Teoretično je izguba teže enostavna: preprosto zažgeš več kalorij, kot jih porabiš. V resnici je izgubo teže težko. Vedno se ne počutimo motivirane, da bi zadeli telovadnico, podcenjujemo, koliko kalorij je v hrani, ki jo jedo, ali pa smo pod napetostjo in vdihavamo vse v ozadju. Toda z znanostjo na tvoji strani, ki izloča preveč kilogramov, da bi dosegla zdravo težo ni nujno tako težko. Preizkusite te trikove, ki jih podpira raziskovalec, da vam pomagajo narediti pametnejše izbire pri hrani in se motivirati, da se z minimalnimi napori lotite dela.

1. Načrtujte svoje obroke. Študija Penn State je pokazala, da so ljudje, ki so načrtovali, kaj so jedli pred časom, skoraj dvakrat bolj verjetno izgubili težo kot tiste, ki so ob obroku igrali obroke. "Približajte pet malih obrokov na dan in načrtujte vse vnaprej, " je pojasnila nutricionistka Kristin Kirkpatrick, vodja Wellnessa na kliniki Cleveland. "Pripravite svoje obroke ob vikendih, ko imaš čas, in nikoli ne gredo več kot 3 ½ ure, ne dajaj nekaj v usta." Kirkpatrick je predlagal, da shranite energijske palice z nizko vsebnostjo sladkorja, mešanico poti ali jabolka na roki, da ne boste v skušnjavi kupiti visoko kalorično prigrizko iz prodajnega avtomatov.
2. Kraj sadja in zelenjave v dosegu. Vodenje pridelka, kjer ga boste opazili - na zgornji polici vašega hladilnika ali na kuhinjskem štedilniku - vpliva na vas, da boste jedli trikrat več sadja in zelenjave. Če ga vidimo, ga zgrabimo. Namesto da bi se zanašali na voljo volje (ne učinkovito orodje!) Samo reorganizirajte svoje življenje, da bi bile zdrave odločitve očitne.

Glikemični indeks, zdravo hujšanje, jedilniki za hujšanje (Februar 2020).