Čudovita, žareča poltina ne pomeni le senčenja na soncu ali najnovejših antioksidativnih serumov (čeprav to tudi pomaga). Pomeni tudi vašo prehrano. Z vbrizgavanjem sadja, zelenjave in drugih dobrot bogatega s hranili v vaš mešalnik lahko nabavite bolj razveseljivo hrano, ki kožo neguje od znotraj.
Govorimo o sestavinah, ki lahko pomagajo popraviti škodo zaradi grdih UV žarkov, dati koži zdrav sijaj in zmanjšati vnetje in omotico (preveč margaritov sinoči, morda?).
Postavite svoje najboljše obraza naprej s temi sestavinami motorja in gladkimi recepti.
1 Chia semena za mlajšo videti kožo
"To gladko prinaša vitamine, minerale in fitonutriente bonanza, " pravi YouBeauty Culinary Expert in kuhar Jim Perko, CEC. Vsebuje seme chia, kot tudi jogurt in tofu, ki zagotavljajo kalcij, železo in beljakovine za zaščito in vzdrževanje celičnih membran, zmanjša vnetje in po možnosti zaščiti pred poškodbami po soncu.
Chia semena vsebuje tudi zdrav odmerek maščobnih kislin omega-3 (le 1 1/2 žlici ima enako količino v petih unčah lososa), kar povečuje hidracijo tako, da absorbira do 10-kratno težo v tekočini. Še več, sadje v gladkosti pomaga zgraditi kolagen za utrjevanje kože, obnoviti kožne celice in se boriti proti oksidativnim poškodbam. Torej popijte, da pomagate napolniti kožo in izravnati drobne črte.
2 Lepotna Bonanza Smoothie
Recept Jima Perka, CEC
Sestavine:
¼ skodelice sveže ali zamrznjene jagode
½ skodelice sveže ali zamrznjene borovnice
1 oranžna, olupljena in jamo odstranjena
1 zrela banana
½ čašaste jogurte brez maščobe
½ skodelice ekstra podjetje Silken tofu
2 žlici chia semen
1 čajna žlička agave nektar
Navodila:
Vse sestavine dajte v blender in kosite do gladke. Pihajte in razmišljajte mladostne misli.
RECIPE: Smoothie od dr. Oz in dr. Roizen
3 Kale za zdravo skintone
"Ta tekma ima več" krasenega blaga "kot katero koli drugo tekočino, ki jo poznam, " pravi svetovalec za prehrano YouBeauty Nutrition Kristin Kirkpatrick, RD. To je zato, ker je polno karotenoidov zahvaljujoč obilju kale. Nedavna študija v reviji PLOS ONE je pokazala, da je uživanje karotenoidov (na primer tistih, ki jih najdemo v kale) povezano z barvo zdrave kože, ki jo učenci štejejo za privlačne v nasprotnem spolu.
Poleg izboljšanja kožnega tona pomaga Kale tudi zaščititi tkiva pred oksidativnim stresom in gubami. Ne morete zaprositi za boljšo razgalitev sestavine, kot je to.
4 Zelena in žareča gnojnica
Recepcija Jim Perka, CEC, za program Cleveland Clinic Lifestyle 180
Sestavine:
1 skodelica listov špinače, čvrsto zapakirana
1 skodelica čiščenega kala, grobo rezano, čvrsto zapakirano
1 skodelica zelenega brezsnega grozdja
1 Odstranjena hruška Bartlett, jedro, steblo in semena
1 oranžna, olupljena in četrtina
1 banana, olupljen
1 čajna žlička semena chia
1? 2 skodelice vode
2 skodelice ledu
Navodila:
Vse sestavine vmešajte v mešalnik in obdelajte pri nizki hitrosti 15 sekund, povečajte na sredino, nato pa visoko, dokler dobro ne mešate. Going zelena nikoli ni okusila tako dobro.
