Vaja ne sme biti zapletena! Nekatere najučinkovitejše vadbene rutine so tudi najlažje. Preizkusite tri najljubše preproste vaje za začetek vaše vadbene rutine.
One-Legged Crunch (ena od mnogih enostavnih vaj, ki krepijo jedro mišice)
- Lezite na hrbet in prepletajte roke za glavo. Kolena naj bodo upognjene in ravne na tleh. Povežite desno nogo naravnost navzgor proti stropu in upognite nogo. Z vašimi abs, dvignite zgornji del telesa v desno nogo. Pretvarjam se, da je v trebuhu gumb, ki potegne v želodec proti tleh. Sprostite vrat in držite glavo kot jajce. Do 25 krat in preklopite noge. Napredna sprememba: Naj bo spodnji del naravnost in palec od tal ... za celoten komplet.
Side Crunch (ena od številnih preprostih vaj, ki delujejo na celotnem jedru)
- Medtem, ko leži na hrbtu, počiva glavo v prepletenih rokah. Spustite kolena na levo. Krčite zgornji del telesa, držite brado (od teniške krogle) oddaljeno od prsnega koša. Povlecite trebuh gumb proti hrbtenici. Naredite 25 krat na vsaki strani. Napredni: držite noge nekaj centimetrov od tal. Kruti vaše zgornje in spodnje telo do vsakega repa.
Tailbone Life (ena od mnogih enostavnih vaj, ki krepijo spodnje trebušne mišice)
- Lezite na hrbet, z rokami, prepletenimi za glavo, kot blazino. Dvignite svoje noge ravno prav, kot lahko nad boki. Če držite ta položaj, dvignite koš za koščino s tremi palci. Nato ga počasi spustite nazaj. Do 25 krat. Ne dovolite, da se brado stisne na prsni koš. Pustite oddaljenost teniške krogle. Advanced: Dvignite zgornji del telesa, medtem ko z rokami držite glavo. Poskrbite, da bo vaš vrat popolnoma sproščen.
