Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... v teh dneh, ko se v bikini zgodi 40-ena ženska, postane novica. Odpre se, obstaja znanstvena razlaga, zakaj nas tako navdušeni, neredi, telesa. Na nek način ti očitni genetski čudeži nasprotujejo procesu staranja. "Ko moški ali ženska presežejo svoje tridesete, so v položaju, v kolikor niso res proaktivni glede na to, kaj počnejo z vadbenega vidika, pa tudi z razumnim prehranjevanjem, bodo izgubili nekaj mišičnega tkiva, "pravi dr. Cedric Bryant, FACSM, glavni znanstveni uradnik za ameriški svet o vadbi. Toda ta dodatni puding ni vse tvoja napaka - res. Raziskave kažejo, da je približno polovica teh sprememb v videzu mogoče pripisati običajnemu procesu staranja, druga polovica pa je pogosto posledica preprosto nima dovolj časa za vadbo. "Ena od stvari, ki se ponavadi zgodi za ženske - zlasti zaradi zahteve, ki jih ženske okoli te starosti ponavadi imajo od svojih otrok in na delovnem mestu, čas postane izjemen izziv, da lahko ohranijo kakršne koli telesne navade, ki so jih imele do te točke, "pojasnjuje Bryant. VEČ OD SAMELA : Stop-The-Clock Workout V bistvu celo zvezde gledajo uro, ko delajo. "Celebrities, tako kot ti in jaz, vedno iščejo, kaj bo prineslo najboljše rezultate v najkrajšem času, obdobje, "razkriva trener slavnih Gunnar Peterson, ki je delal s 40-letnimi dogodki, kot sta Jennifer Lopez in mlajše zvezde, kot je Kim Kardashian. Z drugimi besedami, z nihanjem šestih paketov, kot je J-Lo pri 42, se manj ukvarja z genetsko nadarjen in bolj v zvezi s hitrostjo telovadnice na redni osnovi. Ali še bolj pomembno, da imajo čas, da redno zadenejo telovadnico. Kateri večina žensk v tej starostni skupini nima. "[Tipično 40-nekaj žensk] začnejo uresničevati manj, večerjajo na poti, sestava telesa pustega tkiva in maščobnega tkiva pa se obrne, kar pomeni, da je večja maščoba in manj mišično tkivo, ki ne podpira enake ravni v metabolizmu, "pravi Bryant. (Ker je mišica bolj metabolično aktivna od maščobe, če ohranjate bolj normalno sestavo telesa, boste lahko ohranjali bolj normalno metabolizem.) "Vsi ti dejavniki skupaj vodijo v razvoj plazovitega razvoja maščobe, znanega kot srednjih let . To postopno subtilno povečanje telesne mase, ki se zgodi, ko ste v svojih 50-ih, ste kot: "Kako sem postala moja mama?" VEČ OD SAMEL: Izgubi 8 kilogramov s škorenjskim kampom ali jogi se premakne! Kaj lahko storite? Po Bryant-u smo mislili, da smo postali bolj razburljivi in sagrgljivi, je bil le naravni del procesa staranja. Zdaj pa vemo, da je več kot polovica teh sprememb mogoče preprečiti in jih je mogoče bistveno izboljšati z izboljšavami v načinu življenja. "Več kot polovica je resnično, da vedno bolj sedimo na naših navijačih, ko postanemo starejši, " pravi Bryant. vam ni treba pripisati pisanja, ampak: »No, jaz sem v svojih 40-ih, to je tisto, kar bi bilo treba pričakovati.« Evo, kaj lahko storite za preprečevanje in poravnavo procesa staranja, Bryant pravi: Poiščite vsako možnost za premikanje. Če je mogoče, stopite po stopnicah. Vlagajte v malo pedometer za 20 do 30 USD in ugotovite, koliko korakov vzamete - postanite cilj, da pridete do 10.000 korakov na dan. Samo premaknite se dosledno in redno, da boste lahko nagibali kvote. VEČ OD SAMEL : 3 CrossFit vajah, ki jih boste ljubili2. Izobraževanje odpornosti dvakrat na teden. Usposabljanje za treninge (proste uteži, stroji, pasovi, celo nekatere oblike joge in pilates) je izredno pomembno, ko se približujete srednjemu življenju, da pomagate ohranjati in ohranjati pusto mišično maso. Naredite nekaj strukturiranega treninga odpornosti vsaj dvakrat na teden. Ni vam treba preživeti uro v telovadnici - 20-30 minut na sejo bo izravnalo fizični upad in izboljšalo zdravje kosti.3. Pridobite srce. Čiščenje priporoča intervalni trening kardio z obdobji večje intenzivnosti, ki mu sledi čas spuščanja. Naredite to za 20-30 minut tri do štirikrat na teden. Ampak, poudarja, usposabljanje za odpornost je kot, če ne več, pomembno kot kardio za več kot 40 set.Preberite na Self.com za preostanek tega članka.Za dnevne fitnes nasvete sledite SELF na Facebook in Twitter.Get SELF na vašem iPad!
