Ne potrkamo moči fantastične kreme za obraz, zgoščevalnega mosa ali visokotehnološkega sejmanja belih zob, vendar je osnova vaše lepote precej množica - to je vaša prehrana.
Zdravje vsakega organa vpliva na naš videz. Kakor dobro prehranjevanje lahko ohranja naše srce v obliki vrh-vrha, lahko obranimo leti z našega izgleda, če žvečimo prave stvari.
Naša koža je zaprta znotraj in zunaj stresa, hormonov, junk hrane in vremenskih razmer, samo da imenujemo nekaj. Zdrava prehrana pomaga vaši koži vzdržiti teh žalitev prek hranil, ki pomagajo popraviti, vzdrževati in izboljševati.
"Več podpore, ki ji daješ večjo podporo, ki jo bo dala, " pravi Doris Day, MD, dermatologinja v New Yorku in avtorica "Pozabi na Facelift." Ali je jasnejša koža, ki ste jo naredili, ali več slepih ključavnic, preberite da ugotovite, katere lepotne superhranke vam lahko pomagajo, da postanete še bolj čudoviti.
Manj gube
Ne glede na to, ali so v supermarketu ali na našem obrazu, so linije resno buzz. Seveda, oni so znak, da smo uživali v življenju smeha, vendar morda ne želimo, da bi ljudje natančno vedeli, koliko časa smo preživeli na tem zemeljskem smehu ali kako drugače. Botox ni edini način za brisanje izraznih linij. Poskusi jesti sojo.
Raziskave kažejo, da so estrogen podobne kemikalije, imenovane izoflavoni, katerih sojina je bogat vir, pomagajo, da koža brez brazde. Po 12 tednih so ženske na 40 mg izoflavonskega aglikona imele le manj vratnih nog, njihova koža pa je pokazala tudi boljšo elastičnost. To pomeni, da je pripomoglo k njihovi koži, da bi se odzvali tako, da bi se nove gube zmanjšale. Pogovorite se o skrivnem orožju z dvojnim delovanjem!
Superfood izbira : Soy, končni kameleon, je kot Lady Gaga hrane (minus mesna obleka). Pojavi se v vseh vrstah obrazcev. Dobili boste lepotne koristi v njenih oblikah: Tofu, soja, tempeh in edamam. Cilj za eno do dve porciji soje na dan.
Zdrava sijaj
Ni vam potrebno sončenje - ali zmešnjava s sončnimi tanerji - da dosežete zdrav sijaj. Phytochemicals (geek-govor za kemične spojine v rastlinah), imenovane karotenoidi, ki dajejo rdečo, rumeno in oranžno barvo, lahko dajo tudi zlato barvo.
Raziskave v evoluciji in človekovem vedenju so ugotovile, da so ljudje, ki so vsak dan pojedli največ sadja in zelenjave, imeli bolj zlato barvo kože. Ljudje so prav tako ocenili, da je zelenjavni sijaj privlačnejši kot sončen. Razlog? Karotenoidna koža je lahko znak reproduktivnega zdravja v živalskem kraljestvu. Namesto da bi vadili vaše prihodnje izglede, namesto tega pojejte svojo korenje.
Superfood izbire : zasvetite z zdravim odmerkom rdeče paprike, buče in korenja, ki se ponaša z visoko vsebnostjo karotenoidov. Drugi dobri viri so marelice, džentl, sladek krompir, brokoli in listnate zelenice. Ne, to ni bilo tipkalo - oranžni pigment se skriva v številnih zelenih zelenjavah pod zelenim toniranim klorofilom.
Manj Puffy Oči: Razen, če ste marshmallow, je opisano kot puffy ni nikoli laskavo. Če imate vrečke pod voskom, tako velike kot Birkins, jih zmanjšajte z odstranjevanjem presežne soli iz vaše prehrane. Zadrževanje tekočine lahko povežete z napihnjenim trebuhom, vendar pa naši obrazi tudi nabrekajo od preveč natrija.
Preveč soli potegne vodo iz naših celic in v okoliško tkivo, tako da smo na koncu napihnjeni in dehidrirani. Ni dober pogled. Poleg tega, da bi se izognili vašemu soljenju in se izognili hitri in predelani hrani (pri čemer je veliko natrijevega lurka), defilirate svoje peepere z dodajanjem kalija v svojo prehrano. Mineralno utira vplive soli s potiskanjem odvečnega natrija iz telesa.
