Ali se boriš, da ostaneš buden na delovnem mestu? Ali mislite, da vaš um luta, medtem ko vozite ali ste pozabili na stvari? Ali se zanašate na kavo, da bi šel zjutraj? Če je tako, ste verjetno eden od mnogih ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja. To ste lahko ugotovili, če ste vzeli vprašalnik Maas-Robbins Alertness v našem prvem stolpcu.

V tem zasedenem, 24-urnem svetu, v katerem živimo, je spanje pogosto prva stvar, ki jo žrtvamo, ko menimo, da v dan ni dovolj ur. Potreba po osebnem spanju za večino odraslih je med sedmih in pol do devetih ur na noč. Medtem ko večina ljudi trdi, da je vsak večer med sedmimi in osmimi urami spanja, dejansko le spijo približno šest ur. Poleg številk lahko vsakdo, ki ima težave s spanjem, zaspite ali slabe kakovosti spanja, šteje za "prikritega spanja".



Opozorilni znaki:
Najpogostejši simptom pomanjkanja spanja je utrujenost. To se zdi očitno, vendar je presenetljivo, da je večina ljudi tako navajena, da se utrudijo, da menijo, da je to normalno. Ljudje, ki so prikrajšani, lahko tudi občutijo nihanje razpoloženja, anksioznost, razdražljivost in težave pri koncentriranju, spominjanju, učenju ali medsebojnem delovanju z drugimi. Veliko ljudi pripisuje te znake počasnemu učencu, introvertu ali nekoga, ki ni ravno živahen ali ambiciozna oseba. V resnici je tvoja resnična osebnost in sposobnosti zamegljena zaradi vaše utrujenosti. Ste druga oseba, ko ste utrujeni!

Drugi znaki kronične deprivacije spanja lahko vključujejo pogoste okužbe / bolezen, zamegljen vid, spremembe v apetitu in depresijo. Medtem ko se ti simptomi morda zdijo nepovezani z vašimi navadami spanja in so relativno neznatni, se lahko razvijejo v veliko večje probleme (če se ne zdravijo pravilno) in negativno vplivajo na vaše zdravje in kakovost življenja.



Neželeni učinki:
Če ne dobite dovolj spanca, lahko imajo večje učinke, kot si lahko zavedaš. Tukaj je nekaj načinov, kako pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše splošno zdravje in lepoto:

