Vsaka življenjska stopnja zahteva prilagoditev vaše prehrane, da bo vaše telo delovalo na vrhu. Od pridobivanja dovolj kalcija in vitamina D kot najstnice za izgradnjo kostne mase v svojih 20-ih, ima vsaka faza življenja svoje posebne potrebe. Mladi odrasli, ki živijo posebej živahno, se soočajo s posebnimi zahtevami, pravi akreditirani avstralski dietetik Jessica Spendlove. "Sadje, zelenjava in vlaknine so tukaj ključnega pomena, tudi če smo na poti, " pravi.
Spendlove priporoča, naj ženske v svojih 20-ih in 30-ih letih povečajo vnos sadja na dve obroki na dan. Jejte med pet in šest obrokov zelenjave in štiri do pet porcij zrn je pomembno. Še vedno gradite kostno maso v svojih 20-ih in 30-ih letih, zato si prizadevajte za dve do štiri odmerke kalcija. Dajte dva do tri porcije proteinov vsak dan.
Ženske v svojih otroških letih morda želijo povečati plodnost z jedjo za dopolnitev folata. Najboljša hrana za povečanje ravni folata je naravna zelena zelenjava, kot sta špinača in kala. Za kosilo in večerjo vključite eno listnato zeleno zelenjavo.
Ker ena od štirih žensk manjka železo, morajo v svojih dietah dodati več železa. Stročnice, brazilski orehi in leča so dober vir železa za tiste, ki ne jedo rdečega mesa. Vitamin C bo pomagal vašemu telesu absorbirati železo iz celih zrn, fižola in obogatenih žit. Živila, ki so natovorjena z vitaminom C, so brokoli, paprika, citrusi, paradižniki in kivi.
Tukaj je več hrane za spodbujanje nosečnosti. Oljčno olje, avokado, oreške in semena potresite na zelenjavni zelenjavi za vitamin E. Brokoli, kale, zelje in cvetača pomagajo metabolizirati estrogen. Pomembne so esencialne maščobne kisline Omega-3 iz ribjih in ribjih oljnih dodatkov.
Dietitian za vrhunske športne ekipe v Avstraliji pravi, naj naj bi najstniki vsak dan prenašali tri do štiri odmerke kalcija. Ne smejo zanemarjati pravilnega dnevnega vnosa sadja, zelenjave in celih zrn. "Druga pomembna hranila v tej starosti je Vitamin D, ki jo lahko dobite od sonca, " je dejal Spendlov.
Ženske, ki se gibljejo v 40-ih in 50-ih letih, se bodo soočile z velikimi hormonskimi spremembami. Največja bo menopavza.
