Končno lahko izgovorite, da "ni časa za telesno vadbo". Vse več dokazov kaže, da je potrebno manj časa, kot si mislite, da ste v oblikovanju.
Vzemite na nedavno študijo Univerze na Zahodu iz Škotske, kjer so raziskovalci prosili eno skupino najstnikov, da trikrat na teden tekoče potujejo po tekalni stezi, 20 minut, in drugo skupino, da naredi vrsto kratkih in vseh sprintov. Po sedmih tednih sta obe skupini pokazali pomembne izboljšave na kardiovaskularni ravni, vključno z boljšo aerobno pripravljenostjo (merilo kardiovaskularnega zdravja) in manjšo telesno maso, vendar je skupina sprint vložila le 15 odstotkov časa, da bi dobili skoraj enake koristi (63 minut in 420 minut).
VEČ : Kick Your Workout Up Notch
Čeprav sprinterji niso zažgali toliko kalorij, so v primerjavi s tekmovalci na dolge razdalje spali skoraj 40 odstotkov več kalorij na minuto. In to je samo en način hitre in besne vadbe lahko bolj časovno učinkovit način za izgorevanje kalorij. "Ima tudi prednost dvigovanja vašega metabolizma po vadbi v daljšem časovnem obdobju v primerjavi z zmerno intenzivnostjo, kar pomeni, da boste še naprej porabili kalorije po višji stopnji nekaj ur po končani vadbi", ugotavlja Michele S Olson, doktorat, fiziolog vaje in profesor vadbe na Univerzi Auburn v Montgomeryju, AL.
Če želite poskusiti krajše, hitrejše treninge, Olson svetuje, da se skrbno ogreje in ohladi. Prav tako prostor iz vaših intenzivnih potnih sej, da bi vaše telo nekaj dni počivalo in si opomoglo. Če želite poiskati visokooktanski program usposabljanja, ki je pravi za vas, kliknite na našo galerijo sedmih priljubljenih treningov.
