Ne pozabite, da v Seattlu zapomnijo zaprtje, postajajo boljši spali kot njihovi južni bratranci. Novi podatki iz centrov za nadzor bolezni in preprečevanja (CDC) so določili težave s spanjem v ZDA. Pojavil se je jasen vzorec: v primerjavi z zahodom so južne države bolj verjetno poročati o utrujenosti čez dan in motnjo spanja ponoči. Motnje spanja motijo ​​vaše zdravje in lepoto, tako da mora biti Zahod lepši od juga. Ena je razlog, zakaj: težave s spanjem uničujejo dragoceni čas vaših možganov in teles. Vidite, ko se ne morete znebiti tistih potopljenih oči in krogi pridejo zjutraj. Dober spanec dejansko ima povratni učinek, ki uokvirja sedem ur kakovostnega spanca. Noč se lahko za tri leta vrne nazaj. RAZISKOVANJE : Spanje povečuje lepoto. Zakaj bi ljudje lahko manj spali v državah, kot so Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama in West Virginia? Na tem področju so raziskovalci ugotovili tudi regionalne razlike v duševnem zdravju in dostopu do zdravstvene oskrbe. Ko slabe zdravstvene oskrbe privedejo do slabe kakovosti spanja, je to začarani krog, ker slab spanec zahteva zdravje.



Penn Medicine

V tej regiji prav tako prihaja do višjih stopenj debelosti, ki težave s spanjem postanejo še slabše. Ko izgubite spanec, vaše telo izčrpava hormon, ki vas naredi lačen (grelin), medtem ko naredite manj leptina, hormon, ki pravi: »Nehajte jesti!«

  • Spite in vzpenjajte istočasno. Da, tudi ob vikendih! Poskusite vstati v eni uri, ko bi bili na dan v tednu.
  • Ohladi in temno. Udari luči in bodi hladen, kot lahko. To lahko pomeni klicanje termostata do 67, ali zdrs z nogami, ko so vaše noge malo preveč toplo in udobno.
  • Praznik na desno hrano ponoči. Oves ima to snov, ki uravnava telesno uro. Poskusite triptofansko polnjene kompleksne ogljikove hidrate, kot so celokupna zrna, ki zvišujejo nivo serotonina. Eden sto odstotkov celotnega riževega zrna je še posebej dobra izbira - to je tudi vir melatonina! Nix kofein in pozno noč jedo, vendar si dovolite nekaj toplo posneto mleko.
  • Pustite svojo spalnico samo za romance in slamice. Vzemite pripomočke in njihova ne rdeča svetloba žari iz vašega svetišča (rdeča luč ne moti ciklov spanja).

STOLENJE: naredite spalnico z rdečo lučjo DistrictGet pripravljen, da zjutraj vidiš mladosten, svež obraz - viden opomnik, da spanje dobro deluje.



J. Krishnamurti - Washington DC 1985 - Public Talk 1 - In the present is the whole of time (November 2022).