Nosimo svoj stres kot častno znamenje, ponizno se hvalimo, kako malo sva spala sinoč, kako se je naš vikend preživljal dirkanje, da bi dosegel rok, in kako smo preveč zaposleni, da bi se lahko počutili. Zdi se, da je ta način življenja dosegel epidemične razmere, saj je 63 odstotkov Američanov poročalo, da se počutijo pod stresom in več kot četrtino, kar navaja "veliko" stresa, glede na spomladansko raziskavo NPR leta in Harvard School of Public Health. Večina dvajsetih let in žensk pripisuje veliko težo prevelikih odgovornosti kot vir njihove angosti.
Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je naš tesno povezan odnos s stresom delno samopovzročen. Mnogi od nas, po njihovem mnenju, so pravzaprav zasvojeni s stresom, ki zahtevajo krčenje rokov ali zmedenost dohodnih e-poštnih sporočil, kot če bi bili kava, cigarete, alkohol ali droge. Dobra novica pa je, da obstajajo načini za prekinitev tega nezdravega cikla. Ampak kot pri vsaki zasvojenosti, ki priznava, da ste odvisnik, je prvi korak po poti do okrevanja.
Pridobivanje visokega stresa
Stres je biološki proces, ki se je razvil, da bi nam pomagal. Hormoni, kot so adrenalin in kortizol, v človeško telo pretočijo v nevarne situacije. Vsakodnevno življenje v predmestjih redko zahteva boj ali let, vendar so lahko enaki reagenti lahko dobri za doseganje zmagovalnega cilja ali brezhiben govor. Prikrajajo našo moč in izklopijo nebistvene funkcije, ki omogočajo vnašanje virov v mišice in možgane.
Stvari se začnejo razvijati, vendar kortizol in adrenalin ostanejo v našem sistemu dalj časa. Namesto da bi se izognili zajemanju po preteku zaznane grožnje, kronični stres povzroči, da se kortizol in adrenalin nehote dotikajo našega sistema. Ne samo, da to povzroči škodo na laseh, koži, telesni teži, srcu in prebavnem sistemu, vas zasvoji in išče več. "Kot odvisnik od drog potrebujete večjo popravljanje ves čas, " pravi Debbie Mandel, specialist za obvladovanje stresa in avtorica "Addicted to Stress".
Da bi prišli do rokov ali poiskali olajšanje od dolgočasja pri delu, se zatekamo k dodatnim povečanjem adrenalina, ki nam že kronično ogroža naš sistem. "Ljudje so utrujeni in želijo hitenje, " pravi Judith Orloff, MD, asistentka kliničnega profesorja psihiatrije na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu in avtorica "Ekstaze predaje". "Postanemo adrenalinski junaki, kar vodi do delokalizma. "
Tudi družba spodbuja takšne zasvojenosti. Vsi imamo prijatelje (ali sami sebe krivimo), ki se na vprašanje, kako so, neizogibno odgovorijo z: "Zaseden", "Nori zaseden" ali celo "Nenavadno zaseden". Zdi se, da je zasedenost enako pomembna. Poleg tega naši pametni pripomočki zagotavljajo, da se lahko obdržimo na zasedeni tekalni stezi tudi med večerjo, počitnicami in družabnimi srečanji. "Vedno se sprašujemo:" Ali se kaj bolje dogaja? Ali dobim priložnost? ' "Orloff pravi. "Lahko sem v najboljši situaciji na svetu in še vedno želim preveriti svoj telefon."
Denar ima tudi vlogo v tem ciklu, pri čemer se naša lastna vrednost navidezno meri v dolarskih znakih. "Družba ljudem pove, da si vredna, če zaslužiš več denarja, zaradi česar ljudje preveč delajo kot nori, " pravi Orloff.
Mandel misli, da je koren odvisnosti, nenaklonjen odnos do sebe na globlji, bolj osebni ravni. Z vsakim trenutkom našega življenja z delom, sestanki in nalogami ne moremo razmišljati o večjih vprašanjih. In kot se izkaže, bodo ljudje storili skoraj vse, da bi se izognili. V študiji iz julija 2014 so udeleženci ugotovili, da je neprijetno, da jih pustite sami s svojimi mislimi šest do 15 minut, nekateri pa so celo začeli samoupravljanje električnih šokov, da bi se izognili introspekciji. "Če plešemo tako hitro, kot smo lahko, potem ne moramo razmišljati ali se potopiti v to, kar v naših življenjih ni zadovoljno, " pravi Mandel. "Pobegnemo iz lastne nesreče."
