Vaša resolucija v letu 2012 je, da bi imeli več samokontrole, pravite. Ta sladek kozarec limone? Saj ne boš videti. Ne, ta ledeni kozarec te lahko zadava vse, kar hoče ... Toda, če bi vedela, kako jo piješ lahko izboljša svoje sposobnosti samokontrole?
Čudno, toda res.
Nove raziskave, pojasnjene v APA's Monitor on Psychology poroča, da visoke ravni glukoze - tj. "Možgansko gorivo" dobimo iz hrane, ki postane energetsko vpliva na samonadzorno vedenje. Ko so ravni glukoze višje (nedavna študija jih je vzgojila s kozarcem limonade), bolje opravljate teste samokontrole in volje.
COLUMN: Pet zadovoljnih prigrizkov, od Daphne Oz
Toda to ne pomeni, da bi morali postati sladkorni drozg, pravi dr. Roy F. Baumeister, vodilni neodvisni raziskovalec na Univerzi Florida State in vodilni avtor na študiji za limonado. Zdrava hrana pomaga še več! "Glukoza ni samo iz sladkorja. Lahko pride iz katere koli hrane, "pravi. "Rabimo sladkor v laboratoriju, ker deluje hitro. [Ampak] za najboljše rezultate v vsakdanjem življenju, uživajo nekaj bolj zdravo hrano, ki jo lahko telo gorijo v daljšem časovnem obdobju, kot so beljakovine.
"Nekateri um triki tudi prišel v raziskave. Izključne vrste pozor: Baumeister in njegova ekipa tudi ugotovila, da je preveč odločitev boli samokontrola. Lahko bi na primer zjutraj odšla z nadleženimi sodelavci, a po dnevu odlaganja odločitev? Končno si zasukal nazaj, nenadoma ste preživeli svoje sposobnosti samokontrole. (Povejte HR, da nimate popoldanskega prigrizka.)
Trik je, da preprosto izvajate samokontrolo, kot ste poskušali brisati zobe kot levico, če ste desničarji. Ali pa se potrpežljivo osredotočite na potencialno frustrirajuće joge. Razlog je, da samokontrola deluje tako kot mišica - postane močnejša z redno telesno vadbo, vendar se lahko z lahkoto olajša, če niste vadili (a la office meltdown).
"Kako to vpliva na sistem glukoze je nejasno, " pravi Baumeister. Toda raziskovalci vedo, da možgani hranijo rezervne zaloge energije, ko se glukoza postane nizka, zato verjetno samozdravljenje s postopnim shranjevanjem glukoze za naslednjo uro. Za zdaj samo dihajte in ohranjate prigrizke za povečanje glukoze. Niti celoten karton za limonado, čeprav ... moram imeti nekaj samokontrole tukaj.
