Američani danes že tako malo spijo, da so centri za nadzor in preprečevanje bolezni razglasili nezadostno spanje javno epidemijo. Približno tretjina Američanov vsako noč deluje šest ali manj ur, ko je sedem do osem ur optimalno. In to prihaja po ceni: vsi ti izgubljeni ušesni utripi imajo resne posledice za zdravje - od povečanja telesne mase do povečanega tveganja srčnega napada, skupaj s polnjenjem videza kože.
Čeprav porabimo približno tretjino našega življenja v spanju, mnogi od nas namenjajo malo pozornosti na naše rutine spanja. Ne dvakrat razmišljamo o tem, da bi ostal precej mimo naših postelj, da bi dosegli rok ali gledali film, in preverjamo e-pošto do konca, dokler ne ugasnemo luči. Ampak dobra higiena spanja igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravega in srečnega, da ne omenjam budnih za tiste jutranje sestanke. Poznavanje, koliko spanja in še posebej, koliko kakovostnega spanja, dejansko dobite, je prvi korak k boljšemu spanju - in tako se je pojavil trend sledenja spanjem.
Znanstveniki so spremljali, kako ljudje že desetletja spijo v laboratoriju, vendar nikoli ni bilo tako enostavno spremljati lastnih navad v spanju doma. Od aplikacij iPhone do naslovov, sledilci spanja poplavljajo trg. Nekatere izmed najbolj priljubljenih pripomočkov za spanje so vse-v-enem zapestnice od podjetij, kot so Basis, Fitbit in Jawbone. Za manj kot sto dolarjev ti opazovalci, ki gledajo v uro, trdijo, da bodo izboljšali vaše splošno zdravje tako, da preučijo vaše telesne vadbe in rutino za spanje.
Kako delujejo sani za sledenje:
Tehnično so zasloni za sledenje in fitnes sledilci merilniki pospeška velikosti zapestja, ki merijo silo pospeševanja, bodisi zaradi gravitacije ali gibanja. Ista tehnologija se uporablja za občutek vaše golf swing z daljinskim upravljalnikom Wii in za določitev nagiba in usmerjenosti telefona. Merilniki pospeška v fitnesovih skupinah zbirajo podatke o gibanju, ki se potem v algoritme določijo za določanje ravni aktivnosti ali spalnih navad.
"Ljudje običajno niso dobri pri ocenjevanju vzorcev spanja, še posebej, če niso v skladu, " pojasnjuje Julie Kientz, docentka na Univerzi v Washingtonu, ki preučuje, kako lahko tehnologija izboljša zdravje. Sledilniki za zapestje vam omogočajo, da držite zavihke v svojem spanju - "bolje, kot bi verjetno lahko storili sami" - predvsem dolgoročno, opozarja Kientz. Ljudje bolj zavedajo, da je prvi korak k boljši higieni spanja.
Seveda, spalni sledilniki niso popolni stroji. Ker sledijo gibanju, jih lahko prevarajo, če sedite predolgo. Prav tako niso na splošno dobri pri zaznavanju stanja spanja, kot je razlika med lahkim spanjem, globokim spanjem in REM spanjem. Prav tako niso diagnosticisti. Diagnosticiranje apneje na spanju, na primer, zahteva nadzorovanje dihanja in EEG ali elektroencefalografijo, ki je naprava, ki zazna električno aktivnost v možganih.
Obstaja tudi težava. Nekateri sledilci zahtevajo, da uporabniški vhod deluje pravilno, na primer pri zapiranju, da preklopite sledilnik v način mirovanja. Ali pa, če želite resnično dobiti vpogled v to, kaj poganja vaše vzorce spanja, morate vnesti tisto, kar jeste ali pijete v spremljajočo aplikacijo. Ali pijete kofein prepozno ponoči? V svoji spalnici imate preveč svetlobe? Fitnes in spalni sledilnik ne morejo reči, vsaj ne brez vaše pomoči. "Če lahko razvijemo način, kako zaznavanje spanja postane popolnoma nevsiljivo in ne potrebuje uporabnika, da bi se z njo povezal ali celo nosil! -Kot izgubi natančnost, bi to zagotovo izboljšalo njihovo sposobnost, da jih uporabljajo dolgoročno, "Ugotavlja Kientz. Še vedno pa pravi, da so zapestni modeli, kot sta Jawbone Up ali Fitbit Force, "eden od najboljših metod ocenjevanja vzorcev spanja izven laboratorija za spanje".
