Že peto leto zapored je bila dieta DASH razglašena za najboljšo splošno prehrano, glede na uvrstitev iz ameriških novic in svetovnega poročila . To je celo premagalo težo opazovalce in sredozemsko prehrano, ki je do zdaj vedno mislila, da je absolutno najboljša. Reuters prav tako poroča, da so zdravje strokovnjakov izbrali DASH kot najboljšo dieto za diabetike in najboljši načrt za zdravo prehranjevanje.
Če ste karkoli kot mi, se morda sprašujete, kaj je dieta DASH? Najprej je bolj model zdravega prehranjevanja kot dejanska prehrana. Če želite okrepiti zdravje srca in ohraniti krvni tlak in holesterol nizko, jesti to pot je najboljši način, da to storite - ne z nekaj noro prehrane, ki močno omejuje, kaj lahko jeste.
Tukaj so vse podrobnosti, ki jih morate vedeti o najboljši prehrani, za katero verjetno še niste slišali:
Kaj pomeni "DASH"?
Ne skrbite - ta prehrana nima nobene zveze s Kardashiani. DASH stoji za prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije. Dieta je bila prvotno ustvarjena iz raziskav, ki so jih sponzorirali ameriški nacionalni instituti za zdravje, kot načrt prehranjevanja za znižanje krvnega tlaka brez zdravil. Nacionalni center za srce, pljuča in kri (NHLBI) je prav tako pomagal ustvariti prehrano in objavil brezplačne vodnike za pomoč pri obvladovanju prehrane.
Kaj lahko jeste na dieti DASH?
Splošna bistvo je, da jejte večinoma hrano, za katero ste vedno govorili, da jeste, in omejite tiste, za katere menite, da so slabi. Na dieti DASH vam je naročeno, da jedo:
- celih zrn
- sadje in zelenjava
- mleko z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob
- zdrave srčne maščobe
- vitki proteini
Rdeče meso, sladice in maščobna živila niso prepovedane, vendar jih je treba porabiti zmerno. Dieta se osredotoča na živila, ki so bogata s hranili, kot so kalcij, kalij in magnezij ter nizka vsebnost natrija in nasičenih maščob.
Ali boste izgubili težo na dieti DASH?
Izvirna prehrana DASH je bila namenjena znižanju krvnega tlaka, ne pa tudi pri izgubi teže. Ampak jedo zdravo hrano, ki je dobro za vaše srce in telo, bo seveda pripomoglo k ohranjanju telesne mase. Dobra novica je, da je dieta odvisna od teže izgube, kar kaže na ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja.
Je prehrana DASH varna?
Ker ni izčrpanja celotnih skupin hrane in prehrana je v bistvu samo zdrav način prehranjevanja, je DASH popolnoma varen. Dejstvo je, da so parametri prehrane v skladu s priporočenimi prehranskimi navodili za maščobo, beljakovine, ogljikove hidrate, sol, vlaknine, kalij, vitamin D, vitamin B-12 in kalcij. Če jeste po DASH-u, boste več kot varni - izboljšali boste zdravje na dolgi rok. Za posebne prehranske smernice se obrnite na spletno stran DASH.
