Bodimo iskreni: če bi bilo težko izgubiti težo, tega članka ne bi prebrali - in ne bi ga pisali. Čustvena vprašanja lahko spodbudijo navade, ki spodbujajo debelost, kot so poniževanje, in lahko pridejo do spremembe.
Pomembno je, da prepoznamo vaše osebne cestne zapreke in jih hitro oblikujete. Oglejte si, koliko od teh zveni vam je znano:
- Stres . Stres povzroča veliko nezdravih odzivov: pilanje na dele, jedo junk hrane, gledanje televizije in ne dovolj spanja.
Poskusite: globoko dihati . Ko se počutite pod stresom, zaprite oči in ponesrečite globoko vdihovanje, predlaga zdravnik Elizabeth Ricanati, zdravnik za Klivlendski klinični program Lifestyle 180. Globinsko dihanje pomaga spodbujati stanje mirnega in duševnega pomena, zato si lahko bolje sprejmete zdravo odločitev. - Nizka samopodoba in slaba slika telesa . Živimo v maščobno-fobični družbi, kjer se zlasti ženske počutijo pod pritiskom, da bodo na nek način spregledale, da bodo sprejete. Ljudje z debelostjo lahko internalizirajo te negativne presoje in samozadovoljevanje pogosto vodi v nadaljnjo prehrano in drugo nezdravo vedenje, pravi Michael McKee, doktor psihologa na kliniki Cleveland, ki dela s debelimi bolniki.
Poskusite: pozitivni samopogovor . Spomnite se, da zaslužite biti zdrav in skrbite za svoje telo. Pohvalite se za doseganje majhnih ciljev in si privoščite, da naredite več. Lahko se tudi pridružite skupini za podporo izgubi teže. - Depresija . "Ker povečuje ITM, tveganje za depresijo povzroča tudi tveganje za depresijo", pravi dr. Leslie Heinberg, direktor vedenjskih služb za Bariatric in inštitut za presnovo v kliniki Cleveland in izredni profesor na Cleveland Clinic College Lerner College of Medicine.
Poskusite: strokovno pomoč . Medtem ko vadba in izguba teže lahko pomagata bolje obvladati simptome depresije, boste morda potrebovali strokovno zdravljenje. Takoj obvestite svojega zdravnika, kako se počutite - ne počakajte, da občutki izginejo.
Poskusite to
Vizualizirajte lobanjo in križnice na vrhu vaše najljubše junk hrane ali nezdravega prigrizka. Zamislite si, da je hrana negativna in ne prijetna, vam bo pomagal pri upiranju, ko hrepeni po hrepenenju.
Premagovanje debelosti se lahko zdi kot dolga, trda slog. Morate razviti navade, ki so bile zgrajene v preteklih letih. Medtem ko se lahko nekateri ljudje spremenijo v edinstvenem prebojnem trenutku, kot kadilec, ki zapusti hladno puranje, se večina od nas spreminja s postopnimi stopnjami - in majhni postopki se običajno najlažje obvladajo. Tudi prav, ki si ga vznemiril, te lahko potegne.
- Poiščite svojo motivacijo . Ali hočete izgubiti težo, ker se želite počutiti bolj zdravo ali bolje o sebi? Ali ker nekdo drug pritisne na vas? »Tvoja motivacija bi morala biti za sebičen razlog, « pravi dr. McKee. Če to počnete, ker vam je zdravnik povedal, ste manj verjetno, da se boste držali.
- Ocenite svojo pripravljenost za spremembo . Če želite trajne spremembe v življenjskem slogu, se morate pripraviti na postopek. Če niste popolnoma pripravljeni ukrepati, vam lahko pomaga razmišljati o prednostih zdravega zdravja, kot je več energije za igranje z vašimi otroki ali grandkimi (da ne omenjamo, da bi jih videli, da bodo odraščali).
- Ustvarite načrt . Naredite majhen, specifičen in akcijski cilj, kot je brez hrane pred televizorjem ali hojo 10 minut pred kosilom. Vaš načrt lahko zahteva, da prilagodite svoje okolje, na primer tako, da televizor iz televizorja premaknete iz kuhinje.
- Pregledati in ponovno ovrednotiti . Po nekaj tednih ocenite rezultate. Ste se držali? Če ne, kaj je na poti? Katere spremembe morate narediti, da bi vaš načrt deloval? Ne pozabite, da so uspešni načrti pogosto popravki neuspešnih.
- Upravljajte nazadnje . Pričakujte in sprejmite, da se boste včasih ponovili v starih vzorcih. Ne pretepite se sami: spomnite se svoje motivacije za izgubo teže in začnite znova z dosegljivimi cilji.
- Čas je na tvoji strani . Nove navade na splošno postajajo lažje vzdrževati sčasoma. Enako velja tudi za ohranjanje teže. Dolgoročni uspeh se močno poveča, ko ljudje ohranijo svojo težo za dve do pet let, so po raziskavi.
- Katherine E. Solem
