Življenje nam podari vsa ups in padce. Ampak depresija je več kot samo občutek nizke, ker nekaj ni šel svojo pot. To je vztrajno, v teku - in se ponavlja. Depresija ima veliko oblik in jo lahko povzroči kateri koli vzrok. Na primer, sezonsko afektivno motnjo (SAD) sproži pomanjkanje sončne svetlobe in se lahko odziva na zdravljenje s svetlobo; reaktivna depresija se lahko pojavi kot odziv na travmatičen dogodek ali bolezen; Zdi se, da imajo nekatere vrste depresije genetsko povezavo.
Med tistimi, ki trpijo zaradi tega, se depresija razlikuje po resnosti in simptomih, ki segajo v široko območje, od nespečnosti do prekomernega spanja, od prenajedanja do pomanjkanja apetita in ki lahko vključuje tudi občutke krivde, brezvrednosti in / ali nemoči ; čustva brezupnosti in / ali pesimizma; razdražljivost; nemir; izguba zanimanja za dejavnosti ali hobije, ki so bile nekoč prijetne; vztrajne bolečine ali bolečine, glavoboli, krči ali prebavne težave, ki se ne olajšajo niti z zdravljenjem; in vztrajni občutki žalosti, anksioznosti in / ali "praznine".
Poskusite to
V razred joge vzemite izkušnje z dvigom razpoloženja in občutek dobrodošlice in podpore. Poslušajte predvsem tipični otvoritveni pozdrav joge razreda: namaste - ki je ohlapno preveden kot "jaz počastim duha v tebi". Dovolite si, da se počutite cenjeno, ker ste tam!
Neuravnoteženost v možganskih kemikalijah
Ne glede na to, kako resni ali kakšni so simptomi, vse oblike depresije imajo skupno značilnost: neravnovesja možganskih kemikalij, znanih kot nevrotransmiterji - še posebej serotonin (ki poleg vpliva na vaše razpoloženje povezuje s spanjem, apetitom in celotnim presnovo) in dopamin (kar je povezano z občutki nagrade in užitka).
Mnoga od nedavnih antidepresivnih zdravil so namenjena zvišanju ravni možganov ene od teh spojin. Zdravilo je eden učinkovitih načinov zdravljenja, vendar to ni edino - in odvisno od vaše situacije, vam lahko ponudnik duševnega zdravljenja priporoči druge pristope ali kombinacijo več.
Govori o tem
Med preizkušenimi terapijami za depresijo so tiste, ki vam pomagajo, da delite svoje občutke z drugimi - bodisi s usposobljenim terapevtom ali v strukturirani skupini. "Govorimo o svojih občutkih za nekoga, ki lahko razume, da lahko naredite veliko razliko v vašem zdravljenju, " pravi Michael McKee, klinični psiholog na Oddelku za psihiatrijo in psihologijo v Cleveland Clinic.
Kognitivno vedenjsko zdravljenje ("govor" terapija): Ta ena na ena komunikacija med vami in terapevtom je oblika psihoterapije, ki vam pomaga pri izražanju in reševanju problemov na način, ki vam pomaga spreminjati negativne miselne vzorce in ustvariti pozitivne mentalne perspektive. Več študij je ugotovilo, da lahko, če delate z izkušenim terapevtom, kognitivno vedenjsko zdravljenje lahko uspešnejše pri zdravljenju depresije kot zdravila.
Skupinska terapija: za nekatere, ki se ukvarjajo s "strokovnjakom" - terapevtom, so lahko tezavne ali antagonistične. Če je to tako za vas, vam bo zdravnik morda priporočil, da se udeležite ene ali več skupinskih terapij. Skupna raba podobnih zgodb, zaznavanje vzorcev v vašem in drugem razmišljanju ter vzpostavljanje povezav z drugimi v socialnem okolju je lahko koristna in za nekatere zagotavljajo podobne rezultate delovanju enega na ena s terapevtom.
