To je moja depresivna drža. Ko ste depresivni, je veliko razlike, kako stojiš. Najhujša stvar, ki jo lahko storite, je poravnati in držati glavo visoko, ker se boste počutili bolje. Če boš dobil veselje zaradi depresije, moraš stati tako. - Charlie Brown

Medtem ko je Charlie Brown veliko ljudi zasmehoval s svojim duhovitim vzpodbujanjem, kako ostati depresiven, je - ali, pravzaprav, njegov ustvarjalec Charles Schulz, ki se je ukvarjal s depresijo celo življenje - je bil na nekaj: vaše fizično stanje in duševno stanje sta globoko povezana . Če se bolj (in bolj odločno) premikate, manj verjetno je, da vas bo depresivna, in če je bolj verjetno, da boste premagali depresijo, če jo doživite.



Poskusite to

Dr. McKee predlaga, da se premikate tako, da preprosto hodite v kotu svoje ulice in se vrnete nazaj. Naredite to en teden. Naslednji teden hodite na pol poti okrog bloka in nazaj. Vsaj teden dodajte malo večje razdalje.

Primer za bivanje Aktivno
V nedavnem pregledu več kot 30 študij o vadbi in depresiji so raziskovalci iz Wayne State University v Detroitu ugotovili, da je kombinacija antidepresivov, psihoterapije in sprememb življenjskega sloga - s poudarkom na telesni vadbi ključnega pomena za obvladovanje depresije. Med ugotovitvami študij, ki so jih pregledali:

  • V nacionalni študiji je 60 odstotkov odraslih, ki so se vadili, redno doživljalo manj primerov depresije in anksioznosti, v primerjavi z več odraslimi odraslimi.
  • Vaja lahko nudi primerljive koristi kot pri kognitivnem vedenju ali skupinski terapiji.
  • Režimi vadbe in vadbe ter plus zdravil ponujajo podobno zmanjšanje depresivnih simptomov le za zdravljenje le-te.
  • Vaja pomaga preprečiti ponovitev depresivnih simptomov.

"Vaja je najboljša vrsta antidepresiva okrog, " pravi George Tesar, MD, psihiater in vodja oddelka za psihiatrijo in psihologijo na kliniki Cleveland. Fizična aktivnost vpliva na koncentracijo možganskih kemikalij, ki vplivajo na naše razpoloženje - sproščajo tiste, ki se počutijo bolje, kot so endorfini, serotonin in dopamin - in nam pomaga odvračati od stresa in povzročiti sproščeno stanje.



Pol ure za duševno zdravje
Večina študij, ki so jih pregledali raziskovalci Wayne State, kažejo, da ima največji prednosti reden program aerobne dejavnosti. To pomeni 30 minut napora z zmerno do močno hitrostjo - kar za večino nas pomeni hitra hoja, lahka jogging, kolesarjenje ali uporaba eliptičnega stroja. Dodatna prednost pri delu pri delu kot del zdravljenja: Redna vadbena pripomočka pri preprečevanju in obvladovanju diabetesa in srčnih bolezni (in celo obrnitve), ki pogosto potekajo z roko v roki z depresijo.

Dvignite uteži, da povečate svoje razpoloženje
Kot pomembnejša je aerobna aktivnost pri izboljšanju duševnega zdravja, dodatne raziskave kažejo, da pri starejših odraslih, ki se spopadajo z depresijo, visoko-intenzivno treniranje odpornosti bistveno zmanjša simptome depresije in povečuje kakovost življenja, vitalnost, družbeno delovanje in čustveno počutje. Raziskovalci v Avstraliji so ugotovili, da je 10 tednov teže usposabljanja prineslo te koristi tistim 60 in več. Režim, s katerim so raziskovalci imeli svoje predmete, sledi - 30 do 45 minut delovnih skupin mišic, trikrat tedensko - se lahko oponašajo z dvigovanjem uteži, stiskanjem ali potiskanjem, ali pa se ukvarjate s težkim vrtnarstvom.



Vzemi prvi korak
Ker depresija vpliva na vaš splošni wellness - od vaših miselnih vzorcev in mentalnih pogledov na vaše fizično zdravje in odnos do hrane - je pomembno, da začnete z enostavnimi koraki za izboljšanje vašega stanja. Skratka, osredotočite se na to, kaj lahko storite - hojo po bloku - in ne tisto, kar ne morete (še) storiti.

Dr Michael McKee, klinični psiholog na kliniki Cleveland, poudarja, da imajo meditativni vidiki vadbe tudi ogromne psihične koristi. "Dolg sprehod vam omogoča, da razmišljate o stvareh in se osredotočite na pokrajino na način, ki vas odvrača. Včasih se nekateri duševni ostanki poravnajo na tla in jih ni več motiti. "

Za tiste, ki se ukvarjajo z resnejšo depresijo, dr. McKee priporoča, da se »začnete tako, da greste ven iz postelje in postavite eno nogo na tla«. Naslednji teden svetuje, storite isto in dodajte drugo nogo. Mala koraka, kot je ta, vam lahko pomagajo, da začnete obnoviti svoje samospoštovanje in občutek zaupanja. In dosežek je prav dobro. Ko najdete nekaj, zaradi česar se počutite samozavestno in bolje, »naredite več!« Pravi McKee.

- Lisa Bess Kramer

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marec 2024).