Pripravite se, da boš speril pomoč za spanje, ker se vaše največje orodje za lajšanje nespečnosti začne v vaših mislih. Boljši spanec se lahko začne nocoj in se v prihodnje še naprej izboljšuje, ko redno meditirate. Ameriška akademija zdravil za zdravljenje mirovne medicine leta 2009, ki je opredelila nespečnost kot 24-urni problem hiperplazije, je zabeležila izboljšanje kakovosti spanja in učinkovitosti pri bolnikih, ki izvajajo meditacijo. In članek iz leta 2005, objavljen v Journal of Cognitive Psychotherapy, je trdil, da zavedanje lahko izboljša spretnost kognitivne deaktivacije - v bistvu si vzamete svoj pogled brez povezave, kar je nujno za spanje. Dan in večer meditacije pripelje vaše telo in um za miren spanec, koristi vaše prakse sčasoma naraščajo. "Samo enkrat ali dvakrat dnevno si vzemite miren prostor, ki vam daje smisel, da je miren, ima akumulacijski učinek, " pravi Deb Shapiro, strokovnjak za meditacijo in soavtor (z možem Ed Shapiro) "Be the Change". redna meditacija, bo postala lažje rešiti svoje misli in vsak večer pomiriti svoj um v prijeten položaj. Kako začeti: Ed Shapiro priporoča notranjo zavestno sprostitev. Ko ste pripravljeni na spanje, ležite na hrbtu v postelji z dlanmi obrnjenim navzdol, da bi usmerili svoje telo. Začnite z osredotočenjem le na dih nekaj trenutkov. Vizualizirajte vsak del svojega telesa sproščujoče, ko ponavljate potrditev: "Sposoben sem. Miren sem. Pripravljen sem spati. " Če se vaš um premakne, ga vrnite k svoji praksi, pravi Shapiro. Po potrebi ponovite progresivno sprostitveno rutino, dokler ne zaspite.
