Sezona sezone kopalke se je začela, vendar ni treba pomeniti konca okusnih jedi in prigrizkov! Obstajajo številne živahne hrane, ki vam bodo dejansko pomagala izgubiti težo, namesto da bi sabotirala vaša prizadevanja. Tukaj so trije ostri vitki hrano, ki bi vas lahko presenetila.
1. Curry
Ali imate radi velik indijski ali tajski curry? Dobro! Ker so te jedi pripravljene z vročim papriko, ki vsebuje presnovno sestavino, ki se imenuje capsaicin. Po besedah urednika SELF-a Janis Jibrin, registriranega dietetika, kapsaicin ponuja "dvojno povečanje" vaših prizadevanj za zmanjšanje telesne teže.
Raziskave z Univerze Aarhus na Danskem, objavljene v Journal of Biological Chemistry, kažejo, da je poraba kapsaicina povezana s povečanjem termogeneze (proces, s katerim celice pretvarjajo energijo v toploto), kar povečuje telesno temperaturo in presnovo. "To spodbuja vaše telo, da zažge več kalorij, " pojasnjuje Jibrin, "in, glede na raziskave, lahko tudi pomaga zmanjšati apetit."
Prepričajte se, da se izogibate kremastim curry omakam, saj lahko premagajo hujše sestavine vročega čilija.
VEČ OD SAMEL: Najboljši kopalke za vaš tip telesa
2. Sir
Jibrin pravi, da čeprav je kalorično gosto (še posebej s polnimi maščobami), študije kažejo, da so siri, ki so včasih tanjši! Kot je povedal SELF, je študija v The American Journal of Clinical Nutrition pokazala, da so ženske, ki so pojedle eno unčo s polnim maščobo, dnevno pridobivale manj kilogramov v primerjavi s tistimi, ki imajo manj sira. Možna razlaga je, da celotna mleka vsebuje konjugirano linolno kislino, ki lahko povzroči presnovo. Ampak, imejte v mislih - to jedo samo eno unčo - ne veliko.
Jibrin opozarja na druge študije, ki kažejo na to, da so potrošniki vseh mlečnih izdelkov tanjši, kar je, kot pravi, morda zaradi kalcija. "Ena teorija, " pravi ona, "je, da ko ste pomanjkljivi v kalciju, se vaš apetit povečuje v upanju, da če boste več jedli, boste vzeli več kalcija." Jibrin pravi, da so sirovi sirovi najboljša stava za hujšanje. "Drži se približno 2-3 unč dnevno", priporoča ona, "in poskušajte obdržati preostanek svojega obroka z malo nasičenih maščob, sira pa je bogato bogata."
VEČ OD SAMEL: Zdravi prigrizki za supermarket
3. Mešani oreščki
"Let's štetje poti, " pravi Jibrin. "Prvič, v primerjavi z drugimi živili, so oreški močno satiri, kar pomeni, da se počutite bolj polne, dlje za kalorije, " pravi. Raziskave z Univerze v Barceloni, ki so bile objavljene v Ameriškem kemijskem združenju Journal of Proteome Research, so ugotovile, da jemanje mešanih oreškov povečuje ravni serotonina (ena od vaših "občutljivih" nevrokemikalij), kar izboljša vaše razpoloženje, zmanjša vaš apetit in je dobro za svoje srce!
In študija s Purdue University, Indiana, objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti, je ugotovila, da ko so udeleženci študije dodali približno 500 kalorij v vrednosti arašidov do svoje prehrane, niso le jedli manj pri nadaljnjih obrokih, ampak so se presnovili njihovi metabolizmi za 11 odstotkov. To nas pripelje na drugo točko Jibrina: "V primerjavi z drugimi živili so oreški povečali kalorijsko opekline, potem ko so jih pojedli." Dodaja: "Ne v celoti jih absorbiraš, tako da nekateri oreški zapustijo vaš sistem - skupaj s svojimi kalorijami . "
VEČ OD SAMO: Izgubi 2 kiloma ta teden!
