Halle Berry izgleda bolj kot 21 let kot 51, in privrženci Instagrama vedo, da je skrivnost predan njeni keto dieti in vadbeni režim. Njen trener Peter Lee Thomas pravi, da zvezda poudarja pogosto spregledan pomen žensk, ki razvijajo močno zgornjo telo. Niti presenečenje ni, da so njene vaje usmerjene v gradnjo moči in moči.
Push-ups vodijo pot. "Resnično rada dela push-up. Mislim, da ni nobenega pretepanja, ki jo ne more storiti, "pravi Thomas, ker ima 10 najljubših različic Berryja. Njen seznam vključuje tudi pull-ups, bodyweight squats in kettlebell gugalnice. Thomas konča z neko obliko boksa ali borilnih veščin za kondicioniranje in krepitev.
"Učil me je boks, samoobrambo in še veliko več. Ne samo, da sem v najboljši obliki svojega življenja, ampak se lahko dejansko branim in kar je najpomembnejše. . . moji otroci! Kot ženska ni nič več moči, «pravi Berry v aplaviranju svojega trenerja.
Berry in njen trener delita vaje, ki gradijo mišice in ohranjajo zvezdo v fantastični obliki. Kako narediti vsako vajo.
Push-Up
Začnite v drsnem položaju, s palmami se enakomerno razporedite in ramena nad zapestji in noge za vami. Potegnite gumb za trebuh in hrbet držite naravnost.
Ko spuščate in izdihate, spravite komolce navzven na straneh. Držite se na dnu, preden dvignete nazaj, da končate en rep.
Prekrivna podprta potegnitev
Varno postavite velik odporni pas okoli pull-up bara. Skupina z večjo upornostjo vam bo prinesla večjo pomoč / zagon, da se boste potegnili navzgor.
Stojte na stabilnem objektu (klop bo deloval), in držite pull-up bar. Z eno roko postavite pas okoli arka čevlja. Popolnoma podaljšajte vezano nogo.
Z nevtralno hrbtenico in vklopljenimi abs, se potegnite navzgor. Skupina vam bo dala zagon, da dvignete svoje telo. Spustite se navzdol do začetnega položaja.
To se šteje kot en rep.
Air Squats
Začnite s stopnjami, ki so rahlo širše od razmaka kolka in prstov nekoliko usmerjena navzven.
Obdržite svojo težo v pete, sedite v globoko čučanj, ko dvignete roke nad glavo.
Vrnite se na stojalo, medtem ko spustite roke na svoje stranice. To zaključi en rep.
Kettlebell Squat in Swing
Stojte s svojimi nogami širši od bokov širine narazen, prstov rahlo kažejo ven. Spustite in držite kettlebell z obema rokama med nogami. Prepričajte se, da je hrbet ravno in da so vklopljeni vaši abs.
Ko vdihnete, pritisnite v svoje noge in eksplodirajte, poravnajte noge in spustite kettlebell spredaj, tako da so roke v skladu z rameni.
Izpusti in s kontrolo se vrnite v izhodiščno pozicijo, tako da se kettlebell vrne med noge.
To se šteje kot en rep.
