Ali ste menili, da formula za povečanje telesne mase = kalorije, ki so jo jedli, porabijo kalorije? To je tako preprosto, vendar so nekatera živila še posebej slaba, ker povečajo vaše kalorije, ki jih pojedo. Ko gre za kalorije, nedavna raziskava Harvarda je pokazala, da vsa živila niso ustvarjena enako. Nekatera hrana nas ponesi na funt na leto (!) - medtem ko drugi hranijo težo - nam pomagajo jesti manj kalorij. Zdrava izbira hrane vam lahko pomaga, da se počutite polno, kar je eden izmed razlogov, da so hujša. Mi vam Docs verjamemo, da morate prehrane pametno, ne trdo. Torej bi morali uporabiti znanost, ki vam bo pomagala pri dieti pametno in ne težko. Medtem ko mati narava deluje z vami, ni vedno težko sprejemati odločitve o prehrani, ko ste na poti in soočeni z neskončnimi izbirami v hrani. Tukaj smo, da začnemo z nekaj nasvetov.
Če ste nori za ogljik, kot so kruh in testenine, naredite 100-odstotno celo zrno (da, mora biti edina zrnata snov, ali če je multigrain, mora biti vsa 100-odstotna cela zrna - hrana ni "Let's Skleniti posel!"). Študija Harvard, ki je bila objavljena v časopisu New England Journal of Medicine, je pokazala, da so rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta beli kruh in beli riž, srdačni pospeševalci teže. Striženo iz vlaken, vaše telo hitro pretvori te ogljikove hidrate v sladkor. 100 odstotkov celih zrn se drži dlje.
Ko gre za prehrano, je krompir zlo. Ni presenetljivo, da je študija pokazala, da jedo krompirjeve sekance vsak dan je največji prigrizek, ne-ne. Toda tudi vsakodnevna služba kuhanega krompirja je bila povezana s pakiranjem na funt čez leto!
Torej, kaj naj privošči? Če dodate dobre maščobe v vašo prehrano, vam bodo pomagale, da boste fit in polni. V študiji je dnevno oskrbo z oreščki ohranjala težo. Se strinjamo. Nori (OK, oreški ) za oreške - še posebej orehe. Orehi imajo šestkrat več omega-3 kot drugi oreški (natančneje alfa-linolenska kislina) in lahko znižajo vaši luski LDL holesterol in zmanjšajo tveganje za srčni napad. Pripnite jih med obroki ali 30 minut pred naslednjim. Sveže sadje in veggies zagotovo nimajo maščobe za polnjenje, vendar so napolnjene z vlakninami in bodo daljši od lakih preprostih ogljikovih hidratov brez vlaken ( kot so soda in celo sadni sok!). Pri spreminjanju vaših prehranjevalnih navad začnite z doslednostjo. Izberite enako hrano in obdržite en obrok, ki ga spremenite. Eating healthier ne pomeni, da bi se izgubili, ko ste lačni. Majhni delci skozi ves dan vam bodo preprečili, da bi odšli v način stradanja (ki sproži, da potrebujem vse, kar potrebujem za vse, zdaj pa spodbudite, da vaše telo shranjuje maščobe). Ne pozabite, kaj rečemo v "You: On A Diet" - vam ni treba potovati skozi dolino bolečin in trpljenja, da bi sprostili vaš tanjši pas - samo Diet Smart, Not Hard.
