Pomembno je, da dobite vsakega vitamina in hranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno zdravje in maksimalno lepoto. Vemo, da to že veš, vendar nas razvajati! Kaj mnogi ljudje ne zavedajo - tudi ljudje, ki se zelo zavedajo, kaj jedo, je, da lahko, kadar jeste, prav tako pomembno. Na primer, če jemljete multivitamin, vam priporočamo, da vzamete pol zjutraj in pol v večernih urah, da bi vašemu telesu učinkovito obdelali. Želite jesti poln obrok tri do štiri ure pred vadbo ali prigrizek, približno eno uro in pol prej. Potem si želiš svoje telo dopolniti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. In vemo, da vam zajtrk, ki vsebuje beljakovine, lahko pomaga, da ostaneš poln ves čas skozi kosilo. Nove raziskave na Univerzi v Teksasu in Univerzi Illinoisu kažejo, da morate še več uživati v beljakovinah, obrok. Mnogi ljudje se zjutraj zbudijo s težkimi žitaricami z žganjem, v svojo solato za kosilo vrgajo črtasto beljakovino in nato v večerjo vzamejo zrezek, piščanec ali tofu ali enakovredno. Študija, objavljena januarja 2014 v Journal of Nutrition, je pokazala, da je za pridobivanje čim večje možne mišice - kar ni samo dobro za izdelovalce teles, temveč je pomembno za vse nas, ali poskušamo tonirati ali preprečiti izgubo mišične mase, povezano s starostjo, ključnega pomena je, da celoten dan razširite vnos beljakovin. To pomeni pridobivanje dovolj beljakovin ob zajtrku, kosilu in večerji. Obstajajo nekateri proteini, ki jih povezujemo z vsakim od teh obrokov. Jajca za zajtrk, solato na žaru na kosilu za kosilo, ribe ali črni hamburger za večerjo. In verjetno vam ni všeč ideja, da vsak dan uživate v istem zajtrku, ali zamenjate z žito iz leče za žito, da povečate obremenitev beljakovin zjutraj. Torej smo našteli veliko odličnih, ne tako očitnih virov vitkosti, kakovostnih beljakovin. Vsak dan morate dobiti 1 gram beljakovin za vsakih 2 kg, ki ste jih tehtali, z nekaj na vsak obrok. Upamo, da vam bo ta seznam pomagal priti. Velika zrna OatsSpeltQuinoaAmaranth vročinski germ beljakovine, ki vsebujejo beljakovine Sadje in prigrizki Sušene mareliceSunski paradižnikiEdamameGrna in squashova semenaChia semenaWalnutsAlmundi in mandljevo maslo Pistachios Zadovoljiv morski sadeži Oceana postrvSlaščena šifraSocki losos Meso (in tofu) Alternativa SeitanTempeh
