Imaš slučaj z dlako? Joga vam lahko pomaga, da te razbijete iz teh bluzov.
"Backbends izboljša razpoloženje s širjenjem in dvigovanjem energije in premikanjem živčnega sistema, " pojasnjuje strokovnjak za jogo Beth Shaw, ustanovitelj in predsednik podjetja YogaFit. "Sprednje gube so sproščujoče in hlajenje. Hip se razširi čustva in stresa iz telesa, pljuča razstrupljajo in zvišajo prebavni sistem. "
Preberi več
Najprej se najprej ogreje. Ta položaj Moon Flowers bo dosegel vaš srčni utrip: Stojte z nogami tri do štiri noge narazen in raztegnite roke v nebo. Upognite kolena in prinesite komolce proti rebri s prsti, ki kažejo proti nebu. Ponovite 10 do 20 krat.
Zdaj ste ogreti - in pripravljeni iti iz glumca v veselje s temi štirimi potezami joge.
1 Stoji naprej
Začnite tako, da stojite. Potem zavijte na bokih, ki se zložijo naprej. Zgrabi na komolce (ali za bolj intenzivno raztezanje, zgrabite gležnje). Na vsakem izdihu potonite še malo, pustite, da se glava kroni premika proti tlom in čim bolj sprosti glavo in vrat. Vzemi 10 globokih vdihov. Ta postavitev ni priporočljiva za vsakogar s srčno boleznijo ali če je srčni utrip višji kot počitek.
2 Stoječa zadnja krivina
Počasi se premikajte, zavarujte glute in položite roke ali pesti na koščaste točke vzdolž hrbtenice. Potisnite boke naprej in dvignite prsni koš na nebo. Dvignite iz spodnjega dela hrbta, s čimer si narahnite komolce, da razširite prsni koš. Poglej se proti nebu, ne da bi spustil glavo nazaj.
3 Sedežna Twist
Iz sedečega položaja podaljšajte noge. Nagnite desno koleno, postavite podplat noge na tla. Postavite desno roko poleg vas ali za vami in si visoko. Začnite na dnu hrbtenice, zavrtite v desno, tako da levo podlaket okrog držite desni desko. Uporabite svojo osnovno moč, ne pa roko, da poglobite zavoj. Drži in dihaj.
4 Upognjeni golobi
Ležite na hrbtu, dvignite oba upognjena kolena s tal. Pritegnite desni gleženj v levo kvadricepso in si prizadevajte za to, da se spotakne na nogo na sredini med kolenom in prepogom. Povlecite levo koleno proti telesu, medtem ko nežno potisnete desno koleno, dokler se ne počutite globoko v bokih in gluteh. Zadrži 10 globokih vdihov. Premaknite stran.
