S številnimi frustrirajočimi in bolečimi simptomi, povezanimi z revmatoidnim artritisom (RA), vključno s težavami pri vsakodnevnih opravilih, od dvigovanja torbe do dvigovanja otroka, ni čudno, da so visoke ravni stresa, motnje spanja, žalost in celo depresija povezane z stanje.
Na žalost, zaradi visokih stresnih ravni in občutkov jeza in frustracije, ki se pogosto pojavljajo na njih, lahko občutite več bolečin. Zakaj? Psihološka napetost sprošča kemikalije, imenovane kateholamine, ki vam lahko postanejo bolj občutljive na bolečino.
Ko ste ob stresu in strahu, pogosto imate težave s spanjem, zaradi česar se počutite še slabše. Zato je tako pomembno, da si po svojih najboljših močeh prizadevate za nadzor in zmanjšanje takšne napetosti.
Poskusite to
Danes sprožite stresno revijo. V življenju opredelite eno stvar, ki povzroča stres, ki se vam lahko izogne danes ali jutri. Ohrani se na seznamu. Ko identificiramo svoje stresorje, jih prevzamite, tako da se jih izognete, spremenite ali sprejmete.
Eden od prvih korakov pri zmanjševanju stresa je natančno razumeti, kaj povzroča. Morda je izguba vaše stare vadbene rutine ali pa ne morete sedeti na vašem računalniku in tipu, ali dejstvo, da je šel v trgovino z živili postala preizkus.
Strokovnjaki priporočajo naslednje reduktorje za ljudi z RA:
- Opravite sestanek s terapevtom, ki vam lahko pomaga pri uspešnem programu za obvladovanje stresa. Umirjanje živčnega sistema lahko dejansko zmanjša vnetje in pomaga zmanjšati poguben stresni bolečine.
- Začnite stresni dnevnik, ki vam pomaga pri prepoznavanju stresnih situacij. Poznavanje stresorjev je prvi korak k zmanjšanju stopnje stresa, ki ga čutite.
- Izogibajte se nepotrebnemu stresu. Ko poznate skupne stresorje, se naučite izogibati stresnim ljudem, nalogam in situacijam.
- Naredite svoj seznam opravil resnično izvedljiv. Če poskušate dokončati opravila, ki jih ne morete več narediti, se boste le počutili slabše. Lahko ustvarite zadovoljive občutke za izpolnitev z reševanjem nalog, ki ustrezajo vašim sposobnostim.
- Naredite vse, da sprejmete stresne situacije, ki jih preprosto ni mogoče izogniti. Sprejemanje bo situacije manj stresno.
- Delite svoja čustva. Samo govorimo o stresnih situacijah z nekom, ki ji zaupate, lahko zelo terapevtsko.
- Bodite prepričani, da si vzamete čas za stvari, ki jih želite storiti, ne glede na to, ali se srečujejo s prijatelji ali delajo na vrtu. Naredite nekaj, kar vsak dan uživate.
Joga rešitev
Joga je močno orodje za ljudi z revmatoidnim artritisom. Po eni strani lahko pomaga pri prožnosti in moči; na drugi strani pa vam lahko pomaga sprostiti. Oba pomagata zmanjšati bolečine, stres in občutke žalosti.
Joga dejansko povzroča pretok kateholaminov, ki jih sproščajo nadledvične žleze, in povečuje količino serotonina (kemikalije, ki izboljšuje razpoloženje) v možganih. Medtem ko raziskovalci niso prepričani, kako to deluje, je sprejeta kot dejstvo, da lahko joga pomaga pri teh pozitivnih spremembah in zato pomaga pri počutju manj bolečin, manj poudarjenih in bolj pozitivnih. Upoštevajte, da se joga lahko prilagodi za vsakega posameznika. Z drugimi besedami, vam ni treba narediti gobicice, ki bi lahko izvajali jogo. Na stolu lahko celo narediš odlično jogo.
Vadba joge lahko zelo učinkovito vzame vaš um iz bolečin. V nekaterih primerih se lahko preprosto oddaljite od bolečine - z delom joge, poslušanjem glasbe ali opravljanjem druge prijetne dejavnosti - to lahko zmanjša. "Nobenega dvoma ni, da odvračanje glasbe in drugih dejavnosti lahko zmanjša intenzivnost bolečine", pravi dr. Steven Krause, specialist za bolečino na kliniki Cleveland.
Obvladovanje depresije
Večina ljudi z revmatoidnim artritisom doživlja določeno stopnjo žalosti. Čeprav je to nekaj več kot žalost; postanejo depresivni. Simptomi raka, kot so bolečina, togost in omejeno gibanje, niso edini razlogi: znamenje bolezni, vnetje, lahko negativno vpliva tudi na vaše razpoloženje, saj vpliva na nevrotransmiterje v možganih.
Če menite, da ste prazni ali brezupno in ste izgubili zanimanje za večino ali vse dejavnosti, ki ste jih našli, je to ključni znak. Medtem ko se spremenijo življenjski slogi, kot je redno vadbo (lahko celo kratek sprehod na dan), je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, ali so potrebna zdravila za zdravljenje depresije.
- do John Henry Dreyfuss
