Tisto, kar porabite, lahko močno vpliva na to, kako izgledate - in nihče tega ne ve bolje kot strokovnjaki za prehrano. Zato smo izkoristili sedem zdravih strokovnjakov s področja prehrane, da bi svoje osebne skrivnosti delili od žareče kože do neskončne energije. Torej se zavezajte, da boste v novem letu spremenili nov, še lepši list s svojimi videzami, dobro počutjivimi skrivnostmi.
1 Citrus Sipper
"Dodam pomarančne rezine v mojo vodo, da bi okrepila okus in dodala vitamin C, ki pomaga telesu ustvariti kolagen z zagotavljanjem strukturne podpore koži ter ji dati odpornost in moč, " pravi Lisa Drayer, RD, avtorica The Beauty Diet. "Z vsakim obrokom želim piti dve skodelici vode in eno z prigrizki. Ugotovil sem, da to ne le pomaga ohranjati svojo težo, ampak tudi ohranja mojo kožo vlažno in povečuje energijo. "
RAZISKAVE: Vitamin C je De-Ager
2 Sweet Snacker
"Jedel sem sladek krompir v letu, ne samo v počitniški sezoni, " pravi Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Obremenjeni so z vitaminom A-antioksidantom, ki koži pomaga, da izgleda mlad in svež. Moj najljubši način za pojedo je preprost: pečen, s kožo in malo cimeta. "
STOLETJE: recept sladkega krompirja za slepih ključavnic
3 zelena boginja
»Vsak dan pijem žarek zeleno pijačo, « pravi Kimberly Snyder, avtorica The Beauty Detox Solution. "Pakirano je več sadja in zelenjave, kot je večina ljudi, ki se v cel dan. Plus, zaradi močne količine hranljivih snovi in vlaknin, ki mi zagotavlja podaljšano sproščanje teh hranil, močno povečam energijo. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Recipe
Sestavine:
- 1 1/2 skodelice vode
- 1 glavna organska romaine solata, sesekljana
- 3-4 stebla organska zelena
- 1/2 glavo velike šopke ali 3/4 majhnega kupa špinače
- 1 organsko jabolko, strnjeno in narezano
- 1 ekološka hruška, strnjena in narezana
- 1 organska banana
- 1/2 sveže organske limone, sok
Navodila: Dodajte vodo in sesekljano glavo romaina v mešalnik. Mešajte pri nizki hitrosti, dokler ni gladka. Dodajte zeleno, jabolko in hruško ter mešajte z veliko hitrostjo. Končajte z bananami in limoninim sokom.
5 Energy Eater
"Bila sem nekoč železna pomanjkljivost, ki me je pustila utrujena, bleda in letargična, " pravi Leah Kaufman, RD "Tako sem začel uživati živila v železu, kot so špinača, stročnice in jajca. V nekaj tednih sem se počutil bolj energično. Zdaj poskušam dnevno uživati živila z visoko vsebnostjo železa. "
6 Skin Saver
"Omega-3s delo čudi na vaši koži, " pravi Marisa Moore, RD, predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. "Nekoliko več tedensko jedo losos na večerjo in semena semena lanenega semena ali chia v pitah, ovseno kašo in jogurt. To ohranja močne in elastične celične membrane ter pomaga ohranjati vlago v moji koži, ki se suši, zlasti v zimskem času. "
7 Tea Lover
"Zeleni čaj ima neverjetne antioksidativne lastnosti in ščiti mojo kožo pred soncem, vendar pa je tudi pitje za duševno sestavino, " pravi Keri Glassman, RD, avtorica The New You in Improved Diet. "S pijačo dveh skodelic zelenega čaja dnevno, se spravim v miselnost, da delam nekaj dobrega zase in končno sem na splošno bolje jedel in hranil škodljivo hrano iz mojega telesa, ker ne želim spremeniti prednosti . "
8 Zajtrk Booster
"Moj jutranji obrok je moj skrivni lepotni dvig vsak dan, " pravi Lindsey Toth, RD, predstavnica Združenja Illinois Dietetic Association. "V majhni posodi zaprem zamrznjene divje borovnice, skupaj z žlico semen konoplje. Nato jih premešam v vročo skledo ovsene kaše na delovnem mestu. Močni antioksidanti v borovnicah, imenovani antocianini, pomagajo zaščititi pred prostimi radikali, kar lahko poškoduje kožo. Seme konoplje zagotavljajo spodbudo beljakovin, ki mi dajejo duševno energijo in ostanejo moč, da ostanejo osredotočeni. In končno, vlakna v mojem ovseni kaši me ves čas polnijo skozi kosilo! "
