti natančno ujemanje z istim tempom. Na treadmills to ni tako. Tek v kolektivni skupini v zaprtih prostorih spodbuja um, da premaga monotonijo ali teče v zaprtih prostorih. «Michael pravi. Torej naslednjič, ko zadete v telovadnici, prinesite kolega na katerikoli stopnji pripravljenosti. Tek z ljudmi neposredno ob tebi lahko pomaga ustvariti konkurenčno prednost.
4. Popolni obrazec
Tek na prostem je lahko zelo moteče in je težko izpopolniti vaš tekoči obrazec. Toda tekmovanje v zaprtih prostorih vam omogoča, da se osredotočite na iskanje udobnega ritma za vožnjo in resnično razmišljate o svoji obliki. Ogledala vam omogočajo, da vidite sebe in zagotovite, da vaš obrazec ni izklopljen (kar lahko povzroči poškodbe). Držite ovinek na komolcih pod kotom 90 stopinj in obdržite svoje noge v središču in vaš korak je poenostavljen. Čas bo vetrič, ko boste porabili čas s poudarkom na določitvi vašega obrazca!
5. Zmanjšajte vadbo v zaprtih prostorih
Michael priporoča tudi zunanje in notranje delovanje, če je mogoče. "Zunanje tekanje je lepo in bo zagotovo razbilo tanko v vaših tekalnih trakovih." Z nogo v priložnostnem prostem teku (tudi če je kratek v mrazu!) Ne boste tako grozili, da bi tekel tekmovalec.
Konec koncev, ključ je, da se spomnite, zakaj ste začeli teči na prvem mestu. "Izbral sem tek, da je njegova objektivnost in absolutni rezultati, ki so matematično osnovani. To je samoten vzpon, ki vam omogoča, da sebi pripisujete lastne uspehe. "Ali se usposabljate za pol maraton ali preprosto poskušate biti zdravi srčni utrip, hranite svojo prvotno motivacijo in te napotke za tekalne steze v mislih, tako da boste nikoli ne bo dolgčas med ponovnim zagonom!
