Obstajajo številne vaje, ki se osredotočajo na oblikovanje vaše riti, se znebite ljubezni ročaji in toniranje notranjih stegen, vendar del telesa, ki ga vsi zanemarjajo, je koleno. Manjše mišice, ki obkrožajo to skupino, potrebujejo tudi nekaj ljubezni, če hočeš morilca, izrezane noge, o katerih nekaj balerin znajo.
"Plesalci se nenehno upogibajo in raztegujejo kolena, " pravi Mary Helen Bowers, profesionalna balerina, ustanoviteljica fitnes metode Ballet Beautiful in trener velikanskim modelom, kot so Miranda Kerr in Lily Aldridge. "To je ključ do oblikovanja nog, ki so močne, zategnjene in super vitke!"
Pomembno je, da se s temi potezami v celoti zavedate želenih rezultatov: vedno se poravnajte, ko se upogibate, da bi resnično podaljšali in okrepili mišice.
"Toning in zategovanje mišic okoli kolen naredi svet razlike, ko gre za kipanje čudovitih nog, " dodaja Bowers. Torej, kaj čakaš? Preizkusite te poteze, ki jih navdihuje balet, da se približate enemu plesu.
1 Pli v drugem položaju s Tendu
Začnite stati v drugem položaju, rahlo širši od širine kolka, pri čemer se izkažejo prsti. Plié, upogibanje na kolenih in hrbet hrbet in ravno, boki pravokotni na tla. Nato poravnajte obe nogi in prestavite vso svojo težo na eno nogo. Raztegnite nasprotno nogo in usmerite prste, vendar ne dovolite teže na tej nogi. Spustite se navzdol in se upognite v drugo mesto.
Prepričajte se, da se premikate v počasnih, nadzorovanih gibih - ne odskakujte. Pomislite na to bolj kot premikanje, z uporabo moči v vaši stacionarni nogi in abs, da dvignete drugo navzgor in naravnost.
Ponovite, da na vsaki nogi delate 4 niza.
2 Attitude Bend Stretch
Stojte naravnost, ena noga ven pred drugo, toe pointeded. Težo premaknite na hrbet in držite nogo spredaj noge s tlemi približno 3-4 cm, pri čemer je noga obrnjena navzdol (dno mora biti obrnjeno navznoter). Plié z le hrbtom in hkrati, upognite sprednjo nogo in nato spustite nazaj nazaj naravnost. Poskrbite, da bo noga ves čas dvignila od tal in se resnično osredotočila na popolnoma raztegnitev, ko ste se upognili. To je gibanje, ki resnično cilja na območje kolena.
Čutili boste opekline v ritne mišice vaše stalne noge in v obeh vaših stegnih.
Ponovite, da na vsaki nogi delate 4 niza.
3 Prvo pozicioniranje Plie
Stojijo na prvem položaju - ravne noge, pete skupaj, iztegnjene noge. Počasi naredite plié in se poravnajte nazaj, tako da se vaš hrbet ne izvleče. Dejanje spravljanja noge spet deluje na kolenih, in ohranjanje, da vaš plen od zatikanja nazaj deluje vaše jedro.
Naredite 4 kompleta od 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Stojte z eno nogo pred drugo, da vse svoje teže postavite na sprednjo nogo. Telo pomaknite naprej naprej, tako da hrbet držite povsem naravnost in v ravni črti s hrbtno stranjo, ki mora biti prav tako popolnoma naravnost za vami. Izberite točko na tleh nekaj čevljev pred vami, da se osredotočite in vzdržujete rahlo naprej nagibanje. Prsne koščke je treba dvigniti, vendar pazite, da ne boste prekomerno kompenzirali tako, da boste hrbet luknjali.
Plié na sprednji nogi, obdržati hrbet za njo, zaostaja za vami. Poravnajte sprednjo nogo in dvignite hrbet s tla - vendar ne tako visok, da si zasukate spodnji del hrbta. Delali boste ne samo na področju kolena, temveč tudi na hrbtu in zadnjici na osnovni nogi.
Na vsaki nogi naredite 4 nize serije.
