Če ste preplavljeni v dopolnilnem prehodu, smo tu, da vam pomagamo premikati tisto, kar je najbolje za povečanje pomnilnika.
Aspirin
Odmerek 162 miligramov je povezan s 40-odstotnim zmanjšanjem arterijskega staranja (glavni vzrok izgube spomina). Čeprav znanost ni prepričana o mehanizmu proti izgubi spomina, je to lahko zato, ker aspirin pomaga pri zmanjšanju ogljikovega beta-amiloida iz ožičenja in ker izboljša cirkulacijo.
Vitamini B 6, B 12, folna kislina
Brez vitaminov B, vaši nevrotransmitorji ne bi delali učinkovito. Tudi raven homocisteina se bo zvišala, kar podvoji tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Čeprav nobena študija ni pokazala koristi za dopolnitev vašega procesa razmišljanja, so izdelki na splošno varni. Lahko poskusite 400 mikrogramov folne kisline, 800 mikrogramov B 12 in 40 miligramov B6 na dan.
Rosemary, vrtnice in meta
Ne zaužiti, temveč za vonj. Vdihavanje teh vonjav v času učenja nove naloge lahko poveča odpoklic, ko ste pozneje izpostavljeni vonju.
Druge stvari, ki jih boste morda želeli poskusiti, vendar le, če želite! (AKA: preberite drobni tisk.)
Ginkgo biloba
Za njegovo uporabo ni veliko študij, vendar je obljubljeno, da je ta dodatek učinkovit pri izboljšanju spoznanja. Lahko tudi tanjša kri, kar je lahko koristno, če imate bolezen krvnih žil, toda nevarno, če imate motnje strjevanja krvi ali imate operacijo. Dokumenti pravijo, da je varen antioksidacijski dodatek, da poskusite 120 miligramov na dan za pozitivne učinke.
Fosfatidilserin
Od tega je približno 70 odstotkov naših celičnih membran. Ko staramo, padci nivoja in membrane postanejo krhki. Zdi se, da ta dodatek krepi celične membrane in fosfolipidne obloge okoli živcev. To ščiti kable, ki prenašajo informacije od kratkotrajnega izklopa. Obstaja nekaj tveganj za jemanje 200 mg na dan tega dodatka.
Koencim Q10
Ta dodatek ima koristen učinek pri zaščiti pred Parkinsonovo boleznijo, ki lahko povzroči viruse, genetiko ali travme. Kot močan antioksidant lahko pomaga preprečiti vnetne poškodbe možganov. Vendar to še vedno ni dokazano. Idealni odmerek? 100 miligramov dvakrat na dan (ali celo več za Parkinsonove). To je en dodatek, kjer več kot 90 odstotkov prodanih izdelkov ne vsebuje prave stvari! Poiščite izdelke, ki so se dejansko pokazali večkrat, da imajo v steklenički kaj je na etiketi. Preverite, ali vsebuje vsebino, ki je na etiketi na naslovu consumerlab.com.