  • Microsleeps : Ste se kdaj zavili, medtem ko ste za volanom? Ko ste izgubili spanje, ste med krvavitvami, ki jih poznamo kot mikrobe, dovzetni za kratke epizode spanja. Te epizode trajajo le nekaj sekund, vendar nezadovoljstvo, ki ga povzročijo, lahko povzročijo nesreče in poškodbe.
  • Spanje : med spanjem telo presnavlja proste radikale, ki pospešujejo staranje in rakastost. Če ne dobite zadostnega spanca, lahko vaša koža izgleda starejša in traja dlje, da se ozdravi! Nedavna študija iz Švedske in Nizozemske je pokazala, da so posamezniki, ki jim je bil primanjkovalo spanja, ocenili kot manj zdravi, bolj utrujeni in manj privlačni zaradi neutreniranih opazovalcev kot tistih, ki so dovolj spali.
  • Colds in gripa : dr. Jan Born na univerzi v Luebecku v Nemčiji je ugotovil, da imajo ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, 50 odstotkov manj odpornosti proti virusni okužbi kot tistih, ki osamurno spijo. Poleg tega je dr. Sheldon Cohen iz Univerze Carnegie Mellon ugotovila, da so tisti, ki spijo manj kot sedem ur na noč, trikrat bolj verjetno, da bodo prehladnejši kot dlje.
  • Povečanje telesne mase : morda mislite, da boste porabili več časa v postelji, ker ste leni, vendar vam ne morejo porabiti dovolj časa v postelji. Nasprotno; pomanjkanje spanja znižuje ravni leptina v možganih in dvigne nivoje grelin v želodcu. Ti hormoni so odgovorni za uravnavanje apetita. Torej, ko ste prikrajšani, ste bolj verjetno, da boste prehitro uživali v ogljikovih hidratih, sladkorjih in junk hrani. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki spijo 5 ur na noč, 50-odstotno večjo možnost, da bi bili debeli, medtem ko imajo tisti, ki spijo 6 ur, 23-odstotno večje tveganje. Zdravilo Sleep is povezano s skoraj dvakratnim povečanjem debelosti - trendom, ki je zaznati pri otrocih, starih pet let. Raziskava je povezala tudi kratki spanec z večjim indeksom telesne mase (BMI) in obsegom pasu skozi čas.
  • Diabetes: Študija na Univerzi v Chicagu, v kateri so sodelovali zdravi mladi moški brez dejavnika tveganja za sladkorno bolezen, je ugotovil, da so bili po enem tednu neustreznega spanja v stanju pred diabetesom. Raziskovalci so pripisali rezultat prekomernim centralnim živčnim sistemom (ki jih povzroča ne spanje), kar je vplivalo na sposobnost trebušne slinavke, da proizvede dovolj insulina za ustrezno uravnavanje ravni glukoze. Sedanja epidemija pri diabetesu je lahko povezana z epidemijo pri pomanjkanju spanja. Zdaj imamo epidemijo zgodnjega otroškega diabetesa in zdi se, da je povezana z debelostjo in pomanjkanjem spanja.
  • Srčna bolezen: ne spali, pogosto povzroča, da telo proizvede več stresnih hormonov. Takšno neravnovesje lahko povzroči arteriosklerozo, ki lahko povzroči srčne napade in možgansko kap, poleg hipertenzije, izgube mišic, povečanega shranjevanja maščob, izgube kostne mase in nižje produkcije rastnega hormona in testosterona. Poleg tega kratki psi pogrešajo na REM spanju (pretežni med sedmimi in osmimi urami noči), med katerim srce črpajo več krvi v mišice. S tem se sprostite, ko pade krvni tlak. Torej, z rezanjem spanca preprečujemo, da bi ta prirojeni regulacijski sistem opravljal svoje delo. Poleg tega apneja v spanju, če ni diagnosticirana in / ali nezdravljena, znatno povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, ker mora srce težje prizadevati za oksigenacijo krvi. Po Diane Lauderdale na Univerzi v Chicagu ena dodatna ura spanja na noč zmanjša tveganje za kalcifikacijo arterije za 33 odstotkov. Poleg tega ga spremlja tudi 17-milimetrski padec sistoličnega krvnega tlaka.
  • Rak: Ženske, ki redno izvajajo in so bile na splošno zdravi, so imele 47-odstotno večje tveganje za raka, če so spali manj kot sedem ur. Dobre navade v spanju so lahko dragoceno orožje v boju proti raku, ki omenjajo melatonin (sproščeno med spanjem) in proizvodnjo kortizola (vključenih v uravnavanje delovanja imunskega sistema) kot ključnih akterjev pri ozdravitvi bolnikov. Nočni delavci (moški in ženski) imajo 35-odstotno večje tveganje za nastanek kolorektalnega raka. Zakaj? Po mnenju Mednarodne agencije za raziskave o raku delo pri izmenjavi ni "možno", temveč "verjetno" rakotvorno, zaradi preveč izpostavljenosti svetlobe in pomanjkanja melatoninskega izločanja v možganih, ker ne spite.
  • Vedenjski učinki: Pomanjkanje spanja povzroča, da ste nagnjeni k spremembam razpoloženja (depresija, razdražljivost), stres, tesnoba, izguba sposobnosti spoprijemanja, zmanjšana socializacija, slabo duševno delovanje, zmanjšana sposobnost komuniciranja in težje koncentriranje.