Vendar samo podatki ne pomenijo veliko. "Medtem ko lahko sledilci ljudem omogočijo, da ugotovijo, da imajo slabe navade v spanju, " pravi Kientz, "jim ni nujno, da jim pomagajo ugotoviti, zakaj imajo te navade in kaj lahko storijo v zvezi s tem." Or, kot Andrew Rosenthal, Jawboneova zdravstvena platforma, pravi: "Podatki so lepi, vendar je razumevanje boljše."
Sledenje sledilcem na naslednjo stopnjo:
Jawbone in njihova fitnes band Up sta prevzela vodilno vlogo v industriji in si prizadevala za preseganje podatkov, da bi dejansko izboljšala vedenje. "Mi smo resnično dobri pri sledenju, " pravi Rosenthal, "vendar to ni vprašanje. Vprašanje je: ali lahko pomagamo ljudem bolje živeti? "
Rosenthal je svojo kariero začel kot znanstvenik, delal na križišču med psihologijo in vedenjem. Čeprav je menil, da je akademska pot, njegova resnična strast je pomagati ljudem sami pomagati, zato se je preusmeril v poslovni svet, ki si prizadeva povezati zdravje in tehnologijo. Po Rosenthalu je sistem Jawbone's Up "več kot skupina". "Podatki in znanost vodijo do bolj zdravega vedenja", pravi.
Jawbone je močno vložil v podatkovno znanost in si prizadeval uporabiti informacije, s katerimi se srečujejo, da bi spoznali, kako ljudje spijo. Analizirali so podatke iz več kot 1.600 Up uporabnikov in več kot 5000 nočitev spanca nad tri mesece leta 2013 in ugotovili, da so uporabniki izgubili povprečno 37 minut spanja, če so imeli svoje prenosne računalnike v svojih sobah in 13 minut spanja, če je njihova celica telefoni so bili ob njihovih ležiščih.
Podatki, kot so ti, razkrivajo preproste vedenjske spremembe, ki jih lahko ljudje naredijo, da bi ujeli še nekaj zzz, a Rosenthalovo upanje je, da gredo dlje od njih. Najnovejša različica aplikacije Jawbone vsebuje osebna obvestila, ki spreminjajo vedenje in motivirajo, da izboljšate svoje dnevne navade na podlagi svojih podatkov. Aplikacija "Today I Will" pozove uporabnika, da doseže cilj, kot je spanje prej, da zjutraj ne boste utrujeni. Aplikacija bo prav tako povezala podatke o pripravljenosti na vzorce spanja, da bi pokazala, koliko vpliva nočnih navad na dnevne aktivnosti. Še več, Jawboneova nova aplikacija "Up Coffee" pomaga uporabnikom spremljati porabo kofeina čez dan in razkriva, kako vpliva na njihov spanec - ne potrebuje zapestnega traku. "To niso samo podatki, " pravi Rosenthal. "To so pravi podatki za pravo osebo ob pravem času."
Čeprav Kientz opozarja, da številni komercialno razpoložljivi pripomočki za spanje niso bili potrjeni z znanstvenimi študijami, ona in drugi postavljajo sledilce, kot je Fitbit, na test - in rezultati so obetavni. Zdi se, da imajo Jawboneovi nežni drevesi pozitiven učinek. Jawbone je ugotovil, da so uporabniki, ki so se strinjali z "Danes bom, " spodbudil, naj se spet spravijo v posteljo, prejeli še 23 minut spanca kot tisti, ki so opozorili na opozorilo.
Konec koncev je ključ interakcija. Medtem ko uporabniki slednjih zahtevajo manj in manj vložkov, pa še vedno potrebujejo interakcijo za delo. Vsi podatki na svetu vam ne bodo pomagali bolje spati, razen če ga boste uporabili za spreminjanje svojega vedenja. Odlično glede teh izdelkov je, da vam omogočajo, da preprosto zbirate in si ogledate informacije, nekateri pa, kot je Jawbone's Up, začenjajo analizirati svoje podatke, da vam omogočajo osebne nasvete. Še vedno pa je, da sprejmete te informacije in jih uporabite modro - in upajmo, da jim dajete prednost pri mirnem spanju.
Spa teden je od 21. do 27. aprila! To pomeni, da si lahko privoščite številne spa tretmaje za denar, prijazno do denarnice in brez krivde, ki znaša 50 dolarjev. Začnite rezervirati sestanke na eni od 800 sodelujočih zdravil na spletnem mestu Spa tedna.
