V svetu zdravstvenih nasvetov je sporočilo z vadbo zelo jasno: storite to. Naredi to redno in to storite močno (če ste sposobni). Naredite to, da izgubite težo in se počutite dobro. Naredite to, da preprečite raka dojke, izboljšate svojo prognozo, če imate rak dojke in zmanjšate možnost, da se bo rak vrnil.
"Vaja zmanjša tveganje za nastanek raka dojk tako neposredno, tako da pomaga zmanjševati hormone v krvi - kot estrogen in insulin - povezani z rastjo celic in tumorjev, posredno pa s pomočjo nadzora teže, " pravi Colleen Doyle, MS, RD, direktor prehrane in fizikalne aktivnost v ameriškem društvu za rak.
Nadzorovanje vaše težo je pomembno: Pomembna prekomerna telesna teža je velik dejavnik tveganja za razvoj raka dojke po menopavzi in vpliva na to, kako se boste zdravili, če boste dobili rak dojke v kateri koli starosti. "Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za ponovitev in zmanjša preživetje pri ženskah z diagnozo raka dojke, " pravi Doyle. "Vsi mi bi morali vključiti vajo v naše življenje."
In nikoli ni prezgodaj - ali pozno! - začeti. Vadba kot mlada ženska vas lahko pozneje v življenju ščiti pred rakom dojke. In, s svojim zdravnikom je v redu, lahko varno izvajate med zdravljenjem in kot ste starosti, da izkoristijo svoje številne prednosti.
Poskusite to
Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, koliko vadbe in katere intenzivnosti je primerno. Vaš zdravstveni delavec lahko svetuje svetlobi do zmerne telesne vadbe, kot je hoja, ali pa vas lahko opusti za bolj naporne dejavnosti.
Premakni več za največje rezultate
Ko gre za to, koliko veščine potrebujete, je sporočilo enako jasno: več je bolje. (Resnica je, da večina nas še ne dobiva dovolj.) Ameriške smernice za preprečevanje raka dojk kažejo, da potrebujemo 45 do 60 minut zmerne do močne fizične aktivnosti pet ali več dni na teden.
Članek New York Times o poročilih o preprečevanju raka na dojkah, "tveganje [raka dojke] pade s povečanimi urami in napornimi vadbami, študije pa so pokazale, da ženske, ki povprečno tri ure napornega vadbe tedensko zmanjšajo tveganje za nastanek raka dojke za 20 odstotkov. "
Najboljše vrste vadbe? Tiste, ki jih uživate in bodo še naprej delali. Pridobite mešanico aerobnih aktivnosti in treninga moči, da bi izkoristili celotne nagrade, ki vključujejo povečano presnovo, močne kosti, boljšo vzdržljivost in celotno toniranje. Če niste zdaj aktivni, začnite z vsakodnevnim sprehodom ali plavanjem; ko se vaša telesna pripravljenost poveča, preizkusite druge krvne črpalke, kot so kolesarjenje, tek, kardio-razredi ali tenis.
Vaja med zdravljenjem in naprej
Morda mislite, da je zdravljenje raka čas, da odmori na vadbi. Konec koncev, med zdravljenjem ne smete izgubljati telesne teže, morda se boš trudil, da bi jedel dovolj, kot je, in morda se boste počutili zbrisane.
Toda vadba lahko dejansko pomaga pri preprečevanju številnih negativnih učinkov zdravljenja (vključno z zmanjšanim apetitom, upočasnjenim prebavo in zaprtjem) in vam daje več energije na splošno. In skupaj z zdravo prehrano, vadba lahko ublaži povečanje telesne mase, ki se lahko pojavijo pri nekaterih ženskah med zdravljenjem raka dojke. Tukaj je nekaj fitnes idej, prilagojenih tistim, ki se zdravijo:
Get osebno. Zahvaljujoč novemu skupnemu programu ameriškega društva za rak in Ameriškega koledža za športno medicino, sedaj lahko uporabite osebnega trenerja, ki je specializiran za delo z ljudmi, ki imajo raka. Trener za vadbo raka ali CET, program se osredotoča na posebne potrebe ljudi, ki so bili diagnosticirani z rakom, prejemajo ali so zaključili zdravljenje ali so preživeli raka. ( Poiščite CET blizu vas . Na spustnem seznamu izberite ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer.)
Reci om. Joga lahko pomaga pri lajšanju simptomov raka in neželenih učinkov zdravljenja, kot so bolečina, tesnoba, stres in depresija. Ta 5000-letna praksa vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak, srčni utrip, dihanje in telesno temperaturo. Preživeli raka dojke, ki opravljajo poročanje o jogi, je izboljšala kakovost življenja. In ker njene koristi prihajajo manj od fizične napetosti potez, kot od globokih dihalnih in meditativnih vidikov prakse, lahko naredite nežnejše oblike in še vedno občutite razliko. Ali poskusite moči joge za kardio, trening moči in meditacijo trojni whammy.
- Katherine Solem
