Stojala za mizo za konferenčni klic, ki se vleče za vedno? Izkoristite priložnost, da pridete v mini-treninge, da razbijete svoj sedalni delovni dan. Butt tonerji, jedro ojačevalci, ab zategovalniki-si ime, tam je mizi premik, namenjen za krepitev mišic. Majhne vaje lahko pomagajo preprečiti nevarnosti, ki spremljajo podaljšano sedenje. Znanstveniki razkrivajo, da sedijo več kot osem ur na dan, ogrožajo nevarne kronične bolezni, kot so bolezni srca in diabetesa. Pravijo, da je osemurno sedenje dovolj dolgo, da vam skrajša življenje. Te mini treninge naredite del vašega delovnega dne in dodajte dvominutni sprehod vsaki dve uri za povečanje energije.
- Butt Trimmer
S kolenastimi koleni in stopalami na tleh, sedite na robu stolčka. Ostanite roke na stolu tik pred bokovi in rahlo upognite komolce. Pritiskajte z rokami, medtem ko poravnajte komolce. Vi bi morali sedeti višje, vendar še vedno sedi. Tesno stisnite kolena in glute skupaj in nato sprostite napetost. To je en rep. Naredite 30 ponovitev hitro.
- Predsednik Squat
Stojte pred svojim stolom, rahlo širši od noge. Upognite kolena, premaknite boke nazaj in se pretvarjate, da boste sedeli. Držite svojo težo v pete in ne dovolite, da se kolena podaljšajo mimo prstov. Spustite navzdol, dokler se skoraj ne dotaknete stol in držite za 20 sekund. Stojte in počitek 10 sekund, nato pa še trikrat. Uporaba stolu pomaga s tem čuče, ki zvok rit.
- Koleno Swing
Sedite na robu stolu z rokami izven bokov. Prinesite kolena skupaj in premaknite noge na desni kot stol. Dvignite pete. Potegnite gumb za trebuh na hrbtenico in dvignite noge pod mizo, da narišete pol kroga, tako da se noge spustijo na levi kot stol. Hranite kolena, skupaj in hrbet naravnost, medtem ko to storite. Ponovite, izmenično stranic vsakič, za 20 ponovitev. Ta vaja usmerja vaše abs in poševnice za močno jedro.
- Leg Lift in Twist
Sedite na robu svojega stola z orožjem, prečkano nad prsmi. Povežite desno nogo naravnost z nogami na tleh. Zategnite svoje abs in zavrtite torzo na desno, ko dvignete desno nogo v svoje levo koleno. Stisnite kolena skupaj. Vrni se na začetek. Naredite 20 ponovitev. Preklopite na nasprotno stran, dvignite levo koleno in obrnite v levo. Ponovite 20-krat. Ta premik tonira vaše štirikolesnike, notranje stegno in abs.
- Predsednik Roll
Ta je tisti, ki sedijo na stolih. Zgrabi rob mize, dvignite noge in se potisnite stran, kolikor je to mogoče. Nato se vrnite nazaj. Ponovi. Po 20 sekundah spustite noge. Dvignite svoj prenosni računalnik in ga dvignite navzgor in ob strani, ko zavrtite torzo. Ponovite na drugi strani, da končate en rep.
- Arm Pulse
Držite lahki predmet v roki in s komolcem z vaše strani, postavite roko pod kotom 90 stopinj. Premakni roko gor in dol po nekaj minutah. Ponovite na drugi strani za en rep. Še dve.
- Seated poševni gorilnik
Sedite na robu stolu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite roke za glavo. Izpiši, medtem ko zavijete na levo in držite hrbtenico visok. Zadržite za eno štetje in nato še naprej, kolikor dlje lahko nadaljujete levo. Držite za eno štetje in se počasi vrnite na začetek za en rep. Vsakokrat ponovite, izmenične strani, za skupno 20 ponovitev. Vaši kosi bodo počutili počasno opekline.