Superfood izbire : večina od nas dobiva samo 50 odstotkov priporočenega dnevnega odmerka kalija. Približajte 4, 7 grama dnevno tako, da napolnite ploščico z bananami, sladkim krompirjem, avokado in kuhano lečo. Eno opozorilo: Izogibajte se dodatkom kalija in dobite odmerek samo iz hrane. Nekaj študij je pokazalo, da lahko kalij v obliki dopolnila povzroči aritmijo (nepravilen srčni utrip).
Bele zobe: Recite sir! Ne, nikjer ni skrita kamera. Pravimo samo, da lahko svoje biserne belce obdržite s tem mlekarskim digestifom . Visoko kisle hrane, kot so citrusi, soda in jagode, pustite zobe ranljive za madeže. Kislina, ki ostane za sabo, uničuje emajl in omogoča, da pigmenti prodrejo globoko v svoje zobe. Združevanje kislih živil s temno obarvanimi lahko dvakrat defilirate svoje čopore. Nekateri glavni prestopniki vključujejo špagetsko omako, rdeče vino, kolo in kavo. Če želite, da se vaši zob ne napolnijo, pojedite košček sira, potem ko se prepustite. Študije kažejo, da lahko njegova višja raven pH nevtralizira kislino in ščiti vaš nasmeh.
Superfood izbire : Lahko bi rekli, da Camembert je, ahem, velik sir, ko gre za uničenje kisline. Ima najvišje pH vrednosti vseh odmerkov . Ker je sir tako visoko vsebnost maščob, si privoščite kocko s kocki s kocki po obroku (štiri od teh dodajajo približno polovico unč). Če nimaš nobenega preseka, se namesto tega pomiri z vodo.
Age-Spot-Free Skin: Lahko bi jih imenovali starostne pege, vendar tisti srdi rjavi madeži imajo manj opraviti s svečami na torti in bolj v zvezi s količino škode, ki ste jo povzročili. Vaša prva obrambna linija je zaščita pred soncem, vendar lahko povečate naravno SPF kože z jemanjem likopena, vrste karotenoida, ki se nahaja v rdečih in rožnatih izdelkih. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je za 10 tednov dnevno jedo dve in pol žlic paradižnika (ki je bogata z likopenom) dnevno, zato je bilo 40% manj občutljivih na opekline. Kaj storiti, če ste svoje najstniške otroke preživeli v otroškem olju, tvoje dvorišče? Po besedah Los Angelesskega dermatologa Jessica Wu, avtorja "Feed Your Face", lahko kemikalije, imenovane polifenoli v zelenem čaju, pomagajo odpraviti škodo po soncu. Govorimo o sončnih žarkih in rdečih blatočinah, ki jih pijejo dve ali tri skodelice zelenega čaja (250 miligramov polifenolov) na dan. Huzah!
Superfood izbire : paradižnik, lubenica, roza grenivka in rdeča paprika vsebujeta likopen. Vaše telo najbolj absorbira kuhane proizvode, kot so paradižnikova pasta, omaka in juha. Olje iz oljčnega olja bo pomagalo vašemu telesu sesati hranilo. Kar se tiče zelenega čaja, pojdi na sveže pripravljene. V embaliranih blagovnih znamkah je lahko na voljo samo tri miligrame polifenolov na 16 ounce, v primerjavi s 50 do 150 mg v eni skodelici kuhanega čaja.
Supple Skin: Nekateri ljudje so blagoslovljeni z naravnim, rosnim sijajem - jih ne sovražiš? Drugi morajo delati na tem. In z delom mislimo na jedo na temno čokolado. Oh, zaviti roko! Flavanoli - antioksidanti v temni čokoladi - izboljšajo cirkulacijo kože, zato lahko hranila v krvi bolje negujejo vašo kožo. Kaj to pomeni za vaš videz? Študija iz revije Journal of Nutrition je pokazala, da so ljudje, ki so že 12 tednov pili s kakavom, bogatim s flavanolom, bolj gladko in bolj hidrirano kožo.
Superfood izbira : preskočite Hershey's Kisses in odločite za najtemnejšo čokolado, ki jo lahko stojite, pravi Wu. Poiščite palice ali kakav v prahu z vsaj 70 odstotki kakava. Po USDA je samo dve žlici kakaa večja antioksidativna moč kot štiri skodelice zelenega čaja ali ena skodelica borovnic.
