Če še niste slišali za Kegelsa, dekle, pogrešate! Ne glede na starost ali spol, Kegelove vaje omogočajo srečne in zdrave spolne organe.
Prvič jih je ginekolog Arnold Kegel prvič opisal leta 1948, Kegelove vaje so sklepanje in sproščanje medeničnega dna. Uresničevanje teh posebnih mišic pomaga pri uriniranju (in fekal!) Inkontinenco tako pri moških kot pri ženskah, zlasti pri ženskah med nosečnostjo, in pozitivno prispeva k spolnemu življenju. Ženska, ki redno izvaja svoje kegele, ima lahko daljše in bolj intenzivne orgazme, moški, ki opravijo vaje tudi del vsakdanjega življenja, lahko vidijo večjo intenziteto in velikost erekcije. (Opomba: Rekel sem erekcijo, ne penis.) Ali res potrebujete še en razlog, poleg boljšega seksa, da bi dobili svoje kegele?
Najprej se spoznavamo z zadevnim področjem. Tvoja medenina je ravno tam, kjer se sliši, kot bi morala biti: pod medenico. Sestavljen je iz treh plasti mišic, ki delujejo kot podporno omrežje za mehur, črevesje in maternico. Prav tako igra pomembno vlogo v nosečnosti, zlasti pri rojstvu, saj vodi otroka skozi medenično regijo.
Kako narediti Kegel vaje:
1. Poiščite pravilne mišice. Najlažji način, da bi našli medenično dno, je prenehanje srednjega dela. Da, to se ne more počutiti tako super, če bi resnično morali piškati, če pa to lahko storite in držite za trenutek, potem ste pravilno našli pravilno mišice. Woo hoo, gremo!
2. Praksa se nekoliko prilagaja. Ko ste prenehali z muljem, ste verjetno počutili točno tisto, kar ste sklenili, nato pa se spustite, da končate v kopalnici. Bilo je to krčenje in sprostitev, ki je v bistvu majhna, Kegel. Če lahko mišičasto gibanje med sedenjem, stanjem ali leži, potem ste več kot polovica tam, da izboljšate vaše Kegelove vaje.
V nobenem od teh položajev stisnite mišice medeničnega dna in navzgor, kot da bi poskušali nekaj vzeti s svojo vagino. Držite ga tri do pet sekund, nato pa sprostite tri do pet sekund. Naredite to še nekajkrat, dokler ne boste resnično razumeli, kako se počuti s telesom. V začetku bo potrebno nekaj osredotočiti, vendar ne pozabite, da je to zaradi vašega spolnega življenja, (in seveda tudi drugih stvari). Vaša pozornost je pametna naložba na to.
Če ugotovite, da ste stiskali rit ali želodec, potem to storite narobe. Morda se boste morali vrniti v stranišče, da bi se spomnil, kako naj bi se počutil.
3. Naredite redno vadbo. Stvar z vadbo - vsa vadba - je, da najboljši rezultati prihajajo iz rednega dela. Zdravniki kažejo, da bo pri 10 do 15 ponovitvah Kegelsa, vsaj trikrat na dan, prišlo do zelo veselega telesa. In ko boste imeli svojo osebno tehniko, jih lahko precej naredite povsod in kjerkoli. (In če iz neznanega razloga ne delate Kegelsa, lahko preizkusite te pet možnosti za krepitev medeničnega dna.)
Kaj delajo Kegelske vaje?
Precej malo, pravzaprav. Kot pravi dr. Marianne Brandon, "Mnoge ženske ne vedo, da so mišice medeničnega dna vpletene v uriniranje, črevesje in spolno zdravje. Če so te mišice šibke, lahko Kegelove vaje dnevno pomagajo krepiti. "Enostavno in točko, ja? Tukaj je seznam čudovitih stvari, ki jih Kegelovi vaj lahko naredijo za medenico:
1. Pomoč pri inkontinenci. Če ne veste, kaj pomeni "inkontinenca", potem menite, da ste srečni. V najpreprostejših pogojih je izguba mehurja in včasih analni nadzor. Nihče, in mislim nihče nihče, ne želi biti v socialnem položaju, ali celo doma sam, in se mora spoprijeti s to vrsto puščanja. Ampak redne Kegelove vaje bodo okrepile mišice okoli mehurja in črevesja ter pomagale ohranjati nepotrebno inkontinenco daleč.
2. Ohrani stvari tam tam. Nujni del staranja je, da se vse začne sagati. In da, mislimo na vse: staranje in celo porodu lahko povzroči prolaps maternice, kar v bistvu pomeni, da vaša maternica odstopa od mesta in v nekaterih primerih lahko dejansko preide iz vagine. Torej, če ste kdaj želeli videti maternico blizu in osebno, potem preskočite Kegelove vaje. Če ne, potem veste, kaj morate storiti.
3. Daje boljše orgazme . Če še niste spoznali Kegelsa s strani Cosmo, razmislite o svojem uvodu: to so mišice, ki jih uporabljate med seksom, tako sami kot s partnerji. Ko se naročite in sprostite medenične mišice, napenjate pubococcygeus (skupaj z vsemi ostalimi deli, ki so več kot za ustnice). Pri ohranjanju teh mišic v koničnem stanju, ste precej zagotovili, da bodo vaši orgazmi ne le intenzivni, ampak vam bo lažje priti do njih.
4. Olajšajte končno trimesečje nosečnosti. Kot smo že omenili, so Kegels odlični pri problemih inkontinence, kar vse noseče ženske doživljajo ob koncu nosečnosti. Toda v splošnem so le tisti zadnji tedni bolj udobni. Ko razmišljate o stresu, da je vaše telo že do te točke, bi bili nori, da ne boste čim prej dobili svoje kegele, če nameravate imeti otroka. Nocoj začnite početi svoje Kegeljske vaje!