Sinhronizacija Mind in telesa
Terapije s telesnimi deli telesa so skupek tehnik, ki so namenjeni izboljšanju sposobnosti uma za vplivanje na telesne funkcije in simptome. Nekatera terapija z umom je na tisoče let; nekateri so sorazmerno nedavni dogodki, vendar so vsi osredotočeni na izboljšanje poti med zavestnimi mislimi vašega uma in neprostovoljnimi reakcijami vašega telesa - in končno vam omogočajo nadzor nad obema. Po mnenju raziskovalcev na kitajski univerzi v Hongkongu na Kitajskem je vse več študij pokazalo, da usposabljanje um-telesa pozitivno vpliva na različne mentalne in fizične razmere, vključno z depresijo. Med številnimi praksami, ki so bile razvrščene pod mentorsko telo:
Joga : Raziskovalci kitajske univerze so opozorili, da so v eni študiji depresivni pacienti, ki so bili podvrženi 20 sejam joge, doživeli znatno povišano razpoloženje in občutek psihološke blaginje kot prej. Druga študija pomaga razložiti, zakaj je to morda tako: Raziskovalci s Bostonske medicinske šole so ugotovili, da joga povečuje nivoje možganske kemikalije, znane kot gama-aminobutyric acid (ali GABA), ki je povezana z nadzorovanjem tako depresije kot anksioznosti.
Meditacija: Medtem ko je veliko meditacije, še posebej - meditacija pozornosti, ki vas uči, da prepoznate misli in občutke, kot se dogajajo in se nato zavestno odločijo, da jih prepustite - je bila najdena v pilotski študiji leta 2009, s katero so uspešno zmanjšali simptome depresije. V zavesti meditacije, cilj ni toliko, da bi premislili misli in čustva, ampak da bi se zavedali in se zavedali njih - in si dovolite, da jih opustite in vrnete svojo pozornost nazaj v sedanjost. Meditacija pozornosti se začne z osredotočanjem na vaše dihanje in uporabo diha kot sidra do trenutka. Ko se pojavijo misli in čustva, jih potrdite in nato vrnete koncentracijo na vaše dihanje.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - v katerem merite svoje fizično stanje v realnem času v prizadevanju za povečanje samozavedanja in s tem zavedanjem se zavedate, kako vaše telo reagira na različne dražljaje - ima veliko oblik in se uporablja za številne pogoje . Za depresijo se zdravljenje opira na spremljanje možganskih valov, ki so dejansko električni signali, na elektroencefalografu (EEG), ko greš skozi določene naloge ali razmišljaš o določenih stvareh.
Cilj je, da se zavedaš, kako se počutiš, ko doživiš različne miselne procese, identificiraš vzorce možganskih valov, ki so povezani s pozitivnimi občutki in jih lahko izboljšate. Treba je opozoriti, da to ni elektrohokacijska terapija, v kateri možgani prejmejo moč elektrike, da spremenijo vzorce možganskih valov.
Osredotočite se na pozitivno
Ko delate z zdravnikom za duševno zdravje, da bi dosegli izboljšanje v vašem duševnem pogledu, lahko nekatere dejavnosti storite sami. Dr. McKee ponuja tri ideje, ki vam bodo pomagale zgraditi in okrepiti pozitiven pogled na življenje:
Preštejte blagoslov. Dovolite si trenutek, da cenite eno določeno osebo v svojem življenju. Pomislite na srečo in pomen, ki ga ta oseba prinese v vaše življenje. Verjetno boste občutili dober trenutek.
Vključite se v samo-pohvale. Vzemite si nekaj zabeležk in na vsakem napišite eno dobro stvar o sebi. Primeri so lahko: "Dober sem pri metu nogometa" ali "Imam lepe lase." Te karte hranite, kjer jim lahko preprosto dostopate in jih ponovno pregledate.
Pojdi ven in glej ljudi. Številne študije, pravi dr. McKee, kažejo, "kažejo, da je izolacija slaba za duševno in telesno zdravje - in mnogi kažejo, da se lahko socialna interakcija izboljša tako." Depresija, lahko nadaljuje, lahko ljudi prisili, da se izolirajo, kar se lahko poslabša simptomi. Ko kosite z dobrim prijateljem, gledate film s svojo sestro ali se udeležite družabne funkcije, lahko pomagate pri prekinitvi tega cikla in vam daje občutek, da ste všeč in negovani, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje in pomoč, da boste lahko sprejeli druge pozitivne koraki proti izterjavi.
- Lisa Bess Kramer
