Če želite zdraviti sklepe, vam jih ni treba razvajati ali pustiti, da se namakate v urah v kopelih. Medtem ko je nekaj resnice skrbeti za sebe, morate pustiti sklepe opravljati svoje delo. Seveda boste občutili obrabo skozi leta. Ključ je iskanje ravnotežja med rehabilitacijo in telesno vadbo. Imate nadzor nad zaščito vaših sklepov pred poškodbami in pospešitvijo popravila, ko obrabljenost narašča.
Preverite svojo dno:
Nepravilnost je eden od največjih, najbolj preprečljivih vzrokov za skupno uničenje in solz ligamentov. To se zgodi bolj pri ženskah s širšimi boki. Vaše kosti in sklepi so lahko nekoliko nepravilno poravnani, če hodite z lokom. Drugi vzroki za to neusklajenost vključujejo zlomljen kostni zlom kosti. Če v skupni skupini nimate tipičnega gibanja, obiščite fizioterapevta, ki je specializiran za to področje.
Lahko dobite nekaj vpogleda v vašo biomehaniko, ko pogledate vzorec obrabe na podplatih čevljev. Na dnu čevlja naj bi obstajala dva vzorca obrabe. Ena, kjer udari peta, in drugi, kjer pade prag (sprednji del stopala). Če je obraba v skrajnem notranjosti prednje nogice, nogo zavrtite - ste pretoka. Ne obračajte se dovolj, če je ta obraba v ekstremni notranjosti (supinator). Running čevlji nadomestijo in popravijo nekatere od teh biomehanskih vprašanj.
Pokrij svoje stopalke:
Ključnega pomena je, da imate dobro oblogo čevljev, če ste na nogah daljša obdobja. Running čevlji so oblazinjeni v hrbet, kjer vaša peta prvi na tleh in absorbira večino vaše telesne teže. Pripravite se na strokovno trgovino za čevlje. Poskusite vsaj pet parov in hodite. Vedno pojdite na najbolj udoben par. Podporni čevlji niso le vadbe v teh dneh. Oglejte si številne parne blazine, ki jih lahko nosite na delovnem mestu.
Uteži (in mat):
Odpornost treninga krepi vaše mišice in kosti in pomaga pri sklepanju na dva načina. Najprej osvetli breme, ki ga morajo prenašati koleni, kolki in gležnjevi. Vsak kilogram manj, kot ste ga tehtali, znaša štiri kilogramske teže, ki se gibljejo navkreber, in sedem funtov, manj pa spust. Odpornost treninga povečuje absorpcijo šoka in zaščito, ki jo dobite od močnih mišic, ki obkrožajo vaše sklepe.
Flex Več:
S povečanjem fleksibilnosti, kjer se združuje mišica, se lahko prilagodite nelagodnim stališčem, v katere življenje vas postavi. Joga vam lahko da prožnost, da trening moči ne more. Joga pomaga pri izgradnji ravnovesja, moči in elastičnosti. Potem lahko mišice bolje absorbirajo šok v krajšem obsegu gibanja. Spin FasterRapidly kolesarjenje zdi, da krepi hrustanec, vendar brez nevarnih poškodb, ki bi jih lahko pridobili iz vožnje in uteži nosijo vaje. Ne pozabite, da so mišice, ki obkrožajo vaše koleno, razlike, ki absorbirajo udarce, med teboj in s kolenastim kolenom. Dodan bonus: super tonirana kvadricepsa.
Shrani kolena:
Najboljše darilo za kolena (in srce in kavbojke)? Padajoča teža. Bolj debelost (ali celo prekomerna telesna teža) lahko poveča dejavnike tveganja pri boleznih in stanj, vključno s bolečinami v sklepih. Dodatna teža lahko privede do hitrejše razgradnje hrustanca, tudi v prstih. Zakaj? Maščoba je hormonsko aktivna in spodbuja vnetje. To vpliva na vse vaše joints.The drugo najboljše darilo za kolena? Bodite previdni pri športnih igrah z visokim učinkom. Če imate poškodbo kolena, boste pozneje v petih letih bolj verjetno razvili artritis kolena. Visoko intenzivnost športa povečuje tveganje in škodo, povezano z osteoartritisom. To vključuje dejavnosti, kot so agresivno smučanje, aerobika in košarko.
Počitek, led, stiskanje, dviganje:
Če pride do skupne barve (ali povezanih sevov / izcedkov v okolišem mehkem tkivu), poskusite slediti protokolu RICE: 1) počitek: ostanite na poškodovanem območju.2) led: uporabite led ali zamrznjeno vinsko vrečko na območju 20 minut, štirikrat na dan. Vložite ga v plastično vrečko in zaščitite kožo s tankim brisačem. To mora voditi vnetje in otekanje v zalivu.3) Stiskanje: Podpreti oslabljena tkiva z zavijanjem sklepa v elastični povoj. Prilagodite ga. Bodite previdni, da ne boste tako tesni, da bo povzročil bolečine ali odrezal krvno oskrbo. 4) Povišanje: Ko doma, obdolženo telo obdržite stran od tal (višje od srca). To zmanjša pretok krvi in preprečuje oteklino.
Počitek pomeni odmik od teniškega igrišča, vendar ne pomeni, da se ves dan veselite na kavču. Optimalno zdravljenje hrustanca in vezic dejansko zahteva nekaj gibanja. Ostanek v mirovanju lahko privede do sklepne slabosti, togosti in podhranjenega hrustanca. To pomeni, da kite, vezi in podporne strukture lahko izgubijo obliko in moč. Potrebujete majhne premike za povečanje pretoka krvi in spodbujanje zdravljenja. Ta biomehanska stimulacija lahko povzroči nekaj bolečin. Kompromis za ta kratkotrajni neželeni učinek je, da boste imeli dolgoročno optimalno prožnost in moč. Številni sprehodni čevlji in naramnice vam sedaj omogočajo, da imate nekaj gibanja, iz tega razloga.
Preizkusite obseg rotacije:
Da bi preprečili poškodbe ramen, okrepite in raztegnite mišice rotatorja. Če želite preizkusiti obseg gibanja okoli sklepa, stojte z roko na stran in nadlaket in ročno vzporedno s tlemi (kot ste prislužili prisego). Če ne premaknete zgornjega roke, zavrtite ramo naprej in nazaj. Moral bi imeti možnost, da zasukate vsaj 180 stopinj. Če ne morete, poskusite s premikom, ki vam bo dala nekaj prilagodljivosti. Leži na vaši strani z nadlaketom na tleh in vaš komolec se nagne pod pravim kotom. Z nasprotno roko potisnite roko in držite stretch za 30 sekund.
Delo v vodi:
Vadite v (toplega) bazenu, če preveč boli za hojo. Plavajoča voda bo vzela vašo težo, tako da boste lahko obnovili. Vaje v bazenih so lahko tako učinkovite za artritis kot kopenske vaje. Da ne omenjam, manj boleče in zabavnejše.
Get DHA v ribje olje in hrano:
Ribje olje je dobro za vsak del telesa, vključno z vašim oljem. Poiščite ribje maščobe v mahi-mahiju in lososu. Prav tako so v kanu olju, lanenih semenih, orehih in avokadu. DHA dodatki in omega-9s in / ali polifenoli v oljčnem olju so tudi super. Omega-3 se zdi, da zagotavlja mazanje, da morajo sklepi učinkovito delovati, medtem ko zmanjšujejo vnetje. Z žuborastimi sklepi imate manj mletja, trenja in bolečine, kot ste starali.
