Ali resnično, kaj jeste? Ko gre za zdravje vaše kože, zagotovo ste.
Tako kot hrana vpliva na srce, raven holesterola in krvni tlak, hrana vpliva tudi na zdravje vaše kože. Napitki in losjoni lahko storijo vse, da vam pomagajo bolje izgledati od zunaj, vendar lahko uživanje v prahu resnično neguje kožo od znotraj.
Za povečanje glave do prstov, se prepričajte, da jeste široko paleto hrane iz vseh skupin hrane. Nekatera posebna hrana za super kožo vključuje:
Poskusite to
Združite čim več hrane za vašo kožo, kot lahko za večerjo zvečer. Kaj pa žolni na žaru, okužen z olivnim oljem, s stranjo kuzusa, natovorjenega s kocko in jagodami?
Morski sadeži
Verjetno veste, da so maščobne kisline omega-3 dobro za vaše srce, vendar ste vedeli, da so dobro za vašo kožo? Omega-3 so pravzaprav skupina več hranil, vključno z eikozapentenojsko kislino (EPA), dokosaheksaenoično kislino (DHA) in alfa-linolensko kislino (ALA), katere telo ne more proizvesti sami.
Najdemo jih predvsem v hladno vodnih ribah (kot tudi orehi, lanenih semen in nekaj zelenih zelenjadnic, kot je kale) in pomagajo ohranjati močno celično membrano (koža je sestavljena iz celic, celična membrana pa zunanji sloj celice ), kar preprečuje, da bi prišlo do poškodbe od zunaj.
"Omega-3 pomaga koži povečati sposobnost zadrževanja vode, kar vodi v mehko kožo brez gub, " pravi Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, klinike Cleveland. Ribe so tudi odličen vir beljakovin, kar je bistven gradbeni blok za zdravo kožo.
Ribe z visoko vsebnostjo omega-3 vključujejo losos, skušo, trsko in tuna (zlasti sorte belega in modroplavin). Če riba ni vaša stvar, poiščite jajca, visoka v omega-3, ali pojdite na laneno seme, mandlje, orehe in lešnike.
Pridobite več: Poskusite dimljen losos na polnozrnate krekerje za zajtrk, vrečke tunov uporabite za delo, posipajte orehe na solatah in uporabite tale laneno seme pri pečenju. Obstaja tudi možnost uporabe omega 3 maščobnih kislin, kot so EPA, DHA ali laneno olje.
Jagode
Jagode, zlasti borovnice in jagode, so visoko v antioksidantih, kemikalijah, ki zaščitijo celice z bojem proti prostim radikalom, ki poškodujejo kožo na celični ravni. "Prosti radikali so stranski produkti, ki tvorijo, ko telo uporablja kisik, skoraj tako, kot da jabolko postane rjavo, ko ga odrežete in jo izpostavite v zrak, " pravi Lauren Slayton, RD, direktor Food Trainers v New Yorku Mesto. "Antioksidanti prekinejo ta škodljiv proces." Get more: Ne zavajajte se od zamrznjenih jagod - tako dobri kot sveži, pravi Slayton. Vrzite jagode v vroče žitne ali zrneče jedi, kot so kuskus ali tabbouleh.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je poln fitokemikalij, kemičnih spojin, ki se naravno pojavljajo v rastlinah. To je še posebej veliko v epigallocatechin gallatu (EGCG), ki ga je leta 2009 ugotovila študija o podganah v farmakologiji in fiziologiji kože, ki je zaščitena pred škodljivimi učinki na kožo, ki jo povzroča UV. Preberi več: Odrežite vrečko za čaj v vodi, ki jo uporabljate za riž ali vročino žita. V svojem hladilniku hranite kozarček z ledom.
Kiwis
Višja vsebnost vitamina C kot pomaranče, ta tangi zdravljenje lahko pomaga vzdrževati kožni kolagen. Kolagen je najbolj obilen beljakovin v koži, ki zagotavlja svoje odre. "Kolagen daje koži moč, pomaga popraviti poškodbe in ostane močna in elastična, " pravi S. Manjula Jegasothy, MD, dermatologinja, ustanoviteljica Miami Skin Institutea v Miamiju, Florida in sodelavci profesor dermatologije na Univerzi v Miamiju. Ena študija, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, je pokazala, da imajo ženske z višjim vnosom C v živilih znatno manj gube.
Izkoristite še nekaj: razjedajte v solate ali salsas za sladek, presenetljiv okus. Tudi visoko vitamin C: rdeče paprike in mango.
Olivno olje
Medtem ko je preveč nasičenih maščob v prehrani lahko nezdrava, lahko s sečnjo maščobe pustite s suho, luskavo kožo, ki se ne more ustrezno podmazati. Oljčno olje, dobra mononenasičena maščoba, vsebuje linolno kislino, spojino, ki ne dovoljuje, da voda izhlapi iz kože, pravi Czerwony. V isti študiji American Journal of Clinical Nutrition je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so imele več linolne kisline v svoji prehrani, imele manj starostno suho in kožo redčiti. Spoznajte svojo solato z oljčnim oljem in v nekaterih avokadovih in sončničnih semenih potresite še bolj zdravo, mastne masti.
- z Leslie Pepper Več iz klinike Cleveland / 360-5.com
Pet pravil za super kožo Bomo zadovoljni s kožo, v kateri ste. Popolnite kožne izdelke za vašo kožo
