Pet minut naporne dejavnosti, kot so vožnja, skakanje vrv ali pedaliranje na stacionarnem kolesu, lahko v svoje življenje doda še nekaj let. Obsežna študija o telesni vadbi in umrljivosti pravi, da lahko vsak dan vsakih pet minut intenzivne aktivnosti znatno zmanjša tveganje, da bi predčasno umrli. Raziskave kažejo, da lahko celo kratka obdobja živahne vadbe prinesejo koristi veliko, kot so menili strokovnjaki.

Tekmovalci v študiji živeli še približno tri leta od tistih, ki niso nikoli tekli. Ni bilo pomembno, koliko in kako malo ljudi je teklo. Tisti, ki so tekli najmanj, vključno z ljudmi, ki so dnevno tekli le pet ali deset minut po 10 minutah na kilometer ali počasneje, niso živeli bistveno krajša življenja od tistih, ki so tekli daleč in hitro. Hitri udeleženci so tekli šest minut na miljo, dirkači na dolge razdalje pa so tekli vsaj dve uri in pol.



Raziskovalci pravijo, da ni nič čarobnega pri teku, ampak da je intenzivnost vadbe vzrok za povečanje dolgoživosti. Verjetno je vožnja za večino ljudi najprimernejša intenzivna naloga, pravijo. Študija ni obravnavala, kdo in zakaj je vožnja, predčasno zmanjšala tveganje umiranja in se ni osredotočila na to, ali so koristi podaljšane življenjske dobe omejene na tekače. Ugotovili so, da so tekmovalci uživali daljše življenje od tistih, ki so sodelovali v bolj zmerni vadbi, kot je hoj.

Večina priporočil vadb v zadnjih letih se je osredotočila na zmerne dejavnosti, kot so hitra hoja. V letu 2008 je vlada izdala uradne smernice za vadbo, ki so priporočila približno 30 minut zmerne vadbe na večini dni v tednu. V skladu s smernicami bi morale biti do 15-minutne ali približno polovice časa močnejše vadbe enake koristi.



Študija, objavljena v The Journal of American College of Cardiology, je uporabila ogromno bazo podatkov, ki se je vzdrževala na Cooper Clinic in Cooper Institute v Dallasu. Raziskovalci so pregledali 55.137 zdravih moških in žensk, starih od 18 do 100 let, ki so bili na kliniki vsaj 15 let pred začetkom študije. Med udeleženci je 24 odstotkov izjavilo, da so tekle. Njihova hitrost in razdalje so se zelo razlikovali. V 15 letih študije je umrlo skoraj 3.500 ljudi. V mnogih primerih je bila bolezen srca krivec.

Pri preučevanju zapisov o smrti so raziskovalci ugotovili, da je nevarnost umika srčnih bolezni za 45 odstotkov manjša od tveganja za neurejene tekače. Ta ugotovitev je potekala tudi takrat, ko so znanstveniki upoštevali tekače, ki so prekomerno telesno težo ali so kadili. Vendar pa ni veliko dirkačev kadilo. Prekomerno tekači, ki so kadili, so manj verjetno umrli predčasno kot ljudje, ki niso tekli.

Študija je ugotovila, da so tekmovalci imeli za 30 odstotkov manjše tveganje umiranja zaradi kakršnihkoli vzrokov v primerjavi s tistimi, ki niso tekmovalci.



Raziskovalci opozarjajo, da se morajo tisti, ki še niso vadili ali imajo zdravstvenih težav, posvetovati z zdravnikom, preden začnejo delovati ali kakšno drugo intenzivno dejavnost.