5 Kokos za popravljanje poškodovane kože
"Zdrava maščoba, kot je kokosovo olje, je ključnega pomena za zdravo kožo, " pravi Frank Lipman, MD, ustanovitelj Wellness centra Eleven Eleven. To je zato, ker kokosovo olje vsebuje lavrinsko kislino, ki ima protimikrobne lastnosti. Kokos vsebuje tudi vitamin E, ki je bistvenega pomena za zdravo rast kože in popravila.
"Za nasičeno maščobo v kokosovem olju je znano, da zaščiti kožo pred UV žarki pred soncem, " dodaja dr. Lipman. To tekoče kokosovo olje bo pomagala pri negi vaše kože od znotraj - in se boste počutili kot počitnice v tropih.
6 Smoothie kokosovega blaženstva
Recept: Frank Lipman, MD
Sestavine:
1 Pakiranje beljakovin v prahu
4 unč vode
4 unč nesladkanega mandljevega mleka
1? 2 zamrznjena banana na koščke
1 žlica kokosovega olja
1 žlica razrezane nesladkanega kokosa
4 ledene kocke
Navodila:
Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte do gladke in kremaste. Ahh!
7 Avokado za zmanjševanje vnetja
Avokado je lahko veliko več kot okusna guacamola. To kremno zeleno sadje je obremenjeno z vitamini C, E in K, ki so bistvenega pomena za zdravo kožo. Prav tako lahko pomaga zmanjšati suhost in draženje. "V tem receptu mi je všeč avokado, ker je obremenjen z antioksidativno močjo, s čimer kožo pripomore k lepoti, saj pomaga telesu zmanjšati vnetje in kožo sijati", razlaga Keri Glassman, RD, avtorica "Slim, mirno, seksi prehrana : 365 preizkušenih prehranskih strategij za dušo / telesno blaženost. "
Poleg vseh teh ugodnih ugodnosti avokados vsebuje tudi glutation, snov, ki specifično blokira črevesno absorpcijo določenih maščob, ki povzročajo oksidativni stres - škodo na koži zaradi okolja, prehrane, alkohola, UV žarkov ali kajenja.
8 Paradise Smoothie
Sestavine:
1 srednja zrela breskev, narezana
2 žlici sesekljane Hass avokado
1/3 skodelice nesladkane zamrznjene jagode
3-4 skodelice brez maščobnih navadnih jogurta
3 žlice 100% sok narave
1 čajna žlička oljnega olja
1 čajna žlička čistega ekstrakta vanilije
Navodila:
Vse sestavine položite v mešalnik. Puree približno 15 sekund ali dokler ni gladka. Nalijte se v visoki kozarec in služite visoki slamici.
9 jagodičev za gladko kožo
Morda so malo, vendar jagode prinašajo velike ugodne koristi za vašo kožo. "Jagode so polne antioksidativnih spojin, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale, ki povzročajo poškodbe kožnih celic in prezgodnje staranje kože, " pojasnjuje Tricia Williams, kuhar in lastnik Food Matters, služba za dostavo hrane v New Yorku.
RAZISKAVE: Vitamin C počasi staranje
Poleg tega so napolnjeni s hidratizacijo vode in poln vitamina C, kar je ključnega pomena za zdravo polt. Kot da to ni dovolj, ti barviti superfoods pomagajo izdelavi telesa kolagena, zaradi česar koža mehka, gladka in mladostna. Prenesite jagode, prosim!
10 Berry Beauty Blast
Recepcija Tricia Williams
Sestavine:
1/4 skodelice zamrznjene ali sveže borovnice
1/4 skodelice zamrznjenega ali svežega malina
1/4 skodelice zamrznjene ali sveže jagode
1/4 skodelice
1 skodelica vode
Navodila:
Vse sestavine položite v močnostni mešalnik. Krtačni, dokler ni popolnoma gladka. Takoj dostavite in potresite svojo pot do blaženosti, ki ga povzroči berry.
