Potovanje ima zabaven način za preprečevanje vaše prehrane. Toda kaj se dogaja na cesti (govorimo z vami, ocvrto hrano in dietno soda), ne ostane na cesti. Te nezdrave odločitve seštejejo.
Ne glede na to, ali greste na potovanje ali skok na letalo, tukaj je nekaj načinov, kako ostati na progi, ko potujete.
Ne začnite na praznem
Ne bi se v cisterno izvlekel iz dovoza brez plina, zakaj bi se odpravili na potovanje, ne da bi se hranili? Preden gremo uravnoteženo obrobo ali prigrizek, si ne prizadevajte za nezdravo zadrževanje počitka, udobje ali ponudbo za hitro prehrano. Tudi če to pomeni jabolko in nekaj mandljev v kabini na poti do letališča, naj se zgodi.
Zgrabi enostavne, pripravljene prigrizke na poti
Ti hitri, hranljivi ugrizi vam lahko pomagajo, da ostanejo obremenjeni.
- Matice in semena: kombinacija vlaknin, maščob in beljakovin bo ohranjala sladkor v krvi, razpoloženje in energijo stabilno. Dodan bonus: matice vam lahko pomagajo obdržati svojo težo. Plus, oreški in semena komaj prevzamejo katero koli sobo - kot nalašč za, ko potrebujete pakiranje svetlobe.
- Jogurt: Kalcij pomirja živčni sistem in beljakovine, ki jih vsebuje, vam pomaga ostati poln. Izberite gladko, če je na voljo, da bi se izognili prekomernim kalorijam iz sladkorja, in namesto tega dodate cimet, potresemo oreške ali polovico banane.
- Trda kuhana jajca: jajca nudijo takojšen nadzor. Dva vam bodo vrnili samo 150 kalorij, medtem ko boste zagotovili 10 gramov beljakovin za zasvojenost.
- Sir: Kot jogurt, sir ponuja beljakovine in kalcij. Možnosti za enkratno uporabo, kot so palčke, klini in serijski izdelki, ki delujejo brez nadzora. Nekateri postanki za počitek, trgovine in letališča prodajajo sadne in sirove škatle, tako da lahko uživate v uravnoteženem prigrizku na poti. Prepričajte se, da dosežete največje število obrokov na posodo, preden se potapljate.
- Sadje: grozdje, jabolka, pomaranče in banane dobro potujejo in zagotavljajo polnjenje vlaken ter dodatek sladkosti, ki vam pomaga preprečiti poziv sirene na slačičnem zaslonu. Če skašaš o sadju, ki se dotika druge stvari v svoji vreči, poišči nekaj z lupino ali pusti oprano sadje v lastnem Ziplocu ali vreči.
- Narezana zelenjava: Paprika, zelena, narezana kumara in korenčka otroka dobro potujejo in zagotavljajo zadovoljivo krčenje, da ne omenjamo polnilnih vlaken. Uživate lahko sami ali pa z vročim jajcem, kosom sira ali hummusom.
- Preprost sendvič: skromen puranov sendvič z zeleno solato in paradižnikom na krušnem krušnem kruhu vam bo vrnil okrog 250 do 300 kalorij - to je manj kot nekaj sladkarij. Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov vas bo počutila dobro, triptofan v purani pa bo zmanjšal stres, povezan s potovanjem. Druga možnost: razdelite višji kalorični sendvič s sopotnikom ali shranite polovico za pozneje.
- Beljakovine: lahko pomagajo zapolniti vrzeli med obroki na dolgih potovanjih. Poiščite minimalno obdelan z vsaj 4 grami vlaknin in beljakovin z idealno manj kot 5 gramov sladkorja. Poskusite KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars in Lara Bars.
- Popcorn: To je odlična možnost, če želite ožgati nekaj, kar traja dolgo, da jeste. Poleg tega, da je nižje kalorije kot veliko drugih prigrizkov, je kokica v celoti zrna, ki zagotavlja veliko vlaknin. Dodan bonus: Lažje je najti vrečke z enostopenjskim vrečem.
Ostanite hidratirani
Blaga dehidracija se lahko zamenja za lakoto in počutite se počasno. Med potovanjem pijte veliko vode in seltzerja, še posebej, če letite. Pojdite počasi s kavo, saj lahko prekomerno kofein dehidrirate - in počutite se, kot bi morali piškot vsakih 10 minut. Naslednji nasvet: mleko ali kapučino, ki je narejeno s posnetim mlekom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, zagotavlja nekaj beljakovin, da vas popeljejo, če vam ni všeč kakšna prehrana na cesti ali na letališču.
