Verjetno ni nobene osebe na planetu, ki ne želi lepega roka. Tisti, ki je zmeraj močan z njim. Ampak na žalost nimajo vsi vsi - tudi tisti, ki trpijo za to. Ščetka je eden od tistih delov telesa, ki jih je težko oblikovati z običajnimi metodami. Slišali boste o ljudeh, ki se vsak dan počutijo in še vedno ne morejo sedeti, kot bi želeli.
Torej, kako lahko tisti, ki nimajo naravnega perverznega bumca, dobro s tem, kar imajo, ne da bi šli pod nož?
Fitnes model, Gina Florio je s PopSugar delila, kako se je spopadla s vajo, ki dela čudeže za glute. Ona je naletela na to, ko gre skozi vajo za lajšanje bolečine v spodnjem delu hrbta. Toda kmalu je opazila, da je njen plen vsak mesec skupaj z njim.
Obstajajo tone vaj, ki obetajo velike rezultate, vendar tisti, ki se zdi, da deluje najbolje, so kroglice. Ker izolira glute veliko več kot squats ali pljuča, vas prisili, da pritiskate rit na vrhu gibanja.
Naredite le nekaj kolutov dvakrat na teden, boste popolnoma spremenili vašo hrbtno stran.
Kako vadite:
- Sedite na tleh s podaljšanimi nogami in počitek proti stabilni klopi
- Na blazino postavite valjano brisačo.
- Vrzite roke nad stegno, dokler palica ni nad kostmi.
- Brace jedro. Vozite kolena na tla in stisnite vaše glute. Potem dvignite kolke do polne podaljške, tako da boke zavrtite celo kolena.
- Spustite hrbet do tal s kontrolo.
- Naredite to 12-krat zapored.
