Življenje ves čas te vrže v krivulje. Nekateri so zelo podobni razvezi in zmanjševanju števila ljudi, nekateri pa spadajo v kategorijo dnevnih kilogramov kreme na stresu na vašem prenosniku, recimo ali obnovitev vozniške licence. Medtem ko se zdi, da so glavne travme na dolgi rok očitno bolj smiselne kot manjše motnje, raziskave kažejo, da so naši odzivi na te dogodke in ne na dogodke sami, ki napovedujejo našo prihodnjo blagostanje. Pravzaprav, medtem ko se komaj spominjate na incident iz latte-laptopa iz leta 2003, bi lahko bili takrat, ko ste se ukvarjali z njim, pomemben dejavnik, kako se počutite prav zdaj.
V študiji iz marca 2013, ki je bila opravljena na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, je 711 udeležencev poročalo o vseh stresorjih, s katerimi se soočajo vsak dan v osmih dneh, vključno s stvarmi, kot so argumenti, okoliščine, v katerih bi lahko trdili, a se niso odločili, roke, puščanje streh in pogovor s prijateljem o diagnozi raka. Ocenili so tudi razpoloženje, ki so ga raziskovalci kasneje povezali z izpolnjenimi popisoma stresa.
Deset let kasneje so ljudje, ki so se bolj čustveno odzvali na vsakodnevni stres, bolj verjetno imeli motnje v anksioznosti ali depresiji kot tisti, ki so v stiski vzeli stres. V primerjavi z njihovimi nesposobnimi kohorti ljudje, ki so bili manj depresivni, v študijskem obdobju niso imeli manj stresa (večina ljudi je povprečno obsegala dva stresna dogodka na teden). Raziskovalci so ugotovili, kako dobro so se ukvarjali s stresom, ki so ga imeli.
Zmanjšanje vaše reaktivnosti pri vsakodnevnem stresu je eden od ključnih dejavnikov za dolgoročno duševno zdravje, pravi Suzan Charles, profesor psihologije in socialnega vedenja pri UC Irvine in vodilni avtor študije. In seveda, omejevanje stresa (v kolikor lahko) ne more škoditi.
RAZISKAVE: Izkoristite Stres za izboljšanje učinkovitosti
Preprečevanje tesnobe:
Želite zmanjšati svoj stres? Poskusite to: Izogibajte se stresnim situacijam. Zdi se očitno, vendar večkrat prezremo naše naravne averzije v določenih okoliščinah ali okoljih in se na sredini osredotočimo na njih. Ampak ne moramo vedno. Če je hitra ura v Los Angelesu, ki jo hočete kričiti, ne naredite rezervacij za večerjo po delu; povabite prijatelje na svoje mesto in namesto tega pripravite ali naročite. Če ste prestrašeni pri dajanju javnih govorov, vljudno zavrnite ponudbo za govor na delovno konferenco.
Charles predlaga, da natančno preučite, kaj se vam zdi stresno. Ko so takšne razmere na obzorju, jih načrtujte vnaprej. "Bodite bolj proaktivni, če vedo, kaj vas bo motilo, " pravi Charles. Če se preselite na novo območje in v petek zvečer nihče noče načrtovati načrtov, ne čakajte, dokler ni na sebi, nato pa skušajte rešiti osamljenost in stisko, ki jo povzroči. Pripravite se na to pred časom. Prikažite film, dobite dobro knjigo ali nastavite telefonski datum s prijateljem nazaj domov.
Stres in anksioznost se pogosto pojavljata, ko se počutimo, kot da smo izven nadzora ali če je prihodnost negotova. Argument s prijateljem je lahko stresen, ker niste prepričani, kako se bo končal. Boš dobil, za kaj se boriš? Kako se bo odzvala na vas, ki bo izražala vaše potrebe? Rok bo povzročil tesnobo, če niste prepričani, ali boste delo opravili pravočasno ali ne, ali če bo tako dobro, kot želite. Študija iz leta 2012 je preučevala ljudi na vodilnih položajih in ugotovila, da imajo nižje ravni stresnega hormona kortizola in manj poročil o anksioznosti kot ljudje na spodnjih stopnicah korporacijske lestvice. Večja moč znotraj organizacije je ustrezala manj - ne bolj stresnim.
