Dnevni snackerji so manj verjetno, da so prekomerne telesne teže kot tisti, ki se držijo treh kvadratov, vendar če prikupite sladko, visoko kalorično prehrano, izgubite prednosti za izgubo teže. Tukaj je, kako ohraniti visoko presnovo in nizko telesno težo.
1 Downsize
"Prigrizek mora biti od 100 do 200 kalorij, ki se držijo spodnjega dela razpona, če ste diete, zgornji konec, če poskušate vzdrževati težo - in vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in malo zdrave maščobe" Ventrelle pravi. Ogljikovi hidrati nudijo hitro energijo; vaše telo počasi prebavi beljakovine in maščobe, tako da si polno daljše.
2 Čas je v redu
Predolgo gredo brez hrane (pet ur ali več) upočasnjuje presnovo in povzroči, da vaše telo spali manj maščobe kot običajno, pravi Keast. Prav tako lahko povzroči bolečine v hormonskem insulinu, zaradi česar se počutite bolj gladko kot običajno. Zato Lauren Slayton, RD, ustanovitelj Foodtrainers v New Yorku, svetuje strankam, da imajo eno prigrizek tri ure po zajtrku in še tri ure po kosilu.
3 Naredi matematiko
Ljudje, ki so jedli iz vrečk za enkratno uporabo, so skoraj dvakrat večji od tistih, ki so jedli od večjih, je ugotovila študija v časopisu Consumer Research . "Sto kalorij se ne zdi veliko, tako da imajo ljudje dve ali tri pakete v vrsti, " pravi Bethany Thayer, RD, predstavnica ameriške zveze za dietetiko. "Plus, živila, ki prihajajo v prigrizkih, kot so piškotki in čips, običajno ne polnijo." Če greste po 100-kalorični poti, jo seznanite z drugim, bogatim s prigrizki, ki vsebuje 100 kalorij ali manj.
4. Zmešajte stvari
Večina Američanov ne dobi dovolj dnevnih obrokov sadja, zelenjave in celih zrn. Študije pa kažejo, da redni snacker porabi več vlaknin in hranil kot negovalci. "Poglej prigrizek kot idealno priložnost za zapolnitev kakršnih koli vrzeli v vaši prehrani", pravi Debra R. Keast, Ph.D., predsednica Food & Nutrition Database Research v Okemosu v Michiganu.
"Če poskušate imeti vsaj eno porcelanovo sveže sadje, zelenjavo, polno zrnje, oreške ali mlečne izdelke vsakič, ko prigrizite, boste telesu dali več, kar je potrebno, da je zdrava."
5. Skrij junk
Ljudje jedo več sladkarij iz jasne kozarca, kot pa neprozorne, kažejo raziskave iz Cornell University. Razlog, pravijo avtorji študije, je preprost: bolj vidimo hrano, bolj ga želimo, medtem ko izven vida pomeni iz uma in ust. "Uporabite to v vašo korist, tako da postavite zdrave možnosti, kot so sadje, zelenjava ali kozarec mešanice poti, na vašem štedilniku in raztresene munchies v hrbtni strani shrambe, " predlaga Thayer.
6 Trik trebuh
Ko pride do popolnega občutka, so vaše oči tako močne kot vaš želodec. Ljudje, ki so uživali v ekstra velikih sirah, so porabili 21 odstotkov manj kalorij kot tisti, ki so jedli manjše. "Večji je delež, polnejši pa pričakujete, " pravi avtorica študije Barbara J. Rolls, profesorica prehrambenih ved na Državni univerzi Pennsylvania v University Parku. "Hrana napolnjena z vodo ali zrakom, kot so prigrizki in juha, vam omogočajo, da jeste veliko za manj kalorij in še vedno zadovoljite."
7 Privoščite si
Raziskave kažejo, da je bolje jesti prašenje s hrano enkrat ali dvakrat na teden, kot da ga ignorirajo. Na splošno je treba privoščiti prigrizek 200 kalorij ali manj, če pa veste, da se ne boste ustavili tam (to je nacho noč v vaši najljubši palici!), Obdržite svoj poprodajno prigrizek na 100 kalorij, da zapustite 250 do 300 kalorij za sirast čip dobrega. Ali pa razdelite prigrizek v dvoje, pravi Jennifer Ventrelle, RD, direktor programa za življenjski slog v Preventovem centru Rush University v Chicagu.
Preberi več
"Imate 100 kalorij nečesa, kar želite, kot Fritos, in 50 do 100 kalorij nekaj bolj zdravega, kot so oreščki."
Več od samega:
6 razlogov, kako piti zeleni čaj
21 Prijazni za vas
Poiščite pravilen trening za VAS s pomočjo iskalnika SELF's Workout