Manj Acne: Se spomnite dni, ko so ljudje mislili, da prehrana ni imela opraviti z mozolji? Ups! Nekatera hrana skuša uničiti vašo polt. Eden najhujših krivcev je lahko visoka glikemična hrana. Po podatkih Wu lahko visok krvni sladkor (ki ga povzroča jedo sladkarij in rafiniranih ogljikovih hidratov) preneha s proizvodnjo olja, kar vodi v zamašene pore. V eni majhni študiji je bila skupina moških dane na nizko-glikemično prehrano (mislite, da so cela zrna in nobena od belih stvari), njihova koža pa je imela manj aken po 12 tednih. Ampak zamašene pore so le del enačbe. Del, zaradi katerega želimo teči za kritje - ti jezni, rdeči prelomi - so posledica vnetja in bakterij. Cink se lahko bori proti obema. Ljudje z aknami so pogosto blago pomanjkljivi v cinku, pojasnjuje Wu. Vegetarijanci in vegani so še posebej nagnjeni k nizkim ravnem, ker telo tako enostavno ne absorbira zelenjadnih virov cinka.
Superfood izbire : rdeče meso je najbogatejši vir cinka (kot tudi veliko drugih hranil, ki jih ni težko priti drugje). Vaša najboljša stava za pusto, srednjo moko za boj proti aknam: bizon ali bivol. Ena služba ima sedem gramov maščob in 30 odstotkov vaših dnevnih potreb cinka. Obdelujte meso kot stransko krožnik - velikost serviranja je štiri unče (približno velikost krova kart). Če ste vegetarijanec, se odločite za lečo, bučno seme, fižol v orehi in surove ostrige (če jeste morske jedi). Izogibajte se velikim odmerkom cinkovih in cinkovih dodatkov, ker je lahko preveč strupeno.
Stronger Nails: Pridi domov iz salona za nohte le, če imate žebelj s čopičem, ki se dotakne vaše tipkovnice. Pozabite na srečo - nič ne uniči faboo manikure kot nabor neugodnih nohtov. Signalni znaki: piling, lomljenje in cepitev. Narejena iz keratina, žeblji potrebujejo beljakovine, zaradi česar lahko trčene diete postanejo tanke in krhke. Hranilo, ki lahko pomaga obnoviti, je biotin, vitamin B, ki se že desetletja uporablja za krepitev konjskih kopit. Raziskave kažejo, da to lahko storijo enako za ljudi. V eni majhni študiji so ženske z krhkimi žeblji, ki so jim predpisali vsakodnevni dodatek biotinu, povečali debelino nohtov za 25 odstotkov.
Superfood izbira : Ker telo ne shranjuje biotina, potrebuje reden dnevni odmerek hranila (vsaj 30 mikrogramov). Vaše telo bo odpravilo vse, kar ne bo uporabljalo, vendar se pred tem mega-odmerki pri tem ali v vitaminu posvetujte s svojim zdravnikom. Kadarkoli je to mogoče, izberite prehranske vire nad dodatki: jajca, mandlji, svinjina, jetra in losos.
Debelejši lasje: Čeprav mislimo, da so naši lasje pomembni, naša telesa menijo, da so lase neobčutljive (preberite: ne potrebujemo, da bi ostali zavestni). Druge telesne funkcije, kot so, oh, dihanje, so bolj pereče in imajo prvi dostop do hranil v naši prehrani. Naši lasje dobijo ostanke, pojasnjuje Liz Cunnane, znanstvenik na lasišču in lasišču v Trichološkem centru Philip Kingsley v New Yorku. "Če ni dovolj hranil, da gredo okoli, bodo lase trpele, " pravi Cunnane. Njena Rx za močne in svilnate treske: beljakovine, železa in cinka.
Superfood izbire : Rdeče meso je odličen vir železa in cinka. Za zdravo nizko-maščobno ploščico zrezka izberite meso bizona (bivolov). Druge dobre možnosti vključujejo svinjino in govedino, ki vsebuje trava. Naj bodo vaši mesni deli majhni - velikost dlani je veliko. Ko jeste perutnino, pojdite s temnim mesom, ki ima dvakrat toliko železa in cinka. Če ne naredite mesa, napolnite pepitas (oluščena bučna semena), leča in fižol v ledvicah.
Velika struktura kosti: gube niso edine stvari, zaradi katerih smo videti starejše. Spremembe kosti v našem obrazu so odgovorne tudi za odlašanje naše starosti. Pomislite na svoje kosti kot oder, ki drži kožo navzgor. Ker izgubijo volumen in se umaknejo, se lahko vaša koža začne zamašiti. Te spremembe pa lahko potekajo že v štiridesetih letih.
Superfood izbira : hranite svoje kosti močne z viri visoke kalcijeve prehrane, kot so alkoholizirani jogurt ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, sojino mleko, žita, špinača in tofu. Vitamin K 2, ki ga najdemo v nizkokaloričnem skutu in piščancu in magneziju, najdemo v celih zrncih, listnato zeleno zelenjavo in mandlji, so ključni akterji pri močnih kosteh, zato jejte.
