Že desetletja so se ljudje prisegli, da je najboljši način za pridobivanje močnih abs je, da naredijo sedi. Logika za to je, če se lahko dvignete s tal z mišicami trebuha, jih morate narediti močnejši. No, zdravniki na medicinski šoli Harvard razmišljajo drugače.
Verjamejo, da delanje sit-up ne cilja na vse mišice, ki jih potrebujete za cilj, da dosežete šest paketov. Kateri je verjetno zato, ker se veliko ljudi počuti razočarano zaradi pomanjkanja rezultatov z njim. Ne samo, da to ni najučinkovitejši pristop, vendar se prav tako šteje za recept za poškodbe.
Boljši način za dosego močnega jedra je narediti deskove. To ni skrivnost za nekatere fitnes ljubitelje in joge. Oklepi vključujejo vse vaše jedro mišice, ko so pravilno opravljeni. Ampak, morate poskrbeti, da ne boste napenjali hrbta ali izgubili časa z neučinkovitimi deskami. Da bi se prepričali, da to počnete pravilno, se morate držati na rokah in prstih v položaju, ki je vnaprej potisnjen.
Oklepi delujejo tako dobro, ker izzivajo mišice vse čez abs, od spredaj, strani in nazaj. S tem boste imeli boljše možnosti za opredelitev.
Če želite pravilno držati desko, začnite z rahlim upogibanjem komolcev, neposredno pod ramena z rokami, ki so obložene skupaj. Obdržite noge v širini kolka. Zategnite abs, ko držite položaj. Držite položaj vsaj minuto. Ko boste postali močnejši, se boste lahko zadržali dlje.