Razbijanje odvisnosti
Kronični stres, kot so pokazali številni znanstveni študiji, povzroča vrsto dolgotrajnih fizičnih in duševnih težav, vključno z depresijo, duševno prizadetostjo, srčnimi boleznimi in povečanjem telesne mase. Simptomi, kot so nespečnost, bolečine v mišicah, kratek čas, težave s prebavili, pogosti prehladi in anksioznost, lahko kažejo na to, da vas stres začne preplaviti. Vendar pa lahko prekinemo cikel, tako da vestno prizadevamo, da se izognemo stresu in se sprostimo. Brez tega bremena boste postali bolj produktivni pri delu, duševno in fizično bolj zdravi in privlačnejši za druge (tako na notranjih kot tudi zunajzaslonskih ramenih, obrabljenih bradavicah in vrečastih očeh ni srčkan). Tu lahko izvedete več načinov: 
Odklopite. Najprej bo težko, toda zmotno odvisnost od stresa zahteva odstranitev velikega stresnega vira: vaš telefon. Določite notranja pravila, na primer, da ne preverite telefona ob večerji ali da ne boste prejeli nobenega e-poštnega sporočila za celoten dan vikenda. Če je to preveč, začnite s samo 20 minutami hkrati in se od tam oddaljite. 
Odpravite toksične prijatelje. Če so tvoji prijatelji krivijo vas, da vzamete čas brez dela, potem ne skrbijo za vaš najboljši interes. "Če vaši prijatelji ne podpirajo, da skrbite za sebe, potem je to težava, " pravi Orloff. Namesto tega Mandel dodaja, ostati blizu vašim navijačem, ljudem, ki vam lahko omogočijo preverjanje resničnosti, ko se spustite s tirnicami, in lahko poslušate, kdaj morate sami razbremeniti. "Samo napovedujem, da je stresna pištola, " pravi.
Odstrani. Orloff predlaga, da v svojem glavi daste nagnem, samokritičnemu glasu ime. Ko se povrne, se odzove z nekaj podobnega: »Hvala, ker ste delili, Shelley, zdaj pa se malo odmorim in se vam bom kasneje vrnil«. Strokovnjaki so ugotovili tudi, da se lahko bolje soočimo z našimi težavami ko razmišlja o njih v tretji osebi in ne prvi osebi. 
Vaja. Delo z znojem je eden od najbolj zanesljivih načinov za zmanjšanje stresa, hkrati pa vam daje možnost, da sprostite agresijo. Vaja sprošča poplavo endorfinov, ki lahko nadomestijo stresne hormone, na katere ste se binge. Mandel pa opozarja: "Ne trpite zunaj, če ste zelo poudarjeni, ker ne boste videli avtomobilov!" 
Sprostite se. Ta nasvet bi se lahko slišal kot anathema, a sproščujoče ali razburljivo! -Meditiranje ni nujno, da je tiho ali celo mirno. Lorin Roche, doktor Lorin Roche, inštruktor za meditacijo in avtorica, lahko traja od 30 sekund do uro ali več. Obstaja več kot 100 vrst meditativnih praks od plesa do petja do seksa. "Nekaj, kot karaoke, je prehod v mediacijo - radosten izraz, ki mu sledi olajšava." Priporoča izbiro vidika svojega življenja, ki ga imate radi, in graditi meditativni ritual okoli tega. In ne skrbite, da bi poskušali "umakniti svoj um", pravi. "To je skozi pozdravljanje napetosti, ki jo sprostite."
Postavite se na vrh vašega opravila. Nazadnje, a vsekakor nenazadnje, naredite prostor za vas-čas. To bi lahko bila masaža, razred spin, ura tišine s knjigo ali škatla umetniških zalog ali sprehod v naravi. Samo poskrbite, da karkoli počnete, to počnete sami. "Ženske, ki so odvisne od stresa, bodo izkoristile dodaten čas za dohitevanje opravkov, šivanje kostuma za svojo hčer ali dodatno delo - ne da bi se sprostili, " pravi Mandel. "Stres vas ovira vašo identiteto, vendar delaš, kar ljubiš, ti pomaga, da jo vrneš nazaj."
