Če resnično tisto, kar jeste, mora biti moje telo 80% vode in 20% kislega soka. Jasno je, da prehrana slane slanice ni idealna pred težko vadbo. Torej, kaj je? Če bi šli v polno greznico v telovadnici ali kjerkoli nas lahko sprejmejo fitnes avanture, moramo jesti prav. Toda definicija "pravice" se spreminja glede na naravo prihajajočih ali nedavno zaključenih dejavnosti od joge do tekmovanja. Toda, "The Bikini Chef" Susan Irby, gostiteljica "Bikini Lifestyles" na KABC AM 790 in avtor številnih zdravih kuharjev, vključno z najnovejša "Substitute Yourself Skinny" nudi smernice (in njene lastne recepte) za prehranjevanje pred in po naših različnih treningih: Susan Irby, ki na radijski oddaji gostuje všeč Venus Williams, Billy Bush in Wolfgang Puck, je tekmovalec sama in poudarja pomen hidracije. Pred in po vadbi morate piti vodo! Ko gre za dejansko prehrano, ona pojasnjuje: "Hrana je kot gorivo za vaše telo. In, kot plin v vašem avtomobilu, dlje potovanje bo več plina, ki ga potrebujete. Torej, če je vaša vadba daljša ali intenzivnejša, boste potrebovali različne vrste in količine hrane. " VEČ OD SAMO: Burn Calories, medtem ko se komaj poskusi! Preskakanje obrokov je velika napaka:" Ljudje spadajo v past da ne jedo pred ali po, potem se bodo njihova vadba začela odvzeti iz ogljikovih hidratov in mišičnih virov, ki jih že imajo. "Vsak žanr vadbe zahteva preden in kasneje drugačen obrok, da pomaga ohranjati energijo, ampak tudi uravnoteži telesno maso rezultate. Joga / raztezanje : Pred : Čeprav je lahko joga težka, je na splošno manjši učinek kot nekatere druge vrste vadbe. Prav tako je dobro za vašo prebavo, zato je manj skrbi za vznemirjenje želodca. Za jutranjo jogo razreda, na primer, želite jesti vlaknaste jedi, kot so celo žitarice, morda ali jogurt - grški ali tradicionalni - s svežimi jagodami. Nekateri beljakovini bodo pomagali zgraditi mišice in zdrave maščobe so odlične, ampak tudi, da bodo vsebnost vlaken še naprej spodbujala prebavo in ne bo tehtala. Nekaj težjega bo potrebovalo več časa, da bi vaše telo razčlenilo in prebavilo, zato ne bo tako učinkovito za gorivo. Na primer : Kashi GOLEAN žitaric z mandljevim mlekom. Po : Želite dopolniti po vadbi, zato poskusite športno energetsko pijačo. Ampak potem - še enkrat, če je zjutraj - boste želeli imeti zdravo, preprosto prigrizek, ki vam ne bo povzročal slabosti, kot jajčni beli burrito, medtem ko vaše telo še vedno pere kalorije. To bo pomagalo zgraditi več mišic. Na primer : pijača ACTIVEATE in zajtrk burrito. Kardio : Pred : Preden se odpravite na hojo, ne želite jesti hrane, ki bi utegnila povzročiti slabost, ko se je želodec zgrabil. Zaradi telesnosti vaje boste potrebovali malo več energije, vendar ne želite težkega obroka. Za popoldanski kardio vadbo vnaprej jedo zdravo prigrizek in nato kosilo. Še enkrat, živila z visoko vsebnostjo vlaknin dobro razpadejo, zato jedo banano, mešanico poti ali energijsko palico. Večinoma potrebujete energijo in to boste dobili iz bolj zdravih ogljikovih hidratov, sadja, zrn in dobrih maščob, kot so oreščki. Na primer : visoka vsebnost beljakovin in vlaknin KIRSCHBAR (v kavo Mocha, almond crunch ali keksi in kremah) od trenerja Davida Kirscha. Po : za kosilo po vadbi izberite solato z mešano zelenjavo in nekaj vitkih beljakovin, kot so piščančja prsa ali ribe na žaru. Ostanite stran od ustekleničenih oblek ali karkoli, ki ima visoko vsebnost maščob. Vaš metabolizem ste delali in mišice so lačne, zato bo absorbiral ta protein v vaše mišice. Če jeste visoke maščobe ali predelane hrane, vaše telo ne bo vedelo, kaj storiti z njimi, in vsa čudovita presnova kalorij, ki ste jo zgradili, se bo dejansko upočasnila. Na primer : sendvič bučke ali hamburgerja (servirana na portobello gobi, kot je to storila Irby, spodaj) bi tudi dobro deloval! VEČ OD SAMO: Noge Katy Perry za vaš BBQ Too. Izobraževanje moči : Preden : Jedite od 2 do 3 unče beljakovin, preden začnete delati, in še enkrat, se držite stran od težkih obrokov. Vaše mišice bodo delovale izjemno težko, zato jih potrebujejo za ohranjanje ves čas vadbe. Vaše telo izčrpava tiste vire, zato jih morate ponovno uvesti. Krmiljenje z delci je prav tako pomembno, ker se vaše mišice, če porabite preveč, osredotočijo na prebavo te hrane namesto vadbe. Na primer : purani prsi. Po : Po treningu z močnim treningom, jedite 4 do 6 unč beljakovin in zdrave zrnje, kot so rjavi ali basmati riž. Ostanite stran od težjih škrobov, kot so krompir, in nagradite svoje telo z vljudnimi kosi rib na žaru ali kozic in zelenjave. Za uravnotežen obrok je zelo pomembno, da veste, kakšne so vaše beljakovine. Na primer : kos lososa s kale ali Irbyjeva salata na kozarcih. VEČ OD SAMO: Tenis (v tej ljubki napravi) do tonov in slim navzdol AddAdds Irby, "Želim si, da bi ljudje večino časa uživali to pot, ker bi imeli več energije in ugotovili, da lahko dejansko celo pojedo malo več . Če boste jedli prave vrste hrane, bo vaše telo pravilno jih porabilo. "Meni" pravi ". - Nora Zelevansky več od šefa Bikini
